Free Yoga Nidra sessie: zo zet je onrust om in vertrouwen en blijf je in het Nu

Ook al is er meer rust op straat en hangt er stilte in de lucht; een gevoel van spanning en onzekerheid is constant aanwezig. Het thuisblijven, vaak je handen wassen en afstand houden geven je misschien een gevoel van controle. Maar ze herinneren je ook voortdurend aan de omstandigheden waarin we verkeren. Voor veel mensen voelt het alsof het leven even stil staat. We kunnen alleen maar wachten tot alles weer normaal is. Om je te helpen een nieuw anker te vinden in het Nu en in een vibe van vertrouwen te blijven, nam Fleur van Zonneveld (yoga & yoga nidra docent) een gratis Yoga Nidra sessie op voor Holistik. 

Free Yoga Nidra sessie: zo zet je onrust om in vertrouwen en blijf je in het Nu

Fleur: ‘Eckhart Tolle beschrijft ‘wachten’ als een staat van zijn waarin je de toekomst liever wilt dan in het hier en nu zijn. Eigenlijk ‘steel’ je dan het moment van ‘Nu’ van jezelf. Of je nou even geen werk hebt, of juist drukker bent dan ooit; hoe houd je het moment van Nu vol? Hoe kan je het moment van Nu waarde geven? Hoe vinden we vrijheid binnen de beperking? Volgens Tolle is de belangrijkste oefening hiervoor het oprecht aanwezig zijn in het moment. Zonder je door je gedachten te laten leven. Al die gedachten, die meestal over de toekomst of het verleden gaan, vertroebelen je blik en dus je contact met het Nu. Denk maar aan een vieze sloot. Hoe meer rommel erin zit, hoe minder groot de kans dat je de bodem ziet. En hoe groter de kans dat alles je lijkt te ‘overkomen’. Is het water schoon, dan kun je pas zien wat er voor wonderbaarlijks in het water leeft en op de bodem ligt. Aanwezig zijn met wat er is dus. Precies wat je oefent in meditatie en Yoga Nidra.

Anker voor je geest

Van meditatie is al heel vaak bewezen dat het helpt om je geest tot rust te brengen. Maar mediteren kan juist nu ook een uitdaging zijn, omdat er door alle onzekerheid zoveel gedachten door je hoofd gieren. Ga maar eens in je eentje stil zitten, met een hoofd dat overstroomt… Yoga Nidra kan dan uitkomst bieden. Dat is een geleide meditatie die je lichaam en geest helpt te ontspannen. Tijdens een Yoga Nidra sessie hoor je voortdurend een stem die je door allerlei technieken leidt, waardoor je geest een anker krijgt: iets om zich aan vast te houden en op te richten. Hierdoor kan het makkelijker zijn om je eigen drukke gedachten naar de achtergrond te brengen.

Afstand nemen van je gedachten

Gedachten kunnen zo sterk zijn dat het soms lijkt alsof ze de baas over je zijn. Helemaal nu kan het een hele opgave zijn om uit een bepaalde stemming te stappen. Met het beoefenen van Yoga Nidra leer je om je gedachten van een afstandje te bekijken. Je gaat je gedachten, angsten en emoties ervaren in plaats van ze te zijn. Je wordt je bewust van het feit dat je gedachten komen en weer gaan. Op die manier kun je ze een plekje geven en opruimen.

Jij bent de baas

Ook kan het gebeuren dat je gedachten even helemaal stil vallen. En als je geen gedachten hebt, ben jij er nog steeds. Een ervaring die jou kan leren dat je je gedachten niet bent. Dit geeft je een kans om je pure zelf te ervaren. De essentie van wie je bent. Een (ver)lichtere versie van jezelf, zonder de ballast van je gedachten, zorgen en angsten.

Yoga Nidra leert je dat jij de baas bent over je gedachten en dat je deze ook ten goede kunt gebruiken,  bijvoorbeeld door het gebruik van een San Kalpa (intentie). Door bepaalde gedachten die je wél graag wilt hebben in je bewustzijn te planten beïnvloed je je mindset ten goede.

Herstelde mind-body balans

Yoga Nidra verandert niet alleen je geest maar ook je fysiologie. Je hartslag gaat omlaag, je adem wordt rustiger en je spieren ontspannen. Je lijf maakt een shift van doen naar zijn. Van spanning naar ontspanning. In deze staat herstelt je lijf en kan je immuunsysteem beter zijn werk doen. Wellicht kun je met behulp van Yoga Nidra beter zien wat er wél nog is en wat je nog wél kunt doen. Of heb je straks juist de energie om de dingen die je moet doen, beter te doen. Helderheid en overzicht geven je een gevoel van controle. Zodat je het grote plaatje weer kunt zien.

Plan een date met jezelf

Hoe vaker je Yoga Nidra beoefent, hoe meer effect het heeft. De weg naar een rustiger, meer gestructureerd hoofd en een ontspannen lichaam wordt steeds vertrouwder. Misschien kun je elke dag een moment inbouwen om hier tijd aan te besteden. Dit kan een ochtend- of avondritueel zijn. Of je kunt het op een moment doen als je het even moeilijk hebt. Zie het als een ‘date met jezelf’. Een moment om voor jezelf te zorgen. Zodat je volledig in het Nu aanwezig kan zijn, niet uitgeput raakt en er daarna weer voor anderen kunt zijn’.

Yoga Nidra sessie voor diepe ontspanning van Fleur van Zonneveld

Woorden zijn waardevol. Maar ervaring gaat woorden te boven. Ga dus lekker liggen en luister naar deze Yoga Nidra sessie van Fleur voor diepe ontspanning, speciaal door haar opgenomen voor Holistik. Fleur adviseert om voorafgaand aan de Yoga Nidra wat fysieke, simpele yoga oefeningen te doen. Op haar YouTube-kanaal staan wat filmpjes met oefeningen om vóór je Yoga Nidra te doen. Kijk voor meer informatie over Fleur en haar mooie werk op welcometoyourself.org.

Tip: yoga en meditatie ontspanningsdeken

Een yogadeken is een speciaal ontworpen deken die vaak wordt gebruikt tijdens yogabeoefeningen en meditatie. Ze zijn gemaakt van zachte, comfortabele materialen zoals katoen. Je kunt de deken gebruiken voor warmte en comfort. De warmte helpt om volledig te ontspannen en te genieten van de rustfase. Daarnaast bieden yogadekens extra ondersteuning bij specifieke houdingen. Je kunt hem bijvoorbeeld onder je knieën plaatsen tijdens knielende houdingen. Hiermee verminder je de druk op botten en gewrichten. Je kunt een yogadeken ook oprollen of opbouwen en gebruiken als (meditatie)kussen. Bij actievere yogavormen kan de deken worden gebruikt om zweet af te vegen en je gezicht en lichaam droog te houden. Daarnaast geeft een yogadeken een gevoel van geborgenheid: gebruik hem als zacht ‘schild’ waarmee je prikkels van buitenaf weert. Verkrijgbaar via de Holistik Shop, €29,95