In onze westerse samenleving zijn we er aan gewend geraakt om pas te rusten als we écht niet meer kunnen. Pas als we uitgeput zijn trekken we aan de rem. Maar dan ben je eigenlijk al te laat… Ervaar je mentale klachten zoals chronische stress, sombere gedachten of extreme vermoeidheid? Plan dan een mental health day voor jezelf in. Waarom dat hét medicijn is voor een overprikkelde geest en hoe je zo’n rustdag vormgeeft lees je hier.
Mental health day: waarom rustdagen voor je geest van cruciaal belang zijn
Onze samenleving transformeert in een razend tempo. En dan leven we ook nog eens op één van de drukste plekken van de planeet. Je telkens aanpassen aan alle veranderingen kost bakken met mentale energie. En daardoor bestaat de kans dat je geest overprikkeld en oververmoeid is geraakt.
Mentale klachten
Als je mentale klachten zoals chronische stress, sombere gedachten of extreme vermoeidheid ervaart, neem ze dan serieus. Net als bij fysieke klachten, is rust nemen vaak het beste medicijn. Maar waar we ons lichaam bij een blessure wel downtime gunnen, lijkt het alsof we bij mentale klachten minder goed aanvoelen wat we nodig hebben om te herstellen. Dat terwijl je jouw vermoeide geest een enorm plezier kunt doen door regelmatig een rustdag voor je geest in te plannen. Zie het als een kans om in te checken bij jezelf en zo te voorkomen dat je nog meer uitgeput raakt. In feite zou zo’n dag een onderdeel moeten zijn van elke selfcare gereedschapskist. Maar hoe geef je zo’n dag dan vorm? De 5 tips in dit artikel helpen je op weg.
1. Plan vooruit
Wees proactief en plan je rustdag van te voren in. Misschien wil je eens in de week of twee weken een standaard dag uitkiezen. Of je let gewoon goed op de eerste aanwijzingen van uitputting en pakt er dan meteen je agenda bij. Zo heb je ook de kans om even na te denken over wat je eigenlijk wilt doen op deze dag. Het is verleidelijk om gewoon onder een dekentje op de bank te liggen, maar het kan óók zijn dat je eigenlijk iets anders nodig hebt zoals een wandeling in de natuur. Waak ervoor dat je jouw dag vol plant met allerlei drukke activiteiten. Daar wil je nou juist even aan ontsnappen! Op de bank een boek lezen is ook een plan. Zolang je er maar met intentie bij stil staat, en bewust probeert te voelen waar je lichaam en geest om vragen.
2. Maak verbinding met anderen
Soms is het makkelijk om te vergeten dat verbinding op een rustdag ook belangrijk is. Hoe erg je er ook naar snakt je te verstoppen van de wereld (hi fellow introverts :)), probeer op z’n minst een moment van connectie te vinden. Dat betekent niet dat je een half uur met iemand aan de telefoon hoeft te hangen of samen moet gaan wandelen. Iemand een lief bericht sturen brengt ook verbinding. Of ga gewoon lekker mensen kijken in het park, glimlach, zeg goedemorgen. Het maken van een sociale connectie helpt je te aarden en haalt je even uit je (drukke) hoofd.
3. Ga de natuur in
De helende kracht van Moeder Aarde is voor veel gemeenschappen nooit een geheim geweest. Ook de westerse wetenschap krijgt steeds meer inzicht in de heilzame werking van de natuur. Daarom is een moment van verbinding met de natuur een essentieel onderdeel van elke mental health day. Een kleine wandeling door een park of bos kan al wonderen doen. En wat dacht je van een bezoekje aan een botanische tuin? Houd het liefst de hele dag je laptop en telefoon zo veel mogelijk uit, helemaal als je de natuur in gaat. Zo mis je niets en kunnen de helende vibraties van bomen, aarde en water je écht opladen.
4. Tackle je to-do lijst
Deze tip verbaast je misschien een beetje. Is de bedoeling van een rustdag niet juist om minder te doen? Niet per se: het gaat erom dat jij opgeladen en ontspannen achterblijft. En als zich in je achterhoofd allerlei klusjes en boodschappen opstapelen, kan het een hele opluchting zijn om die lijst eens aan te pakken. Bovendien kan het een slimme zet zijn voor de langere termijn. Wil je bijvoorbeeld graag wisselen van baan maar stel je het steeds uit om in het weekend rustig je cv op te poetsen en vacatures te zoeken? Neem daar dan een uurtje of twee voor op je mental health day, en de volgende zondag ziet er ook meteen weer wat rooskleuriger uit.
5. Haal de Crea Bea in jezelf naar boven
Het kan heerlijk zijn om na al dat harde werken gewoon eens iets te maken om iets te maken. Schrijf een gedicht of pak je dagboek erbij, dans, maak een schilderij, kleur een mandala in of bak een cake. Probeer het liefst iets wat je niet eerder hebt gedaan, vooral als je het gevoel hebt dat je vastloopt in je werk of persoonlijke leven. Dit is een goede oefening om geduldig met je zijn en verbinding te maken met de kinderlijke creativiteit en nieuwsgierigheid in jezelf.
Bonustip: Alle beetjes helpen
Heb jij je eerstvolgende mental health day meteen in je agenda gezet? Pas dan wel op dat je er niet te veel van verwacht. De kans is klein dat je de dag erna als een verlichte Boeddha opstaat. Het doel is geen volledige reset, maar gewoon wat extra rust en reflectie. Maakt het idee van een hele rustdag je alleen maar meer gestresst? Zie je niet hoe je op de korte termijn een hele dag kunt reserveren voor jezelf? Geen zorgen, alle kleine beetjes helpen. Als je niets anders kunt doen, let dan een hele dag op de manier waarop je tegen jezelf praat. Monitor je gedachten en verzacht ze. Moedig jezelf aan zoals je bij een goede vriendin of een dochter zou doen. Leg je innerlijke criticus het zwijgen op. Give yourself a break.
Zelfhypnose Package
Tijdens zelfhypnose ga je in trance en krijg je toegang tot je onderbewustzijn.Bestel voor €19,95!
Koop nu!
Bron: Self
