Magnesium wordt ook wel ‘de vonk van het leven’ genoemd en dat is niet voor niets. Het mineraal is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties in je lichaam en helpt je te ontspannen. Zeker wanneer je midden in een stressvolle periode zit is het belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen. Via je voeding of in de vorm van een magnesium supplement.
Magnesium: zo haalt dit mineraal de scherpe kantjes van stress
Magnesium is een razend belangrijk mineraal. Het stofje stuurt enzymen aan die ervoor zorgen dat honderden biochemische processen in je lichaam goed verlopen. Ze allemaal benoemen gaat wat ver, maar denk bijvoorbeeld aan:
- De ontspanning van je spieren
- Het vrijmaken van energie uit je voeding
- De vorming van gezonde tanden en botten
- De overdracht van zenuwprikkels en het goed functioneren van je spieren
- Het verhogen van je weerstand tegen spanning en stress
Symptomen van een tekort
Magnesium wordt ook wel het anti-stress mineraal genoemd. Terecht! Het werkt kalmerend en helpt je spieren en bloedvaten ontspannen. Uit cijfers van de Wereld Gezondheid Organisatie (WHO) blijkt echter dat zeker 20 (!) procent van de volwassenen in West-Europa de dagelijks benodigde inname niet haalt. En die mensen hebben hoogstwaarschijnlijk te maken met één of meerdere van deze symptomen:
1) gevoelens van onrust
2) prikkelbaarheid
3) spierkrampen (je spieren ontspannen onvoldoende)
4) slapeloosheid
5) verminderde weerstand
Wil je dit soort klachten voorkomen, dan is het zaak om voldoende magnesium binnen te krijgen. Je lichaam kan zelf namelijk geen magnesium aanmaken. Je moet het dus uit je voeding zien te halen. In donkergroene bladgroenten, ongeraffineerde noten en granen zit veel van dit mineraal. Met stip op nummer 1 staat spinazie. In 100 gram spinazie, zowel rauw als gekookt, zit maar liefst 79 mg magnesium! Ook amandelen, zonnebloempitten, walnoten en zilvervliesrijst zijn goede bronnen van magnesium. In 100 gram gekookte zilvervliesrijst zit 40 mg magnesium.
Magnesium supplement
Als je in relatief rustig vaarwater zit, kom je een heel eind met gezond eten. Maar als je stress hebt over oververmoeid bent, is het geen gek idee om wat extra magnesium binnen te krijgen in de vorm van een supplement. Zodra je lijf stress ervaart, plas je namelijk meer magnesium uit dan normaal. Wil je een supplement gebruiken? Kies dan voor een goed opneembare organische vorm, zoals: citraat of bisglycinaat. Iedere vorm heeft weer zijn eigen voordelen. Het blijkt dat magnesiumcitraat bij sommige mensen energie opwekkend werkt. Om die reden kun je dit beter in de ochtend nemen. Magnesiumbisglycinaat heeft een ontspannende werking en kan beter in de avond worden genomen om de nachtrust te bevorderen. Magnesiumcarbonaat is een vorm die je lijf niet of nauwelijks opneemt, dus die kun je beter laten staan.
Tip van de redactie: neem een magnesium (voeten)bad!
Je kunt magnesium slikken in de vorm van een supplement, maar óók op andere manieren binnen krijgen. Bijvoorbeeld door het nemen van een (voeten)bad waaraan je badzout met magnesium hebt toegevoegd. Door de verhoogde watertemperatuur passeert het mineraal de huidbarrière en bereikt zo je bloedbaan. Op die manier kalmeert dit badzout binnen 20 minuten zelfs het meest gespannen systeem.
Relax trio
Het Calming bathsalt van Hazel & Berry bevat een hoge concentratie aan magnesium, Epsom zout en essentiële lavendelolie. Dit ‘relax-trio’ helpt om vermoeidheid te verminderen en zorgt voor instant ontspanning. Verkrijgbaar in de Holistik webshop, €13,95.
