Wie de blogs over gezondheid een beetje volgt, ziet veel voorbij komen over eiwit. Eiwitten zijn een populair onderwerp bij zowel veganisten als sporters, en niet zonder reden. Zo hebben sporters oog voor hun eiwitinname doordat eiwitten een positief effect op hun spieren kan hebben. Veganisten lopen een hoger risico op een eiwit tekort. Een vegan eiwit poeder is dan een uitstekend supplement. Hoog tijd dus voor een duik in de wondere wereld van (vegan) eiwitpoeders.
Het vegan eiwit poeder van Herbolist is 100% puur én aantrekkelijk geprijsd. Bekijk hier.
Eiwitpoeder kopen
Maar waarvoor zijn eiwitten nog meer belangrijk en waar moet je als veganist op letten wanneer je het beste vegan proteine poeder kopen wilt? Laten we eerst meer vertellen over het belang van eiwitten en daarna vertellen we je welk poeder je – volgens ons – het beste kunt kopen.
Hoeveel eiwitten heb je nodig?
Je lichaam is continue bezig om zichzelf te kunnen vernieuwen, en hiervoor heeft je lichaam wel voldoende eiwitten nodig. Als vuistregel kun je aanhouden dat een gezond persoon per dag gemiddeld per kilogram lichaamsgewicht 0,8 gram eiwit nodig heeft.
Wat zijn eiwitten?
Eiwitten zijn een macronutriënt die uit meerdere kleine deeltjes bestaan die aminozuren worden genoemd. Er zijn in totaal 22 verschillende soorten aminozuren waarvan er 9 essentieel zijn. Van de 22 aminozuren kunnen er 13 door het lichaam zelf worden gemaakt (de zogenoemde niet-essentiële aminozuren) en 9 aminozuren moet je via voeding moeten binnen krijgen (essentiële aminozuren).
Plantaardige eiwitten
Wanneer mensen aan een veganistisch dieet denken, wordt er al snel gedacht dat je verschillende tekorten kunt oplopen. Deels terecht, maar gelukkig zijn er voor de meeste tekorten, zeker voor het eiwit tekort prima oplossingen.
Vanzelfsprekend zijn er bij een vegan dieet allerlei dierlijke eiwitten die je mist, maar tegelijkertijd zijn er legio plantaardige eiwitten die ook heel goed voor je zijn. Producten met veel plantaardig eiwit zijn:
- Erwten eiwit
- Hennepzaad
- Quinoa
- Producten van sojabonnen
Vooral die laatste is trouwens echt een belangrijke voedingsstof voor vegans, want producten van sojabonnen kunnen net zulke hoge hoeveelheden essentiële aminozuren bevatten als vlees en zuivel producten.
Vegan eiwitpoeder supplementen
Mensen met een veganistisch dieet hebben een grofweg 30% hogere eiwitbehoefte, omdat veganisten plantaardige eiwitten iets minder efficiënt opnemen dan ze anders met eiwitten uit dierlijke producten zouden doen.
Granen en peulvruchten: bron van essentiële aminozuren
Het is daarom aan te raden om meerdere plantaardige bronnen slim te combineren. Denk dan bijvoorbeeld aan granen en peulvruchten zodat je als veganist aan de juiste behoefte komt. Tevens vullen granen en peulvruchten de essentiële aminozuren uitstekend aan.
Niets menselijks is de vegan vreemd, en uiteraard overkomt het ons ook regelmatig dat we een keertje wat minder goed gevarieerd eten en dus de dagelijkse hoeveel eiwitten niet aantikken. En juist hiervoor biedt een vegan eiwitpoeder dé uitkomst.
Supplementen
Overigens wordt nog wel eens gedacht dat een supplement ongezond gedrag kan compenseren. Maar helaas: net zoals een multivitamine je niet verlost van de kater na een festival, zal je ook goed op je dieet moeten (blijven) letten. Het is dus vooral een nuttige toevoeging voor mensen die al bewust met hun gezondheid bezig zijn.
Hoe smaken vegan eiwitpoeders?
