Vaker de keukenkastjes opentrekken dan je honger hebt, overvallen door een trek die niet anders gestild lijkt te kunnen worden dan met chips of chocola. Herkenbaar? Vaak denken we dat cravings (sterke, urgente verlangens) te maken hebben met een gebrek aan discipline. Toch ligt het volgens de wetenschap iets complexer. Dat is goed om te weten! Cravings zijn namelijk signalen beïnvloed door hormonen, bloedsuiker, emoties, gewoonten en zelfs ervaringen uit het verleden. Lees hier wat er in je lichaam gebeurt, en hoe je daarmee een stap kan zetten om je relatie met voeding te helen.
Last van cravings? Dit probeert je lichaam je te vertellen
Het begint allemaal met je bloedsuiker. Wanneer je bloedsuiker daalt – bijvoorbeeld na een maaltijd met veel koolhydraten en weinig vezels of eiwitten – gaat je lichaam op zoek naar snelle energie. Dat is waarom je na een bord pasta of patat ook nog trek kan hebben in een toetje: je lichaam probeert dan letterlijk je glucosewaarden terug omhoog te krijgen, en de snelste manier, de quick fix, is vaak met suiker en snelle koolhydraten.
Wanneer je je bloedsuikerspiegel echter stabiliseert, ontstaan er minder schommelingen in je stemming en je energie, en zal je minder vaak geteisterd worden door dat “ik moet NU iets eten”-gevoel. Een gebalanceerd dieet met genoeg vezels, gezonde vetten en eiwitten – plus genoeg micronutriënten zoals chroom, dat het normale bloedsuikermetabolisme ondersteunt – kan een groot verschil maken. Een goed supplement [als AG1] kan je helpen deze voedingsstoffen aan te vullen.
De invloed van hormonen
Cravings worden, naast je bloedsuiker, ook aangestuurd door hormonen. Een paar belangrijke soorten hormonen die invloed hebben op jouw eetlust (bereid je voor op een feest van herkenning):
-
Ghreline: bekend als het “hongerhormoon”, stijgt vóór maaltijden en kan sterke cravings veroorzaken als je lichaam ondervoed is of niet genoeg voedingsstoffen heeft binnengekregen.
-
Leptine: vertelt je wanneer je vol zit. Als je lichaam chronisch gestrest is of een gebrek aan slaap heeft, kunnen leptine-signalen verstoord raken – wat ervoor zorgt dat je steeds meer wilt eten.
-
Insuline: helpt je bloedsuiker te reguleren. Als je insulinegevoeligheid laag is – wat vaak voorkomt bij slechte slaap, stress of hormonale schommelingen – kan je lichaam dalingen in je bloedsuiker ‘over’corrigeren, wat leidt tot meer cravings.
-
Cortisol: het stresshormoon. Het verhoogt de eetlust en kan cravings naar comfort food versterken, vooral naar suiker- of vetrijk voedsel.
Bij mensen met menstruatiecycli kunnen schommelingen in oestrogeen en progesteron gedurende de maand ook nog invloed hebben op cravings – vaak verandert je hongergevoel en gaat je voorkeur uit naar bepaalde voedingsmiddelen op specifieke tijden (lees: koekjes voor het slapengaan). Lees hier hoe je in kan spelen op de verschillende ‘seizoen’ van je cyclus.
Op tijd luisteren
Cravings zijn de manier waarop je lichaam een behoefte communiceert – en het is niet altijd duidelijk wat die behoefte is. Soms is het fysiek (zoals lage bloedsuiker), soms emotioneel (zoals comfort of een beloning), en vaak is het een mix van beide. Daarom helpt het om een proactieve, in plaats van reactieve, benadering te hebben.
Met een goed supplement als AG1 geef je je lichaam een consistente basis van 70+ hoogwaardige voedingsstoffen, inclusief diegene die bekend staan om hun ondersteuning van energie, stemming, spijsvertering en ja – bloedsuikerbalans. In een klantonderzoek meldde 94%(!) van de mensen minder cravings te hebben na drie maanden dagelijks gebruik.
Wanneer je lichaam zich goed gevoed voelt, verschuiven de signalen die het communiceert. Dat is wanneer gezonde gewoonten langzaam in je routine blijven zitten, en zo deel van je natuur worden.
Cadeau: probeer AG1 en ontvang een welkomstbox [ik heb dit erbij gezet maar staat niet in de briefing – er toch altijd ergens een verkooplink/call to action bij moeten?]
Wil je AG1 ook aan jouw ochtendroutine toevoegen? Dan hebben we goed nieuws! Als Holistik-lezer ontvang je bij aanmelding op een abonnement een speciale welkomstbox; inclusief een premium shaker, roestvrijstalen schep en pot, samen met een gratis fles Vitamine D3+K2 en 5 Travel Packs voor onderweg. Er zijn geen verzendkosten aan verbonden en je kunt het abonnement op elk moment pauzeren of stopzetten. Hier vind je meer informatie en kun je een abonnement afsluiten.
Dit artikel is geschreven in samenwerking met AG1. Echter hebben wij onze mening hier niet door laten beïnvloeden en past een samenwerking altijd bij de visie van Holistik.
