Uit onderzoek van het AMC blijkt dat dagelijks 30 seconden koud douchen kan leiden tot 29% minder ziekteverzuim. Wow! Daarnaast werkt de kou ook nog eens verjongend én boost je gelukshormonen. Eva Spigt had een hekel aan kou (logisch). Maar toen ze ontdekte wat de voordelen van kou training voor je immuunsysteem zijn. Inmiddels neemt Eva dagelijks een koude douche en springt regelmatig in een ijsbad. Ze dook voor Holistik in de materie en vertelt je waarom je die vrees voor kou zo snel mogelijk aan de kant wilt zetten.
Bibberen in een ijsbad voor je immuunsysteem
Eva: ‘Hét gezicht van de ijsbaden is toch wel Wim Hof a.k.a. The Iceman. Wim Hof heeft een bekende methode ontwikkeld die gebruik maakt van koudetherapie en ademhalingstechnieken. In een aflevering van The Goob Lab op Netflix, zie je hoe Wim Hof in 2011 tijdens een endotoxine experiment wordt geïnjecteerd met de E-colie bacterie. Deze zorgt normaliter voor een overreactie van het immuunsysteem. Maar wat gebeurde er met Wim? Hij had slechts milde hoofdpijn op het moment dat de griepsymptomen meestal het hevigst zijn. In dit experiment is vastgesteld dat Wim Hof zijn autonome zenuwstelsel kan beïnvloeden. De resultaten laten namelijk zien dat hij slechts de helft van het aantal ontstekingseiwitten produceerde dan de gemiddelde proefpersoon die ook deze bacterie toegediend kreeg.
Kou en ontsteking
Hoe kan dat? Kou onderdrukt ontstekingseiwitten, waardoor ontstekingsreacties worden verminderd. Ook kan het ervaren van extreem lage temperaturen je immuunsysteem versterken. Dit komt doordat je lichaam meer witte bloedlichaampjes aanmaakt, wat de weerstand verhoogt. Dit kan je al bereiken door dagelijks koud af te douchen. Uit onderzoek van het AMC blijkt dat dit leidt tot 29% minder ziekteverzuim. Hiervoor hoef je dagelijks slechts 30 seconden onder de koude douche te staan. Dat is het proberen waard, toch?
Kou maakt gelukkig en jong
Voor koukleumen klinkt dit misschien ongeloofwaardig, maar kou maakt toch echt gelukkig. Dit ervaarde ik toen ik in maart zelf de zee in sprong. Door uit mijn comfortzone te treden en me over te geven aan de kou, kregen mijn gelukshormonen een flinke boost en werd mijn lichaam gek genoeg zelfs warm. Kou stimuleert de afgifte van endorfine, wat weer de afgifte van stresshormonen remt. Daarnaast reguleert endorfine de afgifte van dopamine en serotonine, ook wel gelukshormonen genoemd. Ook krijgt noradrenaline een boost, wat ervoor zorgt dat we ons lekker opgewekt, geconcentreerder en gemotiveerder voelen. Nog niet overtuigd? Koudetherapie verhoogt het glutathion in je lichaam. Dit is een van de meest krachtige anti-aging stofjes. Daarnaast helpt dit stofje bij het versterken van je immuunsysteem en het afvoeren van afvalstoffen.
Do it yourself ijsbad
Koudetherapie heeft dus geweldige benefits. Het goede nieuws is dat je geen ijsbad in je tuin hoeft te hebben om hiervan te profiteren. Een koude douche werkt net zo goed. Het is in het begin even wennen, maar zeker het proberen waard. Begin de eerste week rustig met 15 seconden koud afdouchen. Dit kan je steeds verder opbouwen naar 30 seconden en 45 seconden. Beginnelingen kunnen in het begin de nek en schouderplekken besparen; deze zijn namelijk extra gevoelig voor kou. Probeer daarna niet weer de warme kraan aan te zetten, het is juist lekker verfrissend als je met kippenvel de douche uitstapt. De truc? Laat het over je heen komen, letterlijk. Probeer positief naar kou te kijken en te ontspannen. Hoe eerder je kunt loslaten, hoe fijner de ervaring wordt. Let ook op je ademhaling. Adem krachtig in en probeer zo lang mogelijk uit te ademen zodra je de koude straal voelt.
Meer lezen over kou training?
Wim Hof is een levende legende door zijn verbazingwekkende prestaties, zoals het weerstaan van extreme temperaturen. Hij kreeg de bijnaam The Ice Man door het breken van een aantal wereldrecords met betrekking tot blootstelling aan kou.In het allesomvattende boek De Wim Hof Methode vertelt Wim Hof in eigen woorden zijn verhaal en legt zijn methode uit met aandacht voor:
- Adem
- Kou
- Mindset
- Spiritueel ontwaken
- Wetenschap
Een ijsbad is met andere woorden niet alleen goed voor je mind en body, maar óók voor je spirit. De Wim Hof Methode, verkrijgbaar via o.a. Bol.com, €24,50.