Een goed vegan eiwitpoeder heeft geen smaak, en dus zo min mogelijk onnodige toevoegingen. Vegan eiwitpoeders zelf kun je overigens wel perfect overal aan toevoegen, denk aan je smoothie, koffie of granen ontbijt.
Beste vegan eiwitpoeder: Herbolist
Zoals gezegd vinden wij het beste eiwitpoeder en plantaardig poeder dat zo min mogelijk (onnodige) toevoegingen heeft. Daarnaast is de beste prijs natuurlijk ook een belangrijk criterium in een tijd van almaar stijgende prijzen. Een vegan poeder dat 100% voor vegans is gemaakt, van hoogwaardige kwaliteit is én een vriendelijk prijskaartje heeft, is van de premium producent Herbolist.
Nieuwsgierig naar de smaken? Herbolist heeft drie smaken (in volgorde van populariteit)
Laatste update: 12-8-2022
Lees ook: Wat is collageen poeder?
Soja proteïne poeder van Holland & Barrett
Soja proteïne bevat zelfs 9 essentiële aminozuren. Bij Holland & Barrett is een proteine poeder verkrijgbaar dat uit 92% eiwit bestaat en tevens 100% vegan is. Daarmee krijgt het poeder het predicaat ‘gezond en plantaardig’. Tevens is dit product 100% suiker en lactosevrij en 1 zak bevat 1 kilogram.
Orangefit vegan eiwitpoeder
Een vegan eiwitpoeder die wel een smaakje heeft is van Orangefit. De producent geeft aan dat het 100% plantaardige vegan eiwitshake is.Orangefit Protein is geproduceerd van hoogwaardig erwten eiwitten, namelijk gele spliterwten.
De gekozen erwten hebben een fijne structuur, waardoor vegans minder last hebt van klontjes in de shakes. Erwtenproteïne is ook van nature suikervrij, en daarbij vetarm en rijker aan aminozuren dan andere plantaardig eiwitten
Orangefit biedt een verpakking van 450 gram aan die goed is voor 18 vegan eiwitshakes. Vanille is de meest populaire smaak, maar Orangefit heeft ook nog de smaken choco, banaan, aardbei en zelfs mango met perzik in petto. Enkele gebruikers geven aan deze laatste smaak erg lekker in een manderijnen smoothie is.
Pulsin Vegan Supershake
Vegan eiwitpoeders zijn er in steeds meer smaken, en Pulsin Supershake biedt een compleet eiwitpoeder aan op basis van cacao, maca, vitamine B-complex, een natuurlijk aroma en een zoetstofje.
Het eiwit poeder is geproduceerd van van erwten-, rijst en pompoenpiteiwitten. Cacao en maca geven de plantaardige eiwit shake een bijzondere smaak, en is een goede bron van ijzer.
Vitamine B
Het vitamine B complex van Pulsin biedt vegans 100% van de dagelijkse vitamine B-behoefte. Vitamine B heeft als voordeel dat het de energiestofwisseling stimuleert en de moeheid en vermoeidheid kan verminderen.
Veganistisch eiwitpoeder van Silverback Protein
Een ander veganistisch eiwitpoeder komt van Silverback Protein en is ook 100% plantaardig. Het supplement biedt een gerichte verrijking van essentiële aminozuren en daarmee is Silverback Protein het enige eiwitsupplement met de voordelen van plantaardig en kwaliteit van dierlijke eiwitten (ook bekend als whey). Kortom, een interessant veganistisch eiwitpoeder en verkrijgbaar in de smaken vanille, appel/kaneel en chocola. Silverback Protein is ook verkrijgbaar als gezoete variant op basis van stevia.
Purasana Organic Mix Vegan Protein
Het vegan poeder van Purasana is op basis van zonnebloem, hennep & pompoen. Het product is een biologisch plantaardige mix met bijna 60% eiwitten. Deze eiwitpoeder bevat overigens geen soja, gluten en lactose, en hierdoor perfect voor mensen met allergieën. Dit vegan eiwitpoeder van Purasana is verkrijgbaar in een koker van 400 gram bij Holland & Barrett.
