Ashwagandha is een kruid dat al duizenden jaren in de Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt. Het kruid helpt tegen stress en kan wat meer rust in het hoofd geven. Maar wat is ashwagandha precies, waar is het goed voor, en welk supplement sluit het beste aan bij jouw behoeften? Dat lees je hieronder.
Wat is ashwagandha?
Ashwagandha komt van een kleine struik met de naam Withania somnifera. De naam ‘Ashwagandha’ betekent ‘de kracht en reuk van een paard’. Ashwagandha is dan ook een echte krachtpatser die onder andere voor meer energie zorgt en je stofwisseling kan ondersteunen.
Wat is de werking van ashwagandha?
Ashwagandha helpt bij de aanmaak van cortisol in je lichaam, waardoor je bijnieren wat meer rust krijgen. Het kruid kan ervoor zorgen dat het wat rustiger is in je hoofd. In ashwagandha zitten withanoliden, stoffen die je bijnieren kunnen ontlasten in stressvolle tijden. Hierdoor komt er minder cortisol in je bloed terecht en wordt de aanmaak van dopamine juist gestimuleerd. Zo raak je minder uitgeput en kalmeert je zenuwstelsel. Je kunt beter met stress omgaan.
Heilzame effecten van ashwagandha
- Ashwagandha kan zorgen voor meer motivatie
- Ashwagandha kan angsten verminderen
- Kalmeert het zenuwstelsel
- Verbetert de nachtrust en het herstel na oververmoeidheid
- Kan het herstel van een burn-out ondersteunen
- Versterkt het immuunsysteem
Ashwagandha en je schildklier
Ashwagandha kan je schildklier goed ondersteunen. De schildklier is een orgaan dat onder andere je energielevel op peil houdt. Als je schildklier niet goed werkt voel je je vermoeid, kouwelijk, angstig, gestresst en kan je ook aankomen in gewicht. Wanneer je veel en lang stress ervaart remmen de bijnieren de schildklier af. Hierdoor kan je schildklier de juiste hormonen niet meer goed aanmaken en raak je onder andere vermoeid. Hoe vermoeider je raakt, hoe minder goed je naar een oplossing kunt zoeken voor je probleem, met als gevolg meer stress. Ashwagandha kan in dit geval helpen je schildklier weer beter te laten functioneren. Vraag je huisarts altijd om advies.
Bij welke klachten kun je ashwagandha inzetten?
- Oververmoeidheid
- (Chronische) stress
- schildklierproblemen
- Kleine tekorten aan dopamine en GABA
- Ashwagandha kan onrust in je hoofd verminderen
- Als je geestelijk iets uit balans bent (heb je last van een depressie of burn-out, raadpleeg dan een specialist)
- Bij kleine problemen met je weerstand
Ashwagandha (online) kopen en bestellen?
Ashwagandha supplementen kunnen je helpen bij een van de bovenstaande klachten. Je kunt het kruid kopen in de vorm van capsules, poeder, druppels of thee.
Ashwagandha capsules
Ashwagandha wordt het meest gebruikt in capsulevorm. Je kunt hierbij kiezen voor een KSM-66 extractiemethode. Deze zorgt ervoor dat alle werkzame stoffen uit de wortels worden opgenomen en dat jij hier optimaal van kan profiteren.
Ashwagandha poeder
Hou je niet van capsules innemen? Dan kun je kiezen voor ashwagandha in poedervorm. Deze kun je eenvoudig door je yoghurt of smoothie mixen en wordt over het algemeen ook goed opgenomen in je lichaam.
Ashwagandha druppels
Ashwagandha is ook beschikbaar in druppelvorm.
Hoeveel ashwagandha kun je op een dag nemen?
De hoeveelheid ashwagandha die je op een dag kunt nemen verschilt per situatie en per vorm. Als je een langere periode heel erg gestrest bent of een stressvolle situatie tegemoet gaat, dan kun je tijdelijk een iets hogere dosis nemen. Als je helemaal zeker wilt weten dat je niets te veel neemt kun je het beste een basishoeveelheid op een dag nemen. De algemene adviezen zijn:
- Capsules: 1 capsule per dag ter ondersteuning of 2 capsules in stressvolle situaties
- Poeder: 0.5 tot 1 theelepel poeder per dag
- Druppels: 2 – 3 keer per dag 15 – 20 druppels
Gaan ashwagandha en medicijnen samen?
Neem geen ashwagandha in de volgende situaties of in combinatie met de volgende medicijnen:
- Niet gebruiken in combinatie met antidepressiva. Kies voor saffraan als je antidepressiva slikt.
- Niet gebruiken bij zwangerschap en borstvoeding.
- Niet gebruiken in het geval van ijzerstapeling (hemochromatose).
- Niet gebruiken als je een maagzweer hebt.
- Niet gebruiken in combinatie met schildklier medicijnen.
- Niet gebruiken 2 weken vóór een operatie.
- Niet gebruiken bij leverproblemen.
- Niet gebruiken in combinatie met bloeddrukverlagende medicijnen.
Goedgekeurde gezondheidsclaims over ashwagandha
De volgende gezondheidsvoordelen mogen vermeld worden over ashwagandha. De effecten worden nog wel verder onderzocht door de EFSA.
- Ashwagandha zorgt voor balans in stresssituaties. Het is een natuurlijke rustgever en helpt bij een goed geestelijk evenwicht.
- Ashwagandha geeft energie.
- Ashwagandha draagt bij aan (de hersen- en zenuwfuncties die betrokken zijn bij) concentratie en geheugen.
- Ashwagandha ondersteunt het energieniveau, uithoudingsvermogen en speelt een rol in de opbouw van spieren.
- Ashwagandha ondersteunt de gezondheid van de vrouwelijke voortplantingsorganen.
- Ashwagandha draagt bij aan gezonde luchtwegen en een gezonde huid.
- Ashwagandha beschermt tegen verschijnselen van veroudering.
- Ashwagandha helpt je lichaam beter omgaan met stress.
- Ashwagandha heeft een gunstige invloed op de vruchtbaarheid van mannen.
- Ashwagandha is een antioxidant en beschermt de cellen tegen schadelijke invloeden van buitenaf.
Bron: marvindereuver.nl
