Somberheid uit zich op allerlei verschillende manieren en kan je in elke tijd van het jaar overvallen. Maar wat onderscheidt somberheid eigenlijk van een depressie? En welke natuurlijke remedies doen het symbolische zonnetje weer schijnen? Dat vertellen we je hieronder.
Somberheid: 5 x natuurlijke remedies
Laten we eerst inzoomen op het verschil tussen somberheid en een depressie. Somberheid heeft vaak een aanwijsbare oorzaak. Je relatie is over, je hebt een dierbare verloren of je maakt je ergens zorgen over. Somberheid duurt ook vaak maar even: een dag of misschien een paar dagen. Uiteindelijk waait een sombere bui weer over. Neerslachtige gevoelens zijn bovendien niet zo overheersend dat je nergens meer van kunt genieten.
Depressie
Voor mensen die worstelen met een depressie geldt dat laatste vaak wél. Hun somberheid houdt weken, maanden of soms zelfs jaren aan. De aanwijsbare oorzaak, die er misschien in het begin wel was, is eigenlijk al weggevaagd. Er is een grijze deken over het leven komen te liggen. Eten is niet meer lekker, films zijn niet meer leuk en vrienden en familie kunnen geen of weinig verlichting bieden. In dit geval is er meestal hulp van een professional nodig.
Van dip naar depressie
Als je af en toe somber bent, hoef je je niet meteen zorgen te maken. Maar het is wél goed om je stemming in de gaten te houden. Des te meer omdat dit zo’n gek jaar is, dat voor iedereen zorgen en onzekerheid met zich meebrengt. Raadpleeg je huisarts als je somberheid langer dan 2 weken aanhoudt.
Natuurlijke remedies tegen somberheid
Onderstaande natuurlijke remedies kunnen zowel bij somberheid als een depressie helpen. Als je depressief bent, zullen ze op zichzelf niet volstaan. Zie ze als een toevoeging aan een holistisch behandelplan. Gewoon een sombere dag? Dan helpen de 5 natuurlijke remedies in dit lijstje om de donkere wolk boven jou hoofd te verdrijven.
1. Mindfulness
Zowel bij somberheid als een depressie kan mindfulness verlichting bieden. Volgens Mark Williams, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Oxford, liggen diepgewortelde negatieve gedachten vaak ten grondslag aan somberheid en depressies. ‘Iedereen is tegen mij’, ‘ik ben niet goed genoeg’, ‘het heeft allemaal geen zin’, bijvoorbeeld. Met behulp van mindfulness kun je afstand creëren tussen jezelf en dit soort negatieve gedachten. Je identificeert je er minder snel mee.
Meditatie
Een goede manier om mindfulness te oefenen is tijdens een meditatie. Probeer zonder te oordelen heel aandachtig al je gedachten op te merken. Registreer ze gewoon en laat ze weer gaan. Mindfulness draait om consequent oefenen. Eigenlijk kun je dat de hele dag door doen. Als je je tanden poetst, de was doet, aan het sporten bent… Als je meer aandacht besteedt aan het proces van registreren (‘mijn kleding voelt zacht aan‘, ‘ik stop de was nu in de wasmachine‘), wordt het gemakkelijker om het te onderscheiden van het interpreteren (‘wat een grote berg vuile was, ik kan ook nooit eens mijn taken bijhouden‘).
2. Daglicht
Het klinkt te simpel voor woorden maar van wat extra minuten daglicht knap je zowel fysiek als mentaal enorm op. Zelfs op bewolkte dagen. Het is niet voor niets dat er in Scandinavische landen, waar men het met minder zonuren moet stellen dan in andere delen van de wereld, veel meer anti-depressiva worden gebruikt. In IJsland slikken 101 op de 1000 inwoners antidepressiva, in Nederland 41 op de 1000*. Kun je wel een energie boost gebruiken? Maak elke dag tijd voor een korte wandeling in de buitenlucht. Aan een half uurtje heb je al voldoende. Op dagen dat tijd buiten doorbrengen erbij inschiet, biedt een daglichtlamp uitkomst. Deze lamp bootst de van nature stimulerende kracht van daglicht op een zonnige dag na. Zo worden speciale receptoren in je ogen gestimuleerd, die de natuurlijke reactie van het lichaam op zonlicht activeren. Hierdoor ga je je energieker en fitter voelen. Niet gelijk, maar wel binnen een week of twee.
3. Etherische oliën
Zit je langer in een dip dan je lief is? Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mensen die last hebben van sombere gevoelens baat kunnen hebben bij de geuren van etherische oliën. De plaats in de hersenen waar alle geuren worden geregistreerd is met zenuwbanen verbonden met de hypothalamus en autonome zenuwstelstel. Dit maakt dat geuren (in)direct zijn betrokken bij allerlei processen in je lijf, waaronder je stemming. De volgende oliën hebben een bewezen positief effect op je humeur. Gebruik elke dag 3 – 6 druppels in een diffuser en binnen enkele dagen merk je verschil.
- Sinaasappel olie: geeft direct energie en zorgt voor een prettig gevoel. Perfect om jezelf mee op te peppen tijdens de koude wintermaanden.
- Grapefruit olie: Een echte feel good geur! Helpt vooral goed tegen somberheid.
- Bergamot olie: Deze frisse, pittige geur heeft een balancerend effect op je geest en kalmeert ongewenste emoties zoals stress, angst, verdriet en woede. Herstelt ook je vertrouwen.
- Ylang-Ylang olie: Deze olie is vooral geschikt als je last hebt van stress en mentale vermoeidheid.
4. Eet voldoende complexe koolhydraten
Koolhydraten, en vooral dan de glucose waar ons lichaam ze in omzet, zijn de brandstof van ons brein. Elke dag verbruiken onze hersenen ongeveer 120 gram glucose. Dat is de helft van de koolhydraten die we gemiddeld consumeren. Het is dus belangrijk om bij elke maaltijd complexe koolhydraten te consumeren. Denk aan brood, rijst en granen. Maar ook de ‘juiste’ eenvoudige koolhydraten verdienen een plekje in je dieet. Sla de koekjes en snoepjes vooral over, maar geniet van voldoende fruit, groenten en, als ze in jouw dieet passen, zuivelproducten.
5. Beweeg
Deze tip verrast je vast niet, maar kan echt niet ontbreken in dit lijstje. Beweging is een van de beste natuurlijke medicijnen tegen somberheid. Het zorgt er namelijk voor dat je endorfines aanmaakt, neurotransmitters die je een gelukkiger gevoel geven en pijn verminderen. Ook kan je via lichaamsbeweging je BDNF-productie stimuleren. Dat is een belangrijke bouwsteen van je brein die het beschermt tegen beschadiging en veerkrachtiger maakt in stressvolle situaties. Vooral beweging in de buitenlucht is heilzaam want dan pak je gelijk wat extra daglicht mee.
Nieuw! Trauma & je lichaam pakket
Herkennen, helen en voorkomen met trauma-expert Suze Retera. Nu voor slechts €29,95
*Bronnen: OECD, onderzoek door Bzz Agent met 823 deelnemers in het Verenigd Koninkrijk in 2011), (onderzoek door Metrixlab met 229 deelnemers in Nederland in 2011), GGZnieuws
