Langdurige stress en angst, een traumatische ervaring of mentale gezondheidsproblemen kunnen ervoor zorgen dat jij je steeds minder bewust bent van je lichaam. Doordat je je (bewust en onbewust) in een constante actiemodus bevindt, ga je steeds minder voelen en waarnemen. De weg volgens Marjolein Burgers, natuurgeneeskundig therapeut en burn-out- en rouwexpert, ligt in het herstellen van de verbinding met je lichaam, je adem en je ziel. Hoe doe je dit? Marjolein geeft je alvast twee oefeningen die je direct thuis kunt doen.
Verbroken verbinding met je lichaam
Je autonome zenuwstelsel regelt veel van de lichaamsprocessen waar je bijna nooit aan hoeven te denken, zoals ademhaling, spijsvertering, zweten en rillen. Zoals je in dit artikel kunt lezen bestaat het autonome zenuwstelsel bestaat uit twee delen: het sympathische zenuwstelsel (de actiestand) en het parasympathische zenuwstelsel (de ruststand). Wanneer je in die actiestand zit, bereidt het lichaam je voor om te vechten of vluchten. Tekenen van een gevechtsmodus zijn bijvoorbeeld een strakke kaak, knarsen van je tanden en huilen in boosheid.
Vluchtmodus
Als je lichaam denkt dat je het gevaar niet kunt overwinnen, maar het wel kunt vermijden door weg te rennen, reageer je in de vluchtmodus. Een golf van hormonen, zoals adrenaline, geeft je lichaam het uithoudingsvermogen om te vluchten. Tekenen van deze vluchtreactie zijn onder meer: overmatig sporten, gevoel van onrust, gespannen of gevangen voelen, voortdurend bewegen van benen, voeten en armen.
Connectie met je lichaam
Het is belangrijk dat je gaat leren voelen in welke modus je zit. Door contact te maken met al je lichamelijke sensaties, emoties, gedachten en de ademhaling, maak je weer de connectie met je lichaam en kun jij je staat van zijn veranderen. Door bijvoorbeeld wel te voelen dat iets je geraakt heeft en dat je de emotie er laat zijn. Dat je dus eerst een moment van stilstaan gaat nemen, hoe ongemakkelijk soms ook, voordat je in de actie schiet.
Bewust ademen
Ademhaling is een steeds meer bewezen krachtig hulpmiddel bij langdurige stress, angst, een traumatische ervaring of mentale gezondheidsproblemen, zoals een burn-out. Door bewust te ademen, kun je het zenuwstelsel kalmeren en daarmee dus ook de spanning en stress in je lijf verminderen. Bijvoorbeeld door een diepe, langzame inademing door de neus naar de buik toe stimuleer je het parasympathische zenuwstelsel (deze zorgt voor de rust- en herstelreactie), wat weer helpt om een gevoel van kalmte te creëren.
De 5 natuurelementen
Daarnaast legt Marjolein ook graag de brug naar de vijf natuurelementen, die je kunnen helpen om je balans en energie terug te vinden en daarmee het ontwaken van jouw ware natuur. Dit is volgens haar holistisch kijken; waarbij ze het lichaam, de natuurelementen en de ademhaling hand in hand laat gaan.
Volgens de natuurelementen zorgt;
- Aarde voor gronding, stabiliteit en veiligheid.
- Water staat voor zuivering, hervorming en helpt je om emoties te laten stromen.
- Vuur voor kracht, je innerlijke vuur en je passie.
- Lucht voor vrijheid, helderheid en creativiteit.
- Spirit symboliseert je licht, intuïtie en oneindigheid.
Hoe breng je nou die balans tussen beide in je leven? Dit kun je doen door de volgende 2 oefeningen.
Oefening 1: het creëren van een ochtend of avondritueel
Het creëren van een ochtend- of avondritueel kan je helpen om de dag fijn te starten of op een positieve manier de dag af te sluiten. Hier kun je ook de natuurelementen aan toevoegen.
Volgens Marjolein begint dit met het creëren van een veilige en fijne plek in huis. Een plek waar jij je af en toe terug kan trekken. Het kan erg helpen om deze plek extra prettig te maken. Denk aan kaarsjes, planten, stenen en een fijne stoel, kussen of kleed waarop je kan zitten. Het mag een plek worden waar jij graag naartoe gaat. Het liefst kun jij je op deze plek ook echt in stilte terugtrekken en een deur dicht doen.
Zorg dat je in ieder geval 3 keer per week hier terug kan gaan naar die ruststand. Op deze plek doe jij dan een ademoefening gevolgd door een meditatie. Tijdens een live burn-out webinar op 1 september vertelt ze je hier meer over.
Door kleine wekelijkse rituelen kun jij hierin al stappen maken. Je kunt ook denken aan bijvoorbeeld door een wandeling in de natuur, park of tuin (aarde), een ontspannende douche of bad te nemen, waarbij je visualiseert dat het het water de negatieve energie en stress wegspoelt (water), het reinigen van je ruimte met Palo Santo hout voor nieuwe en frisse energie (vuur), een diepe ademhalingsoefening te doen (lucht) en het trekken van een inzichtkaart (spirit) uit een kaartendeck die bij je past.
