Voor de meeste supplementen geldt dat je ze het beste bij de maaltijd kunt innemen, zodat je lichaam de voedingsstoffen meteen goed kan opnemen in combinatie met de voedingsstoffen uit je maaltijd. Voor magnesium supplementen is dit in principe ook zo, maar als je dit mineraal gebruikt tegen stress is er nog een beter moment om het te nemen.
Wanneer kun je het beste magnesium innemen?
Waarom magnesium nemen?
Je lijf heeft het mineraal magnesium dagelijks nodig. Je lichaam maakt het niet zelf aan, dus het is belangrijk om het elke dag uit je voeding te halen. In de eerste plaats speelt magnesium een belangrijke rol bij de vorming van de botten. Samen met calcium zorgt magnesium ervoor dat je botten en tanden sterk blijven.
Magnesium is daarnaast ook belangrijk voor je spieren. En daar heb je er nogal wat van in je lichaam, meer dan 600 zelfs! Magnesium is dan ook overal in je lichaam nodig, van je oogspieren tot aan je hart, wat misschien wel de belangrijkste spier is.
Magnesium speelt een rol bij wel 300 processen in je lichaam. Onder andere bij:
- De overdracht van zenuwstromen
- Het behoud van gezonde botten en tanden
- Het samentrekken van je spieren bij inspanning
- De aanmaak van spierweefsels en nieuwe cellen
- Een goede doorbloeding en gezonde energieproductie
- De aanmaak van serotonine (het ‘gelukshormoon’)
- Spierontspanning
Wie heeft een verhoogde behoefte aan magnesium?
Magnesium is dus voor iedereen belangrijk. Sommigen hebben het extra nodig om hun lijf optimaal te laten presteren. (Duur)sporters bijvoorbeeld, zodat hun spieren na langdurige inspanning ook weer kunnen ontspannen. Maar ook zwangere vrouwen hebben een verhoogde magnesiumbehoefte: tijdens de zwangerschap is deze twee keer zo groot als normaal.
Ook mensen die veel last hebben van stress hebben er baat bij om extra magnesium te nemen. Stress zorgt er namelijk voor dat je lichaam de aanwezige magnesium sneller en meer verbruikt. Stress uit zich daarnaast lichamelijk vaak in gespannen schouders, kaken en heupen. Er ontstaat spierspanning op deze plekken. Magnesium kan helpen om je spieren te helpen ontspannen en de magnesiumvoorraad in je lichaam op peil te houden.
Dagelijkse magnesiumbehoefte
Magnesium krijg je in de eerste plaats binnen via voeding. Waar nodig kun je je inname aanvullen met een magnesium supplement. Het zit vooral in groene groenten zoals spinazie, andijvie en broccoli, maar je vindt magnesium ook in bonen, walnoten, pinda’s, amandelen én pure chocolade.
Voor magnesium geldt een Adequate Inname (AI) van 350 milligram per dag voor volwassen mannen. Voor vrouwen is dit 300 milligram per dag. Omgerekend is dat zo’n 700 gram spinazie, of 200 gram pindakaas (een halve pot!). Nogal veel dus om deze hoeveelheid puur uit voeding te halen.
Een supplement kan ervoor zorgen dat je voldoende magnesium binnenkrijgt, naast de magnesium die je uit je voeding haalt. Een supplement kan ook een oplossing zijn als je een verhoogde behoefte aan magnesium hebt, bijvoorbeeld als je veel sport of veel last hebt van stress.
Wanneer magnesium innemen?
Over het algemeen wordt geadviseerd om een magnesium supplement bij de maaltijd in te nemen. Net zoals je doet met de meeste andere supplementen. Heb je last van stress? Dan kun je magnesium ook voor het slapengaan innemen (dus na je avondmaaltijd), zodat je spieren extra ontspannen. Als je meer ontspannen bent val je makkelijker in slaap, en een goede nachtrust draagt weer bij aan een goede gezondheid en stressbestendigheid.
Een magnesium tablet neem je makkelijk met water in. Heb je moeite met pillen slikken? Het klinkt misschien tegennatuurlijk, maar buig je hoofd dan eens iets naar voren wanneer je de capsule inslikt. Zo maak je de ruimte naar je slokdarm beter vrij.
Tip van de redactie: neem een magnesium (voeten)bad!
Je kunt magnesium slikken in de vorm van een supplement, maar óók op andere manieren binnen krijgen. Bijvoorbeeld door het nemen van een (voeten)bad waaraan je badzout met magnesium hebt toegevoegd. Door de verhoogde watertemperatuur passeert het mineraal de huidbarrière en bereikt zo je bloedbaan. Op die manier kalmeert dit badzout binnen 20 minuten zelfs het meest gespannen systeem. Het Calming bathsalt van Hazel & Berry bevat een hoge concentratie aan magnesium, Epsom zout en essentiële lavendelolie. Dit ‘relax-trio’ helpt om vermoeidheid te verminderen en zorgt voor instant ontspanning. Verkrijgbaar in de Holistik webshop, €13,95.
Vitamine opbergtas
Al jouw potjes bij de hand
Deze stijlvolle storage bag biedt ruimte voor 6 potjes en is perfect voor thuis en onderweg.Bestel tas voor €34,95
