Overvallen worden door een sterke trek die gestild moet worden met chips of chocola. Herkenbaar? Waarschijnlijk denk je dat food cravings te maken hebben met een gebrek aan discipline. Toch ligt het volgens de wetenschap genuanceerder. Cravings zijn namelijk fysieke signalen van een urgent verlangen naar suiker- en vetrijk eten, die beïnvloed worden door hormonen, bloedsuiker, emoties en zelfs ervaringen uit het verleden. Dit is wat er in je lichaam gebeurt bij een craving en wat je er aan kunt doen.
Last van food cravings? Dit probeert je lichaam jou te vertellen
Het begint allemaal met je bloedsuikerspiegel. Wanneer je deze spiegel daalt, bijvoorbeeld na een maaltijd met veel koolhydraten en weinig vezels of eiwitten, gaat je lichaam op zoek naar snelle energie. Dat is waarom je na een bord pasta of patat ook nog trek kan hebben in een toetje: je lichaam probeert dan letterlijk je glucosewaarden terug omhoog te krijgen, en de snelste manier, de quick fix, is vaak met suiker en snelle koolhydraten.
Bloedsuikerspiegel stabiliseren
Wanneer het echter lukt om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren, ontstaan er minder schommelingen in je stemming en energiehuishouding. Waarschijnlijk word je dan ook minder vaak geteisterd door dat “ik moet NU iets eten” verlangen. Een gebalanceerd dieet met voldoende vezels, gezonde vetten en eiwitten, plus genoeg micronutriënten zoals chroom (dat je normale bloedsuikermetabolisme ondersteunt) maakt een groot verschil. Een uitgebalanceerd supplement zoals AG1 kan je daarnaast helpen om deze voedingsstoffen aan te vullen.
Invloed hormonen
Cravings worden, naast je bloedsuikerspiegel, ook aangestuurd door hormonen. Dit zijn een paar belangrijke hormonen die invloed hebben op jouw eetlust en waarschijnlijk een feest van herkenning zijn:
Ghreline: bekend als het “hongerhormoon”, stijgt vóór maaltijden en kan sterke cravings veroorzaken als je lichaam ondervoed is of niet genoeg voedingsstoffen heeft binnengekregen.
Leptine: vertelt je wanneer je vol zit. Als je lichaam chronisch gestrest is of een gebrek aan slaap heeft, kunnen leptine-signalen verstoord raken. En dat zorgt ervoor dat je steeds meer wilt eten.
Insuline: helpt je bloedsuiker reguleren. Als je insulinegevoeligheid laag is (wat vaak voorkomt bij slechte slaap, stress of hormonale schommelingen) kan je lichaam dalingen in je bloedsuiker ‘over’ corrigeren, wat leidt tot meer cravings.
Cortisol: hét stresshormoon. Verhoogt je eetlust en kan cravings naar comfort food versterken, vooral naar suiker- of vetrijk eten.
Bij vrouwen kunnen schommelingen in oestrogeen en progesteron gedurende de maand ook nog invloed hebben op cravings vanwege hun menstruatiecyclus. Vaak verandert je hongergevoel dan en gaat je voorkeur uit naar bepaalde voedingsmiddelen op specifieke tijden (lees: koekjes voor het slapengaan). Dit is hoe je in kunt spelen op die verschillende ‘seizoen’ van je cyclus.
Op tijd luisteren
Cravings zijn een manier waarop je lichaam een behoefte communiceert, al is het niet altijd duidelijk wat die behoefte is. Dat maakt het lastig hanteerbaar. Soms is het fysiek (zoals lage bloedsuiker), soms emotioneel (zoals comfort of een beloning), en vaak is het een mix van beide. Daarom helpt een proactief plan van aanpak. Met een goed supplement zoals AG1 bijvoorbeeld, geef je jouw lichaam een consistente basis van 70+ hoogwaardige ingrediënten, inclusief diegene die bekend staan om hun ondersteuning van energie (1), stemming (2), spijsvertering (3) en ja, ook de bloedsuikerbalans (4). In een onderzoek van AG1 meldde 94%(!) van de mensen minder cravings te hebben na drie maanden dagelijks gebruik*. Wanneer je lichaam zich goed gevoed voelt, verschuiven de signalen die het communiceert. Dat is wanneer gezonde gewoonten langzaam in je routine blijven zitten, en zo onderdeel van je natuurlijke ritme worden.
Cadeau: probeer AG1 en ontvang welkomstbox
Wil je AG1 ook aan jouw ochtendroutine toevoegen? Als Holistik-lezer ontvang je bij aanmelding op een abonnement een speciale welkomstbox; inclusief een premium shaker, roestvrijstalen schep en pot, samen met een gratis fles Vitamine D3+K2 en 5 Travel Packs voor onderweg. Er zijn geen verzendkosten aan verbonden en je kunt het abonnement op elk moment pauzeren of stopzetten. Niet tevreden? Je hebt 30 dagen garantietermijn. Hier vind je meer informatie en kun je een abonnement afsluiten.
Dit artikel is geschreven in samenwerking met AG1. Echter hebben wij onze mening hier niet door laten beïnvloeden en past een samenwerking altijd bij de visie van Holistik.
Voetnoten
1. Vitamine C, B6, B12, riboflavine, niacine en pantotheenzuur dragen bij aan een normaal energieleverend metabolisme en aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
2. Met vitamine C, B6, B12, B1, B3 en B7 draagt AG1 bij aan een normale psychologische functie en aan een normale werking van het zenuwstelsel.
3. Calcium draagt bij aan de normale werking van spijsverteringsenzymen. Biotine in AG1 draagt bij aan de instandhouding van normale slijmvliezen (bijv. darmslijmvlies).
4. Met chroom draagt AG1 bij aan de instandhouding van normale bloed-glucosewaarden.
*Data on file, 2023. In a single-arm third-party study conducted on 35 healthy adults aged 25 to 48, the self-perceived effects of AG1 were assessed over a period of three months. The study was conducted on a previous version of AG1’s continually evolving formulation. The study results can be transferred to the current version of the formula due to no or scientifically negligible changes in supporting nutrients, the same routine, and a comparable taste. Chromium contributes to the maintenance of normal blood glucose levels. Participants reported that when incorporating AG1 into their daily routine, they tended to eat healthier and avoid unhealthy habi
