Onderzoek laat zien: met deze 3 tips ben jij ’s ochtends energiek, alert & productief

Als je geen ochtendmens bent, heb je zelden een productieve ochtend waarin je bruist van de energie. Toch? Nope! Recent onderzoek suggereert dat je meer controle hebt over jouw energielevel in de ochtend dan je denkt. Ook als ‘geen officieel ochtendmens’ kun je er dus voor zorgen dat je een hoop gedaan krijgt op de vroege morgen en jij je fitter voelt dan ooit. Dat doe je zo… 

Onderzoek laat zien: met deze 3 tips ben jij ’s ochtends energiek, alert & productief

Veel mensen denken dat het genetisch bepaald is of je een ochtendmens bent of niet. Avondmensen voelen zich nou eenmaal niet energiek in de ochtend, daar kun je verder niet zoveel aan veranderen, is het idee. Onderzoek dat vorig jaar werd gepubliceerd in Nature Communications concludeert iets anders. Of jij je op een specifieke ochtends fit en alert voelt hangt volgens de onderzoekers niet af van je genen, maar van deze 4 andere factoren:

• Hoe veel je de voorafgaande nacht hebt geslapen en wat de kwaliteit van je nachtrust was
• Lichaamsbeweging op de vorige dag
• Je ontbijt
• Je bloedsuikerwaarden na het ontbijt

Alleen maar goed nieuws, want dit zijn factoren die je kunt beïnvloeden. Met deze 3 tips treed jij je to do’s ’s ochtends energiek én alert tegemoet.

1. Snooze away

Het zal je niet verbazen dat deelnemers die langer sliepen alerter waren in de ochtend. Wellicht wel verrassend is het feit dat later wakker worden óók voor meer alertheid zorgde, zelfs als de deelnemers niet meer uren sliepen. Om 11 uur je bed uitrollen is niet nodig, maar het kan dus wel helpend zijn om je wekker wat later te zetten. Of kijk eens wat er gebeurt als je vaker zonder wekker wakker wordt. Misschien denk je: maar als ik ’s ochtends minder tijd heb, kan ik toch ook minder doen? Probeer het eerst een paar keer voordat je je zorgen maakt. Als je wat later opstaat en vervolgens een stuk alerter en productiever bent, krijg je namelijk waarschijnlijk evenveel of zelfs meer gedaan dan wanneer je vanaf 06.30 uur nog half-slapend begint te zwoegen.

2. Beweeg voldoende, maar niet in de avond

Onderzoek na onderzoek laat de uiteenlopende gezonde effecten van lichaamsbeweging zien. Zo ook deze studie: meer fysieke activiteit overdag leidde tot meer alertheid de volgende ochtend bij de deelnemers. Hoge mate van fysieke activiteit in de avond leidde echter tot mínder energie de volgende ochtend. Zorg er dus zeker voor dat je voldoende beweegt, maar duik liever niet na het avondeten nog de gym in. Hier lees je meer over de gezonde voordelen van ’s ochtends sporten.

3. Start met een koolhydraatrijk ontbijt

Van de verschillende ontbijtjes die verwerkt werden in het onderzoek, kwam een koolhydraatrijk ontbijt het beste uit de verf. Na een koolhydraatrijk ontbijt, dat ook een gemiddelde hoeveelheid eiwitten bevatte, waren de deelnemers aan het onderzoek het meest energiek en alert. Het gaat hier om complexe koolhydraten zoals fruit, volkoren granen, havermout en zoete aardappel. Hieronder vind je alvast twee lekkere gezonde recepten ter inspiratie.

Smoothie: de green energizer

Ingrediënten:
– 1 banaan
– 2 kiwi’s
– 150 ml Campina Plantaardig haverdrink* (deze plantaardige drink is verrijkt met erwteneiwit, wat de voedingswaarden van deze smoothie goed in balans brengt) óf Campina sojadrink (van nature rijk aan eiwitten)
– paar handjes babyspinazie
– 15 g gember, geschild
– optioneel, voor een extra kick: 1 theelepel matchapoeder

Zo maak je de smoothie:
Mix alles in een blender & you’re good to go!

Havermoutpannenkoekjes

Ingrediënten:
–   1 mandarijn
–   2 eieren
–   1 banaan
–   1 tl bakpoeder
–   40 g bloem (of boekweitmeel als je geen gluten eet)
–   50 ml Campina Plantaardig haverdrink of Campina sojadrink*
–   50 g havermout
–   boter of kokosolie
–   agavesiroop

Zo maak je de pancakes:
1. Prak de banaan en meng met de 2 eieren tot een gladde massa.
2. Meng de bakpoeder met de bloem apart en voeg toe aan het banaan-eimengsel.
3. Schenk de haverdrink erbij en voeg de havermout toe. Meng het geheel goed door elkaar.
4. Verhit een klontje boter of kokosolie in een pan en schep met een pollepel kleine pannenkoekjes in de pan. Bak aan weerszijden bruin.
5. Verwijder de schil van de mandarijn en snij in plakjes. Stapel de pannenkoekjes op een bord op, garneer met de mandarijn en schenk de agavesiroop erover.

*FrieslandCampina heeft sinds kort hun assortiment uitgebreid met drie plantaardige drinks: haver, soja en barista haver. Yes 🎉! Deze drinks zijn o.a. verkrijgbaar bij Albert Heijn, Jumbo en Picnic.

Dit artikel is geschreven in samenwerking met FrieslandCampina. Echter hebben wij onze mening hier niet door laten beïnvloeden en past een samenwerking altijd bij de visie van Holistik.