Wij weten niet hoe het met jullie zit, maar voor ons lijkt de tijd van zorgeloos knuffelen eeuwen geleden. Als je nu ook nog eens single bent of alleen woont, is het al helemaal moeilijk om aan je dagelijkse dosis fysiek contact te komen. En dat terwijl aanraking werkelijk magisch is voor je fysieke en mentale gezondheid. Gelukkig zijn er manieren om je huidhonger zelf te stillen…
Mis je fysiek contact met anderen? Deze 5 rituelen stillen je huidhonger
Even terug naar die heilzame effecten van aanraking. Fysiek contact stimuleert de aanmaak van geluksstofjes als oxytocine en dopamine en verlaagt je stresslevels. Het is als olie voor romantische relaties, maar voedt ook vriendschappen en familiebanden. Zelfs een vluchtige aanraking van een kennis of zelfs vreemde kan jouw lijf een subtiel signaal geven dat je veilig bent en erbij hoort. Massagetherapie door professionals wordt zelfs steeds meer ingezet bij de behandeling van depressie en angst. ‘Magisch’ is dus geen understatement als het om aanraking gaat. Hoe kun je je lijf blijven zegenen met dat positieve effect in een tijd van social distancing?
1) Luister naar ASMR
Ken je dat, die fijne rilling die ontstaat als iemand je nek kietelt of zachtjes over je huid aait? Datzelfde gevoel kan getriggerd worden door bepaalde geluiden. Je kent ze misschien wel: ASMR video’s op YouTube waarin ‘ASMRtists’ de gekste manieren verzinnen om bevredigende geluiden te produceren. Bekende voorbeelden zijn fluisteren, het borstelen van haar of het getik van nagels op verschillende oppervlakken. ASMR staat voor Autonomous Sensory Meridian Response en verwijst naar de reactie van je zenuwstelsel op bepaalde geluiden. Dit effect lijkt op het fijne gevoel dat je bij fysiek contact kunt krijgen, omdat de geluiden het deel van je brein stimuleren dat geassocieerd wordt met aanraking en fysieke verbondenheid. ASMR kan trouwens niet alleen je behoefte aan fysiek contact bevredigen, maar werkt voor veel mensen ook ontspannend en slaapverwekkend. Het verschilt wel per persoon welke geluidjes fijne rillingen veroorzaken en welke simpelweg de creeps. De kans bestaat dus dat je even moet rondshoppen in wereld van ASMR voordat je iets hebt gevonden wat voor jou zo dicht mogelijk bij een warme omhelzing in de buurt komt.
Wil je niets meer missen van Holistik?
Vergeet dan niet om ons ook te volgen op Instagram!Ga naar instagram
2) Masseer jezelf
Gelukkig kun je veel van de aanraking die je mist, simpelweg ook aan jezelf geven. Profiteer bijvoorbeeld van de helende kracht van massage via een voedend soloseks-ritueel of masseer jezelf met natuurlijke oliën na het douchen. Wist je trouwens dat het ook een goed idee is om jezelf regelmatig na het mediteren te masseren? Meditatie is namelijk vaak geladen met yang (mannelijke) energie; de meeste meditatietechnieken zijn tenslotte als een workout voor je bewustzijn. Massage helpt je juist in je yin (vrouwelijke) energie te komen. Vooral als je in het dagelijkse leven al veel tijd doorbrengt in je yang energie (door hard te werken en veel te regelen bijvoorbeeld) is het goed om bewust aandacht te besteden aan de balans van je energiestromen.
3) Slaap met een lichaamskussen
Als je momenteel niet tegen iemand aan kunt kruipen in bed, overweeg dan eens om een lichaamskussen aan te schaffen. Dit is een groot langwerpig kussen waar je je ledematen heerlijk omheen kunt draperen voordat je in slaap valt. Je kunt je er ook in of op nestelen, net waar jij behoefte aan hebt. Een lichaamskussen verbetert trouwens ook nog eens je slaaphouding, waardoor de kans kleiner wordt dat je met een stijve nek of rugpijn wakker wordt. Helemaal handig nu veel van ons nog steeds thuis werken aan een geïmproviseerd, minder dan optimaal werkstation.
4) Kruip weg onder een verzwaringsdeken
Vervang je lievelingsdeken voor op de bank, of zelfs je dekbed, eens door een verzwaringsdeken. Deze dekens wegen tussen de 2 en 10 kilo, afhangende van je lichaamsgewicht. Ze zijn gevuld met verzwaringsmateriaal zoals glaszand en oefenen zo lichte druk uit op je lichaam. Deze druk geeft je hetzelfde gevoel als wanneer je stevig geknuffeld wordt. En daardoor komen er allerlei stofjes vrij. Melatonine bijvoorbeeld, ook wel het slaaphormoon genoemd, en serotonine, een gelukshormoon. De ‘omarming’ van de deken geeft je dus een lekker ontspannen, veilig gevoel. En alsof dat nog niet genoeg is, kan een verzwaringsdeken ook nog eens helpen het cortisolniveau in je lichaam te verlagen. Cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd. Door de verlaging hiervan verbetert je stemming en word je meer uitgerust wakker.
5) Dans
Als je danst, produceert je lichaam onder andere oxytocine en dopamine, twee krachtige ‘geluksstofjes’. Voor je stemming is het dus sowieso een goed idee om lekker los te gaan op je favoriete muziek. Maar je kunt er ook de verbinding tussen je lichaam en geest mee harmoniseren. Dansen helpt je namelijk te aarden in je lijf en bewust verbinding te maken met je lichamelijke sensaties. Je omhelst zo als het ware jezelf. Bovendien is dans, net als massage, geladen met yin (vrouwelijke) energie. Dé perfecte manier dus om terug in balans te komen na een dag hard werken.
Bron: thegoodtrade
