Na een paar waardeloze nachten ben ik toch voor de bijl gegaan. Net als 749.999 andere Nederlanders heb ik gisteravond een slaappil genomen. Hoewel ik eindelijk weer eens als roos heb geslapen zit het me niet lekker. Slaappillen hebben namelijk een flinke down side.
Slaappillen: waarom goede nachtrust niet uit een doordrukstrip komt
Elke avond slikken zo’n 750.000 Nederlanders een slaappil. Ik ben dus zeker niet de enige die een stripje op het badkamerplankje heeft liggen. Zelf gebruik ik slaappillen alleen in ‘noodsituaties’ (lees: na minimaal 3 gebroken nachten op rij) en dan nooit langer dan een paar nachten achter elkaar. In vergelijking met de 300.000 Nederlanders die slaappillen langer dan 3 maanden achter elkaar slikken ben ik dus geen ‘zwaar geval’. Maar het stripje in de prullenbak mikken? Daar ben ik niet klaar voor. En toch zou ik dat eigenlijk wel moeten doen. Er kleven namelijk behoorlijk wat nadelen aan slaappillen…
Kwaliteit van slaap
De meest voorgeschreven slaapmiddelen zijn oxazepam en temazepam. Ze vallen onder de groep benzodiazepinen. Deze middelen werken direct in op je zenuwstelsel. De werkzame stof bindt zich aan zogenaamde GABA receptoren in je hersenen. Hierdoor wordt de overdracht van prikkels tussen de zenuwcellen geremd. Het gevolg? Een slaperig gevoel en ontspanning van de spieren. Als je een slaappil heb geslikt duurt het gemiddeld zo’n 20 tot 30 minuten voordat je in slaap valt. Je slaapt vervolgens 6 tot 7 uur onafgebroken. De kwaliteit van de slaap is echter lager. Zo is de REM slaap veel korter dan tijdens een ‘gewone’ nacht slaap. En juist die REM slaap heb je nodig om overdag nieuwe dingen aan te leren en emoties te verwerken.
Bijwerkingen
Hoewel de werkzame stof van een slaappil gemiddeld zo’n 6 à 7 uur actief is, duurt het behoorlijk lang voordat de ‘restproducten’ uit je lichaam zijn verdwenen. Zo schijnen de bijwerkingen van een lichte slaappil 15 uur aan te houden. Een zwaarder middel als valium is pas na 48 (!) uur uit je lichaam verdwenen. Maar wat zijn dan de bijwerkingen waar je last van kunt hebben? Deze komen het meest voor:
1. Slaperigheid overdag
2. Afname van de concentratie en geheugenverlies
3. Verminderd leervermogen
4. Vermindering van de kwaliteit van de slaap
5. Toename van de eetlust en gewichtstoename
6. Verminderd libido
7. Katerig of duf gevoel bij het opstaan
Verslavende werking
Ik moet eerlijk bekennen dat ik van bijwerkingen weinig tot geen last heb. Ik voel me hooguit wat duf bij het opstaan, alsof ik watten in mijn hoofd heb. Maar ik gebruik slaappillen dan ook nooit langer dan een paar dagen op rij. Iets dat mijn huisarts me ook echt op het hart heeft gedrukt. De verslavende werking van slaappillen treedt namelijk sneller op dan je denkt (mijn huisarts houdt 10 nachten aan, maar er zijn ook artsen die de grens bij 5 leggen). Je hebt dan steeds meer van het middel nodig om in slaap te komen en op den duur is slapen zonder het middel helemaal niet meer mogelijk.
Ontwenningsverschijnselen
Daarnaast kun je – zodra je stopt – te maken krijgen met allerlei vervelende ontwenningsverschijnselen zoals angstaanvallen, tintellingen en hallucinaties. Sommige mensen worden zelfs overgevoelig voor geluid of krijgen een epileptische aanval. Behoorlijk heftig dus! Ben je zelf verslaafd aan slaappillen? Stop dan alsjeblieft niet op eigen houtje maar overleg met je huisarts.
Yoga Nidra & Deep Sleep Oil
Heb je moeite om te ontspannen en in slaap te komen? Probeer dan Yoga Nidra. Yoga Nidra betekent letterlijk ‘slaap van de yogi’. Maar het is alles behalve slapen zoals je ’s nachts doet. Zie het als een zeer diepe vorm van meditatie. Via Yoga Nidra kom je in de ruimte tussen waken zijn en slapen. Het brengt je in een schemergebied waarin je rationele brein slaapt, maar je onderbewuste actief blijft. Door de diepe ontspanning verwerk je prikkels, neemt de spierspanning in je lichaam af en dalen je bloeddruk en hartslag. Precies wat je nodig hebt om in slaap te komen. Wil je Yoga Nidra zelf proberen? Bestel dan voor slechts €19,95 het Holistik Yoga Nidra &Slaap Pakket met 3 nidra’s van één van de beste teachers van Nederland: Suze Retera.
Naast Yoga Nidra biedt de Ayurveda ook verschillende waardevolle kruiden die de nachtrust kunnen bevorderen. In de Asmi Deep Sleep Oil zijn in de aardende basis van sesam- en amandelolie waardevolle Ayurvedische kruiden zoals Jatamansi en Night Jasmine verwerkt. Druppel voor het slapengaan een beetje olie in je handpalm en verwarm deze tussen je handen. Masseer in op je voeten, voorhoofd, slapen en kaak gedurende 3-5 minuten. Breng aan het einde van deze kleine massage je handen voor je gezicht en adem diep het rustgevende aroma van de kruiden in. En dan kun je zo op één oor vertrekken naar dromenland…
