Heb je weleens een dier oncontroleerbaar zien trillen om stress te ontladen? In het wild kun je het zien bij bijvoorbeeld gazelles die ontsnappen aan een hongerig luipaard. Maar ook honden, paarden en vogels gaan soms even heel erg trillen om hun stresslevels te reguleren. Wij mensen kennen deze natuurlijke trilreflex ook – waarschijnlijk heb je het ook weleens ervaren – maar proberen de trillingen vaak te onderdrukken. Het gevolg is dat stress en trauma vast blijft zitten in ons lichaam, waar het vervelende symptomen en zelfs ziekte kan gaan veroorzaken. Een methode die mensen helpt hun natuurlijke trilreflex te (her)ontdekken als helende kracht is TRE, Tension & Trauma Releasing Exercises. Wat TRE is en hoe het werkt lees je hieronder.
TRE: Tension & Trauma Releasing Exercises
Grondlegger van TRE is de Amerikaanse dr. David Berceli. Berceli is een internationaal auteur, trainer en spreker op het gebied van trauma-interventie, stressreductie, veerkracht & hersteltraining van het menselijk lichaam. Tijdens zijn werk als lichaamsgericht traumatherapeut, onder andere in oorlogsgebieden, ontdekte Berceli dat mensen die spontane trillingen toelaten minder last hebben van de gevolgen van trauma. Hij heeft een groot deel van zijn leven gewijd aan onderzoek hierover en in de loop van de tijd ontwikkelde hij TRE, een methode om het trillen actief op te roepen, toe te staan én weer te remmen.
Nieuw! Trauma & je lichaam pakket
Herkennen, helen en voorkomen met trauma-expert Suze Retera. Nu voor slechts €29,95
Wat is TRE?
TRE staat voor Tension & Trauma Releasing Exercises. Het is een reeks oefeningen die gebruik maakt van jouw lichaamseigen ontladingsmechanisme: trillen. Door middel van een natuurlijk trilmechanisme in spier- en bindweefsel wordt stress en spanning afgevoerd en komt er meer ruimte voor herstel en veerkracht. Met TRE kun je dagelijkse spanning loslaten maar ook dieperliggende traumatische stress en onderdrukte emoties verlichten. Of je nu meer bewustwording wilt creëren, meer rust wilt ervaren in je gezin, een slachtoffer bent van geweld of een ongeluk, een atleet bent of aan PTSS lijdt, TRE kan uitkomst bieden. Niet iedereen kan echter zomaar thuis met TRE aan de slag – daarover hieronder meer.
Wat gebeurt er bij TRE?
Bij TRE doorloop je een aantal oefeningen die jouw natuurlijke trilreflex activeren. Dr. Berceli ontwikkelde 7 oefeningen, die je kunt zien in de video onderaan dit artikel. De spiertrillingen die je met TRE zelf op gang brengt, worden over het algemeen als plezierig en ontspannend ervaren. Mensen die TRE beoefenen kunnen onder andere meer rust, een betere nachtrust, meer emotionele veerkracht en energie, een betere spijsvertering, en minder last van pijn en andere fysieke klachten ervaren. TRE is ook een effectieve remedie tegen chronische stress en kan ondersteunend zijn bij de verwerking van trauma.
Lees ook: Shaking therapie: zo schud je opgeslagen spanning los uit je lijf
TRE oefeningen
Als je TRE wilt inzetten om spanning en stress te ontladen, kun je de oefeningen thuis proberen. In onderstaande video neemt grondlegger David Berceli je mee door de oefeningen. Als je meer over de methode wilt lezen, is dit boek van dr. Berceli een aanrader. Wil je TRE inzetten voor traumaverwerking, doe de oefeningen dan niet alleen thuis maar werk met een gecertificeerde TRE provider die liefst ook opgeleid is als psycholoog en/of traumatherapeut. Heb je (chronische) fysieke aandoeningen of blessures, raadpleeg dan eerst je arts voordat je de oefeningen probeert.
Bron: tre-nederland.nl
