Veel vrouwen merken dat ze tijdens de overgang wat aankomen in gewicht. Gemiddeld tussen de 4 en 5 kilo. Dat hoeft helemaal niet erg te zijn; het is heel normaal dat je lijf verandert in deze nieuwe levensfase. Wel is het goed om te kijken bij welk gewicht jij je het lekkerst in je vel én het gezondst voelt. In dit artikel lees je waarom veel vrouwen aankomen tijdens de overgang en waarom de meeste vooral een toename in buikvet opmerken. Ook tippen we een aantal supplementen die kunnen helpen als je een gewichtstoename wilt beperken.
Aankomen in de overgang
Voor, tijdens en na de overgang vinden er allerlei grote hormonale veranderingen plaats in je lichaam. Veel van deze veranderingen kunnen van invloed zijn op je gewicht. Zo kan een daling van je oestrogeenlevels de verdeling van het vet op je lichaam beïnvloeden. Dit kan al beginnen bij de pre-menopauze en neemt vaak later in de menopauze toe. Ook het hormoon progesteron neemt af; de disbalans die hier mogelijk door kan ontstaan kan ervoor zorgen dat je aankomt.
Stofwisseling
Hormonale veranderingen beïnvloeden vaak ook de stofwisseling; deze gaat wat trager lopen waardoor je minder calorieën verbrandt en kan aankomen. Hormonale veranderingen tijdens de overgang, en het verouderingsproces in het algemeen, leiden ook tot een afname van de spiermassa. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, dus een vermindering van je spiermassa kan ervoor zorgen dat je vetmassa juist wat toeneemt. Door schommelingen in je hormonen kun je ook meer trek krijgen en/of minder energie en zin hebben om te bewegen. Stress, gebrek aan slaap en veranderingen in levensstijl die vaak samengaan met de overgang kunnen ook bijdragen aan gewichtstoename.
Buikvet
Veel vrouwen merken vooral op dat ze meer buikvet hebben tijdens en na de overgang. De afname van oestrogeenproductie die optreedt tijdens de overgang beïnvloedt de vetverdeling in het lichaam. Als je minder oestrogeen in je lichaam hebt kan het zijn dat je meer vet rond je buik opslaat en juist minder op je heupen en dijen. De verandering van je lichaamssamenstelling door een afname van spiermassa kan er ook voor zorgen dat je (relatief) meer buikvet hebt.
Verandering omarmen
Het kan heel lastig en overweldigend zijn om de veranderingen te accepteren die bij de overgang komen kijken. Ook de veranderingen die je aan de buitenkant ziet. Want hoewel je in deze levensfase hopelijk voelt dat jij veel meer bent dan hoe plat je buik is, kunnen geïnternaliseerde ideaalbeelden en negatieve, beperkende opvattingen over het vrouwelijke lichaam met volle kracht naar de voorgrond komen in je hoofd. Niet gek als je daar je hele leven mee bent doodgegooid; in de media, maar misschien ook wel in jouw directe omgeving. Het kan helpen om positieve content over de overgang, vrouwen, vrouwelijkheid en het lichaam te consumeren. En erover te praten met mensen die een positieve, liefdevolle en accepterende houding hebben tegenover de overgang en het vrouwelijke lichaam.
Supplementen die kunnen helpen
Als je vanuit een gezonde, liefdevolle plek hebt besloten dat je toch graag iets wil doen om een gewichtstoename tijdens de overgang te beperken, dan kan het fijn zijn om supplementen te nemen. Als aanvulling op een gezonde leefstijl met voldoende lichaamsbeweging en gezonde voeding, natuurlijk. Een aantal tips:
- Omega-3 vetzuren kunnen helpen ontstekingen te verminderen en de stofwisseling te stimuleren, wat gunstig kan zijn bij het beheersen van gewichtstoename.
- Calcium en vitamine D zijn belangrijk voor de gezondheid van botten, maar ze kunnen ook helpen bij het reguleren van de stofwisseling en het verminderen van vetopslag.
- Magnesium kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van stress; beide factoren die bijdragen aan gewichtstoename.
- Probiotica beschermen je darmflora, wat belangrijk is voor een goede spijsvertering en stofwisseling.
- Een groene thee extract kan de stofwisseling stimuleren en vetverbranding bevorderen.
- Een Glucomannan supplement helpt je wat minder te eten en sneller een verzadigd gevoel te hebben.
- Specifieke complexen ter ondersteuning van de hormoonbalans kunnen ook fijn zijn om te nemen.
