Ongetwijfeld heb je het weleens gehoord: als je genoeg tijd buiten doorbrengt, hoef je geen extra vitamine D te slikken. Maar hoeveel vitamine D heb je nu echt nodig per dag?
Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D die de Gezondheidsraad heeft vastgesteld is 10 of 20 microgram (mcg), verschillend per leeftijd. Goed om te weten is dat deze aanbevolen hoeveelheden gelden voor de ‘gemiddelde’ bevolking. Bepaalde groepen komen moeilijk aan deze aanbevolen hoeveelheid. Mensen met een verhoogde behoefte aan vitamine D kunnen deze behoefte aanvullen met een voedingssupplement. Hieronder lees je voor welke groepen extra vitamine D wordt aanbevolen:
| Groep | Leeftijd | Wie | Extra vitamine D in microgram (mcg) |
|---|---|---|---|
| Kinderen | 0 t/m 3 | Iedereen | 10 mcg extra vitamine D per dag |
| Vrouwen | 4 t/m 49 | Lichte huidskleur¹ en voldoende buitenkomen² | Geen extra vitamine D nodig |
| Donkere huidskleur¹ of onvoldoende buitenkomen² | 10 mcg extra vitamine D per dag | ||
| 50 t/m 69 | Iedereen | 10 mcg extra vitamine D per dag | |
| 70+ | Iedereen | 20 mcg extra vitamine D per dag | |
| Zwangere vrouwen | Iedereen | 10 mcg extra vitamine D per dag | |
| Mannen | 4 t/m 69 | Lichte huidskleur¹ en voldoende buitenkomen² | Geen extra vitamine D nodig |
| Donkere huidskleur¹ of onvoldoende buitenkomen² | 10 mcg extra vitamine D per dag | ||
| 70+ | Iedereen | 20 mcg extra vitamine D per dag | |
| ¹ Wanneer heb je een donkere huidskleur: Als vuistregel: een huid die niet of zelden verbrandt. Meestal mensen (deels) van Zuid-Europese, Aziatische, Midden-Oostelijke of Afrikaanse afkomst. | |||
| ² Wanneer kom je voldoende buiten? Voldoende buiten komen betekent iedere dag gedurende 15-30 minuten tussen 11.00 en 15.00 uur buiten zijn, met hoofd en handen onbedekt. | |||
Kun je teveel vitamine D binnenkrijgen uit supplementen?
Vermoed of weet je dat jij niet elke dag voldoende vitamine D binnenkrijgt uit je voeding? Dan kun je je inname aanvullen met een voedingssupplement. Houd hierbij wel rekening met de volgende maximale dagdoseringen:
Weet je niet zeker of je voldoende vitamine D binnen krijgt? Raadpleeg dan even je huisarts. Die kan je bloed testen op vitamine D waarden en een passend advies geven.
Bepaalde bevolkingsgroepen hebben een verhoogde behoefte aan vitamine D. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D, zoals die is vastgesteld door de Gezondheidsraad voor de ‘gemiddelde bevolking’ is 10 tot 20 microgram (mcg). Als je niet elke dag voldoende vitamine D binnenkrijgt, kun je extra vitamine D innemen met behulp van voedingssupplementen.
Vitamine opbergtas
Al jouw potjes bij de hand
Deze stijlvolle storage bag biedt ruimte voor 6 potjes en is perfect voor thuis en onderweg.Bestel tas voor €34,95
