Je hartslag zegt veel meer over je fitheid dan je misschien denkt. Dat geldt niet alleen voor je hartslag tijdens inspanning, maar ook – of misschien wel juist – voor je hartslag in rust. Over het algemeen geldt: hoe fitter je bent, hoe lager je rusthartslag. Bovendien kun je aan je hartslag zien in hoeverre jouw autonome zenuwstelsel is hersteld tijdens jouw slaap.
Dit is wat je hartslag in rust verklapt over jouw huidige fitheid
Je hart is de hardst werkende spier, en tegelijk de enige spier die nooit moe wordt. Een gemiddeld hart klopt zo’n 100.000 keer per dag en pompt daarmee bloed richting 60 biljoen (!) cellen. De basis van elke hartslag is de sinusknoop: een stukje spierweefsel in je hart dat continu een elektrische impuls afgeeft die je hele hart laat samentrekken. De sinusknoop geeft deze impuls een aantal keren per minuut. Dat zijn je hartslagen per minuut.
Fitheid & rust hartslag
Het aantal keren dat jouw hart per minuut slaat zegt iets over je fitheid. Over het algemeen geldt: hoe lager je hartslag in rust, hoe fitter je bent. Een fit hart is simpelweg sterker en werkt efficiënter. Het pompt per slag meer bloed het lichaam in dan een hart dat in minder goede conditie is. Je kunt met andere woorden meer inspanning leveren met minder hartslagen. Zodra je conditie verbetert zul je dan ook snel merken dat je rusthartslag daalt.
Hartslag in rust
De hartslag in rust van een volwassene ligt gemiddeld tussen de 60 en 70 slagen per minuut, waarbij mannen meestal een iets lagere rusthartslag hebben dan vrouwen. De rust hartslag van een sporter ligt gemiddeld rond de 50 slagen per minuut (of lager). Je rusthartslag monitoren geeft je overigens niet alleen informatie over hoe fit je bent.
Wat zegt het aantal hartslagen na ontwaken?
Het aantal slagen per minuut gemeten net na het ontwaken laat je óók zien of je lichaam goed hersteld is van een training. Is je rusthartslag verhoogd wanneer je net wakker bent? Dan kan dit betekenen dat je lijf wat extra rust nodig heeft. Je kunt dan beter die dag je training overslaan of de intensiteit ervan verlagen.
Hoe meet je je fitheid?
De makkelijkste manier om je hartslag in rust en bij inspanning in de gaten te houden is met gadgets, om zo je fitheid te meten. Denk bijvoorbeeld aan fitnesshorloges en smartwatches. Het meest holistische fitness- & wellnesshorloge is de Polar Ignite 3. Deze meet niet alleen je inspanning, maar óók hoe je ontspant en herstelt. Onder andere met de innovatieve Nightly Recharge functie: een automatische nachtelijke meting die je zodra je wakker wordt, in één oogopslag laat zien hoe goed je bent hersteld van de inspanning van de voorafgaande dag. Zo wordt het bijvoorbeeld makkelijker om de intensiteit van je work outs af te stemmen op jouw persoonlijke fitheid. Extra inzicht in je huidige conditieniveau krijg je met de Fitness Test, ook te vinden in je smartwatch. Deze geeft een automatische berekening die onder andere gebaseerd is op je rusthartslag en hartslagvariabiliteit.
On demand ademhalingsoefeningen & workouts
Geeft je watch aan dat je wel wat rust kunt gebruiken? Met de Serene functie heb je altijd geleide ademhalingsoefeningen bij de hand die lichaam en geest helpen te ontspannen. Juist lekker veel energie in de tank? De FitSpark feature biedt je dagelijks on demand kant-en-klare workouts die zijn afgestemd op jouw herstel, fitnessniveau en trainingsgeschiedenis. Na afloop van de training zie je niet alleen hoeveel calorieën je hebt verbrand, maar ook welke percentages vetten, koolhydraten en eiwitten je lijf heeft ingezet als brandstof. Kortom, met deze blinkende allrounder om je pols weet je precies hoe het ervoor staat met je fitheid en ligt een gebalanceerd leefstijl binnen handbereik.
De rust hartslag van Karlijn
Holistik’s Karlijn heeft de Polar Ignite 3 afgelopen weken getest en is enthousiast. “Voor het dagelijks bijhouden van mijn stappen is dit de ideale wandelcoach. Daarnaast ben ik gefascineerd geraakt door mijn slaapcyclus, want ook die houdt deze smartwatch bij. Soms sliep ik meer uren dan ik in de gaten had. Andere keren bleef mijn diepe slaap juist uit waardoor ik kon plaatsen dat ik overdag wat vermoeider was. Maar een échte nieuwe hobby is het geworden om mijn rusthartslag in de gaten te houden. Hoe meer ik in mijn conditie investeer, hoe lager mijn rusthartslag is en hoe minder moeite mijn hart hoeft te doen om zuurstof rond te pompen. De gemiddelde rusthartslag van een vrouw ligt tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Ik zit op 60 slagen per minuut, iets waar ik hartstikke blij mee ben en ook kan plaatsen; ik sport veel en houd er een actieve leefstijl op na. Lang verhaal kort: de Polar Ignite 3 is een horloge waar ik nog lang nieuwe functies op blijf ontdekken en mij stimuleert om bewust te blijven schakelen tussen inspanning en ontspanning.”
Mis nooit meer iets van Holistik!
Schrijf je in voor onze newsletter & never miss a single story.Ja, houd mij op de hoogte!
Dit artikel is geschreven in samenwerking met Polar. Echter hebben wij onze mening hier niet door laten beïnvloeden en past een samenwerking altijd bij de visie van Holistik.