Oefening 2: een eenvoudige ademhalingsoefening voor thuis
Ademwerk is een extra diepe en krachtige ervaring als je het in groepsverband en onder begeleiding van een gecertificeerde coach of therapeut uitvoert. Het biedt je de mogelijkheid om op te gaan in de collectieve energie en ondersteuning van de groep.
Met deze eenvoudige ademoefening kun jij thuis ook al aan de slag.
- Ga comfortabel zitten op een stoel met je voeten plat op de grond of ga liggen op je rug met je knieën gebogen.
- Sluit vervolgens je ogen als het veilig voelt, of kijk naar één positie op de grond.
- Deze oefening mag je voor 5-10 minuten herhalen. Zet hiervoor een alarm op je telefoon of ondersteun dit met een nummer.
- Plaats een hand op je borst en de andere hand op je buik. Ontspan je schouders en kaken. Laat ze lekker los hangen.
- Adem langzaam in door je neus. Voel hoe je buik opbolt onder je hand. Het is belangrijk dat je hierbij visualiseert dat je horizontaal ademt naar je flanken. Dus niet dat je gaat duwen met je buik naar voren. De hand op je borst is bijna stil.
- Tel langzaam tot vier terwijl je inademt door je neus.
- Houd je adem 4 seconden vast.
- Adem dan langzaam en ontspannen uit door je mond of neus. Tel hierbij langzaam tot zes terwijl je uitademt.
- Focus je op het tellen en het ritme van je adem. Voel je lichaam en realiseer je dat je op dit moment helemaal in het hier en nu bent.
- Voel nog even na wat de oefening je heeft gebracht. Wellicht kun je opmerken dat jij je lichaam al wat meer kan voelen? Breng dan rustig aan wat beweging terug in je lichaam, rek je uit en open je ogen wanneer je er klaar voor bent.
Burn-out webinar – zondag 1 september
Wil jij meer van deze oefeningen? Tijdens het live webinar op zondag 1 september 2024 heb jij die kans om de diepte in te gaan. Marjolein deelt hier haar kennis en neemt je direct mee in verdiepende, ontspannende oefeningen. Hierdoor krijg jij de kans om jouw eerste stap te zetten en bewust de weg naar voelen te kiezen.
Groepsprogramma
In het groepsprogramma van 4 maanden, SoulWork Embodiment, brengt Marjolein zowel de natuurelementen, speciale reinigende rituelen en ademwerk samen. Dit zijn in totaal 5 dagen, verdeeld over 4 maanden, om helemaal aan jezelf te werken. Alles wat je eigenlijk al wel weet, maar op een bepaalde laag nog saboteert, ga je nu helemaal (door)voelen. Ook biedt zij in haar praktijk in Utrecht (Vleuten) de mogelijkheid om 1:1 met haar te werken. Kijk voor meer info en het boeken van een sessie op SoulWork Company.
Praktische informatie
Op dinsdag 10 september 2024 is de start bij de Hoorneboeg. Er zijn nog een paar plekken vrij! Als je geen ervaring hebt met ademwerk doe je minimaal één individuele sessie in de praktijk in Utrecht/Vleuten (niet inbegrepen bij de prijs van het programma). Dit is nog mogelijk op maandag 26 augustus. De prijs van het programma voor particulieren is €1448,- inclusief BTW. Als werknemer kun je in veel gevallen gebruikmaken van een persoonlijk ontwikkelingsbudget of opleidingsbudget. Ga hierover vooral in gesprek met je werkgever. Het zakelijke tarief is €1599 exclusief BTW. Betalen in 2 of 3 termijnen is mogelijk. Hier vind je meer informatie en kun je je aanmelden.
Over expert Marjolein Burgers
Marjolein Burgers is oprichtster van SoulWork Company, een collectief van healers, coaches en therapeuten. Sinds 2017 helpt zij mensen met stress- en rouwgerelateerde klachten. Haar eigen ervaringen in het leven, zoals haar burn-out en het verlies van haar vader en zusje aan kanker, hebben haar dieper laten voelen. Marjolein coacht vrouwen vanuit de overtuiging dat alles al in je zit. Zij gelooft daarbij dat hoofd, hart en ziel onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn.
Ademwerk en de vijf elementen
Marjolein maakt gebruik van ademwerk en de door haar ontwikkelde lichaamsgerichte therapie met de vijf elementen om je terug naar jezelf te brengen. Bij de lichaamsgerichte therapie maakt zij gebruik van alles wat zij in haar rugzak verzamelde, zoals NLP, visualisatie, meditatie, systemisch/opstellingenwerk, hypnose- en healing technieken en TRE (Trauma Releasing Exercises).
Beeld zenuwstelsel: Private Yoga Amsterdam
