Emotionele intelligentie is belangrijk voor gezonde relaties en een vervullend leven. Gelukkig kun je er zelf aan werken, en dat hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Hieronder vind je een simpele oefening, ontwikkeld door de klinische psycholoog Carla Manly, die je dagelijkst kunt toepassen om je EQ te verhogen.
Emotionele intelligentie: met deze simpele oefening werk je dagelijks aan je EQ
Volgens Carla Manly zijn er vijf kernpijlers als het over emotionele intelligentie gaat:
- Zelfkennis
- Zelfbeheersing
- Sociale vaardigheden
- Empathie
- Persoonlijke motivatie voor groei en ontwikkeling
Dit zijn grote, brede termen, en de kans is groot dat je denkt dat je ze niet allemaal elke dag kunt oefenen. Toch heeft Manly een simpele oefening bedacht die alle vijf de skills vereist. Elke keer wanneer je situaties tegenkomt die negatieve gevoelens en/of gedachten oproepen, loop dan in de gedachte door de onderstaande 3 stappen heen.
De 1-2-3 oefening voor meer emotionele intelligentie
Stap 1. Keer naar binnen en ontdek wat je wilt en verdient
Deze eerste stap gaat over zelfreflectie en richt zich op zelfkennis, zelfbeheersing, en motivatie voor persoonlijke groei. Als je niet weet wat je met een (negatieve) situatie aan moet, keer dan eerst naar binnen. Ga mediteren, journalen, of in stilte een wandeling maken. Vraag je af wat je diep van binnen het liefste wilt en wat je verdient. Kijk zonder oordeel naar wat er omhoog komt. Hoe meer ruimte je maakt om jouw innerlijke ervaring objectief te observeren, hoe minder reactief je zult zijn. Herhaal het proces indien nodig totdat je het gevoel hebt dat je je verlangens helder hebt.
Stap 2. Keer naar buiten en evalueer de voors en tegens
Nu is het tijd om je blik naar buiten te richten en te kijken naar de voors en tegens van al je opties. Je houdt je nu niet alleen bezig met wat jij wilt en verdient, maar ook met de mensen om je heen. Je kijkt naar het grote plaatje en werkt naar een gebalanceerde, goed uitgedachte beslissing toe. Deze stap leert je om de middenweg te vinden tussen alleen aan jezelf denken en people pleasing. Hij stimuleert sociale vaardigheden, empathie, en zelfbeheersing.
Stap 3. Maak een gezonde, bewuste keuze
In de derde stap kun je je reflectieprocessen uit stap 1 en 2 samenbrengen en een gezonde, bewuste keuze maken. Omdat je goed na hebt gedacht over jezelf én alle betrokkenen, is de kans klein dat je spijt krijgt van je beslissing. Je kunt je motivatie bovendien indien nodig helder uitleggen aan anderen. Het voelt empowering om een doordachte keuze te maken waarmee je jezelf en je dierbaren respecteert.
Door steeds opnieuw dit proces te doorlopen, voor kleine en grotere beslissingen, zul je je naar verloop van tijd meer geaard en clear-minded voelen. Je weet beter wie je bent en wat je kernwaarden zijn, en je leert een evenwicht te vinden tussen het vervullen van je eigen behoeften en die van anderen.
Kom thuis in je lichaam meditatiepakket
- 60 minuten geleide meditaties voor een liefdevolle relatie met je lijf
- Ingesproken door holistisch therapeut Suze Retera
- Inclusief 30 pagina dik dossier + mini podcast
Bron: mindbodygreen
