Een gezonde lichaamstemperatuur ligt tussen de 35,5 en 37,5 graden celsius. Tussen deze temperaturen werken bepaalde processen in je lijf optimaal. Denk bijvoorbeeld aan de deling van je cellen en je metabolisme. Komt je lichaamstemperatuur boven de 37,5 graden – bijvoorbeeld door een tropisch warme dag – dan kunnen deze én andere processen in je lijf verstoord raken. Je spreekt dan van hittestress. En daar kun je je knap beroerd door voelen.
Hitte stress: 3 gouden tips om oververhitting te voorkomen
In je lijf is er 24/7 een ingebouwde thermostaat aan het werk: de hypothalamus. Stijgt je lichaamstemperatuur boven de 37,5 graden celsius dan komt deze kleine klier in actie. De hypothalamus reguleert de temperatuur van je lichaam door op warme dagen twee koelingsmechanismen in te schakelen. Zo zorgt de hypothalamus ervoor dat de bloedvaten onder je huid verder open gaan staan zodat je lijf in staat is een te veel aan warmte af te voeren. Dit is waar je rode wangen aan te danken hebt. Daarnaast geeft de hypothalamus bij een verhoogde lichaamstemperatuur een seintje aan de zenuwuiteinden in je huid. Je hersenen sturen vervolgens impulsen naar de ongeveer 3 miljoen zweetklieren die je lijf rijk is. Deze worden vervolgens gestimuleerd om zweet af te scheiden. Zweet verdampt op je huid waardoor je afkoelt en je lichaamstemperatuur weer daalt.
Hittestress
Bij een omgevingstemperatuur van 36 graden celsius of hoger functioneren de koelingsmechanismen van je lijf niet meer optimaal. Je kunt dan te maken krijgen met hittestress. Dit zijn daarvan de symptomen, waarvan je er je komende dagen misschien een paar van gaat herkennen:
Mentale problemen door hittestress
– je bent sneller geïrriteerd
– verlies van concentratie
– je bent minder efficiënt in het uitvoeren mentale taken, je maakt meer fouten
Psychofysiologische problemen door hittestress
– minder efficiënt fysieke taken kunnen uitvoeren
– meer incidenten
Fysieke problemen door hittestress
– verstoorde water en elektrolyten balans
– zware belasting van je hart en bloedcirculatie
– vermoeidheid en uitputting
Zonnesteek en erger
Zit je op warme dag te lang in de zon en drink je te weinig? Dan ligt een zonnesteek (hitteberoerte) op de loer. Bij een zonnesteek lukt het je lichaam niet meer om voldoende af te koelen. Je lichaamstemperatuur kan daardoor oplopen tot 42 graden celsius met hoofdpijn, duizeligheid en braken tot gevolg. Bij een ernstige zonnesteek wordt je hartslag sneller en ga je oppervlakkig en snel ademhalen. Herken je de symptomen van een zonnesteek bij jezelf of een ander? Zoek dan direct verkoeling, drink water en raadpleeg een arts. Een lang aanhoudende hoge lichaamstemperatuur kan namelijk dodelijk zijn. Bij 43 graden beginnen de eiwitten in cellen te stollen en kunnen lekken in je maag-darmstelsel ontstaan. Je raakt in coma en kunt uiteindelijk komen te overlijden. Dodelijke oververhitting wordt overigens uitsluitend veroorzaakt door externe factoren zoals extreme hitte of dehydratie.
Uit de gevarenzone
Hoewel blootgesteld worden aan (extreme) hitte dus verstrekkende gevolgen kan hebben voor je gezondheid, is er geen reden voor paniek. Er zijn allerlei manieren om uit de buurt te blijven van de gevarenzone. Zo doe je er slim aan om je op tropisch warme dagen niet onnodig in te spannen. Je hebt dus een perfect excuus om je bootcamp of crossfit les te skippen en op de bank te ploffen ;-). Binnen blijven op de heetste uren van de dag is sowieso een goed idee. En check ook vooral onderstaande tips. Dan houd jij je hoofd lekker koel.
1. Drink water, eet fruit
Op tropisch warme dagen is je lichaam druk in de weer met het verdrijven van hitte uit je lichaam. Je lijf doet dit door te transpireren. Als je veel zweet verlies je echter niet alleen vocht, maar ook elektrolyten. Dit zijn belangrijke mineralen (zouten) die aangevuld moeten worden.
Fruit eten
Wat je ook kunt doen om mineralen aan te vullen is het eten van fruit. Watermeloen is een slimme keuze, maar ook appels, aardbeien, frambozen en blauwe bessen hebben een verkoelend effect. Drink daarnaast veel water, óók als je geen dorst hebt. Dat je geen dorst hebt, betekent namelijk niet dat je voldoende hebt gedronken. Als je lichaam een dorst signaal afgeeft is dat een acuut signaal. Negeer je dat signaal – al is het maar een paar minuten – dan schakelt het lichaam over op het onttrekken van water uit weefsels. Terwijl je dat op tropisch warme dagen nou juist goed gehydrateerd wilt houden.
2. Draag witte kleding
In de Oosterse geneeskunde worden kleuren al eeuwen toegepast om alle chakra’s in balans te houden. De kleur wit staat voor ruimte, licht, puur, koud, koel en fris. Wit neemt geen warmte op en straalt ook geen warmte uit. Dit maakt het tot de perfecte kleur voor tropische dagen (ook voor je beddengoed).
3. Sluit je huid niet af
Bodylotions, huidoliën en make-up hebben de neiging om je lijf te isoleren. Dat betekent dat ze warmte vasthouden. Terwijl je met heet zomerweer nou juist de hitte uit je lichaam wilt verdrijven. Bedek je huid dus niet onder een isolerende laag bodylotion of make-up.
Kom thuis in je lichaam meditatiepakket
- 60 minuten geleide meditaties voor een liefdevolle relatie met je lijf
- Ingesproken door holistisch therapeut Suze Retera
- Inclusief 30 pagina dik dossier + mini podcast
