Opvliegers, zo’n 80% van alle vrouwen krijgt daar in de overgang mee te maken. Sommigen hebben dit in lichte mate, maar het kan ook intens zijn met zweetaanvallen die een kwartier tot een half uur aanhouden. Dit kan je dagelijkse activiteiten flink verstoren en je ’s nachts uit je slaap houden. Daarbij kan veel transpireren je uitputten omdat je vocht en mineralen verliest. Wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam tijdens een opvlieger en belangrijker… wat kun je eraan doen?
Opvliegers door de overgang? Dit adviseert de Chinese geneeskunde
Volgens de Chinese geneeskunde is een opvlieger een onbalans tussen yin en yang. Yang energie staat voor warmte, stijgende energie, actie, denken en de dag. Yin staat voor het tegenovergestelde: koelte, dalende energie, lichamelijkheid, rust en de nacht. De balans tussen yin en yang kun je zien als een balans tussen warm en koud, tussen actie en rust, denken en voelen. In onze samenleving slaat de balans al snel door naar teveel yang omdat wij bezig zijn met van alles en ons denken weinig stil staat.
Te veel yang
Tijdens de overgang raakt je lichaam door hormoonschommelingen sneller uit evenwicht. Een opvlieger kun je zien als teveel yang die omhoog vliegt. Om balans terug te brengen helpt het om yang te kalmeren en yin te voeden. Yin en yang staan altijd relatief tegenover elkaar. Wanneer je yin voedt, kalmeert yang automatisch. Dit kan vragen om aanpassingen, maar je kunt met kleine wijzigingen opvliegers al een stuk verminderen. Het mooie is dat je dit zelf kunt doen en uitproberen wat bij je past. Hieronder vind je 7 waardevolle tips. Doe er vooral je voordeel mee!
7 Gouden tips uit de Chinese geneeskunde
1. Zorg voor balans in je voeding
Bij opvliegers is er te veel hitte in je lichaam. Probeer daarom voeding die je lichaam nog meer verwarmt te verminderen, zoals alcohol, koffie, scherpe kruiden en gember. Je kunt dit bijvoorbeeld vervangen door thee (kamille of verse munt), alternatieve koffie en verse kruiden (zoals basilicum en peterselie). Alcohol is de grootste trigger voor opvliegers. Wil je toch een keer een wijntje drinken? Het helpt om voeding met een koelend effect ernaast te gebruiken zoals rauwkost of een glas water met citroen.
2. Actie versus rust
Ga eens na of je actieve momenten in balans zijn met je rust. Misschien plan je teveel activiteiten of komt je hoofd maar moeilijk tot rust. Het maken van een wandeling, yoga of Qigong kun je zien als rustmomenten. Ook stress heeft invloed op opvliegers omdat dit de bijnieren aanzet extra cortisol en adrenaline aan te maken. Deze hormonen zijn yang-verhogend en opvliegers worden daardoor erger. Ook gedachten kunnen de aanmaak van deze hormonen stimuleren en daarmee een opvlieger veroorzaken.
3. Zorg voor voldoende vochtinname
Met (nacht)zweten kun je veel vocht verliezen. Je merkt dit bijvoorbeeld op wanneer je last krijgt van een droge keel, droge huid e.d. Het is dan extra belangrijk voldoende water te drinken omdat uitdroging effect heeft op je zenuwstelsel, wat weer opvliegers veroorzaakt.
4. Bewust ademen
Als je een opvlieger voelt komen, adem dan langer uit dan in. Een inademing voedt yang, een uitademing voedt yin. Tijdens een opvlieger wil je koelte (yin) vergroten, en jezelf tot rust brengen, dus is nadruk op uitademen helpend.
5. Let op xeno-oestrogenen
Xeno-oestrogenen zijn chemische stoffen die zich in onze omgeving bevinden met een oestrogeenachtige werking. Het zijn geen hormonen, maar ze gedragen zich in je lichaam wel zo. Dit kan je hormoonsysteem uit balans brengen en opvliegers veroorzaken. Xeno -oestrogenen zitten in cosmetica, bestrijdingsmiddelen (voeding), verpakkingen (plastic), geneesmiddelen, drinkwater en uitlaatgassen. Je kunt niet helemaal voorkomen dat je ermee in aanraking komt, maar je kunt wel bewuste keuzes maken voor bijvoorbeeld biologische voeding, natuurlijke schoonmaakproducten/cosmetica en het bewaren van voeding in aardewerk of glas in plaats van plastic.
6. Beweeg iedere dag
Iedere dag bewegen houdt je energie stromend waardoor warmte weg kan. Een rustige manier van bewegen zoals yin yoga en Qigong werkt het beste. Uitputtend sporten zoals lange stukken hardlopen, zorgt ervoor dat je reserve (yin) wordt aangesproken, wat bij opvliegers niet handig is.
7. Slimme kruiden
Je kunt bepaalde kruiden gebruiken die helpend zijn bij opvliegers. Salie(thee) werkt bijvoorbeeld zweet remmend en het kan helpen dit te drinken voor je gaat slapen als je last hebt van nachtzweten. Ook Zilverkaars, Fenegriek en Dang Gui kunnen helpend zijn bij opvliegers. Je kunt deze kruiden vinden bij een (natuur)drogist. Ga altijd na of er een wisselwerking bestaat met medicijnen die je eventueel gebruikt.
Boekentip!
Wil je meer lezen over balans tijdens de overgang? Merel’s boek De overgang, jouw tweede lente staat vol tips en inspiratie om soepel door de overgang te komen. Kijk voor meer informatie op merelvanbockxmeer.nl
