Kunnen psylliumvezels helpen bij afvallen?
Psylliumvezels, ook wel psyllium husk genoemd, zijn gemalen schillen van de zaadjes van de plantago-plant. Het zijn voedingsvezels. Omdat ze een sterk water absorberend vermogen hebben, kunnen ze helpen bij afvallen. Daarnaast helpen ze bij het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel.
De meeste Nederlanders krijgen te weinig vezels binnen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid die het Voedingscentrum adviseert is 30-40 gram. Maar veel mensen halen de 20 gram niet eens. Als het je niet lukt om de aanbevolen hoeveelheid binnen te krijgen, dan biedt suppleren met psylliumvezels of psylliumzaden uitkomst.
Wat is het verschil tussen psylliumzaden en psylliumvezels?
Psyllium husk is een bekend product in de schappen van veel health stores. Misschien heb je ook weleens psylliumzaden voorbij zien komen. Wat is nu precies het verschil tussen deze twee? Psylliumzaden zijn in feite het product waar psyllium husk van wordt gemaakt. Het verschil met psylliumvezels is dat hierbij de zaadkern is verwijderd. Daardoor verschillen de zaden en de vezels in hun waterabsorberend vermogen; psylliumzaden kunnen zo’n vier keer meer water opnemen dan de bewerkte vezels. Wil je psyllium dus vooral gebruiken om je langer een vol gevoel te geven, dan heeft het kopen van psylliumzaden eigenlijk de voorkeur boven de bewerkte vezels.
De werking van psylliumvezels
Psylliumzaden kunnen maar liefst tot 40 keer hun gewicht in vocht opnemen! Als ze in contact komen met vloeistoffen zwellen de vezels op, waardoor er een slijmerige substantie ontstaat die haast onopgenomen je lichaam weer verlaat.
Psylliumvezels worden ook wel gebruikt bij obstipatieklachten (verstoppingen). De slijmerige gel dat ontstaat wanneer je de vezels met water ment, werkt als een soort smeermiddel in je darmen. Zo kan de ontlasting makkelijker de uitgang vinden van je lichaam. Dat smeermiddel zorgt er ook voor dat de binnenkant van je darmen wordt voorzien van een beschermlaagje dat verlichting kan bieden als je darmen geïrriteerd zijn.
Psyllium husk blijkt ook effectief te zijn bij diarree. Doordat de vezels (of zaden) zo veel vocht kunnen opnemen, kun je vast raden wat het gevolg is wanneer je ontlasting wat wateriger is dan je gewend bent. Je ontlasting krijgt dankzij de vezels een stevigere consistentie, en je darmwerking wordt weer normaler. Heb je langdurig last van constipatie of diarree, raadpleeg dan altijd je huisarts.
Ook goed om te weten: psyllium bevat zogenaamde flavonoïden, die een anti-oxidatieve werking hebben in je lichaam. Deze antioxidanten ruimen de schadelijke vrije radicalen op waar je lichaam aan blootgesteld wordt, en op die manier dragen vezels bij aan een algehele verbeterde gezondheid en kunnen ze zelfs veroudering helpen vertragen.
Psylliumvezels: hoe gebruik je ze?
Krijg je niet voldoende vezels binnen via je gebruikelijke voeding, dan is het slim om te overwegen om psylliumvezels te nemen. Kijk eens hoeveel vezels je normaal gezien binnenkrijgt via je voeding, en stem daar je inname van psyllium husk op af. Je kunt de vezels toevoegen aan water of andere vloeistoffen, zoals een eiwitshake, smoothie of zelfs soep. Meng de vezels in ieder geval altijd met een vloeistof, met het oog op het sterke vochtabsorberende vermogen.
De dosering die doorgaans wordt aangeraden is zo’n 3-5 gram, een tot twee keer per dag. Ben je niet gewend om psylliumvezels te gebruiken, bouw het gebruik dan geleidelijk op en ga af op je gevoel. Neem de vezels voor je maaltijd zodat ze optimaal hun werk kunnen doen. Zeker als je wat wilt afvallen kan zo’n vullend vezeldrankje voor de maaltijd je sneller een verzadigd gevoel geven.
Psylliumvezels en afvallen
Wil je afvallen? Psylliumvezels kunnen ondersteunend werken. In tegenstelling tot veel supplementen die de vetverbranding stimuleren en alle zogenaamde wondermiddeltjes hebben psylliumvezels namelijk geen negatieve of schadelijke bijwerkingen. Psyllium husk kan op twee manieren helpen als je wilt afvallen. Ten eerste kunnen de vezels het makkelijker maken om een zogeheten negatieve energiebalans te bereiken (je eet minder calorieën dan je nodig hebt). Na een vezelrijke maaltijd (of een vezelrijk goedje) zit je sneller vol en geeft je lijf minder hongersignalen af. Ten tweede helpen psylliumvezels een handje bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. En laten schommelingen in die suikerspiegel nu net een belangrijke oorzaak zijn van (lekkere) trek, energiedips en te veel eten.
Psylliumvezels kopen, waar let je op?
Kijk eerst of je psylliumvezels of psylliumzaden wilt kopen. Het is ook goed om te weten dat sommige medicatie niet goed samengaat met psylliumvezels. De werkzame stoffen in je medicatie kunnen minder goed door je darmen worden opgenomen als je deze samen met (te veel) vezels inneemt. Twijfel je hoe dit zit met jouw medicatie, raadpleeg dan je huisarts. Tenslotte is het belangrijk om psylliumvezels niet als wondermiddeltje te zien om mee af te vallen. Psylliumvezels kunnen je zeker helpen met gewicht verliezen. Maar alleen als onderdeel van een gezonde leefstijl die bestaat uit voldoende slaap, beweging en gezonde voeding.
Bron: myfitlifestyle.nl
