Collageen supplementen: onzin of niet?

Wat is collageen?

Collageen is een lijmvormend eiwit dat van nature in de huid aanwezig is. Collageen komt dan ook van het Griekse woord ‘kolla’, dat samenbinden of lijm betekent. Collageen helpt je organen en weefsels op hun plek te blijven.

Lees ook: Werkt collageen poeder?

Waar vind je collageen in je lichaam?

Collageen vind je in de laag onder de opperhuid, de dermis. De collageenvezels zorgen daar voor stevigheid van de huid. Maar collageen zit op meer plekken in je lijf: je botten, pezen en banden, haren en nagels bestaan ook uit collageen.

Wat is de functie van collageen?

Collageen is een eiwit dat zorgt voor de cohesie, elasticiteit en het herstel van al je bindweefsels, waaronder pezen, huid, gewrichtsbanden, kraakbeen en botten. Collageen is sterk en flexibel en wordt tot het 25e levensjaar ruim aangemaakt in je lichaam, daarna neemt de aanmaak ervan geleidelijk aan af.

Hoe maakt je lichaam collageen aan?

Je lichaam maakt zelf collageen aan. Het jammere is dat deze aanmaak na je 25e steeds afneemt. En na je 50e maakt je lichaam zelfs bijna geen collageen meer zelf aan! Met name vrouwen hebben hier meestal last van.

Wat zijn de gevolgen van te weinig collageen?

Het zichtbare gevolg van minder of te weinig collageen in je lichaam is huidveroudering. Je huid kan dunner worden, heeft minder volume, gaat misschien hangen en vertoont diepere rimpels. Er kan ook meer cellulite op je dijen, billen en armen ontstaan. Door een gebrek aan collageen kunnen je spieren en gewrichten ook stijver worden en kun je je minder soepel bewegen.

Hoe verhoog je de hoeveelheid collageen in je lichaam?

Om de hoeveelheid collageen in je lichaam te verhogen, is het belangrijk om zowel de aanmaak van collageen te stimuleren als de afbraak ervan te remmen. Goed nieuws: er zijn meerdere manieren waarop je dit kan doen.

Tip: Lees ook onze blog over vegan proteïne supplementen.

Hoe kun je de afbraak van collageen afremmen?

Gebruik zonnebrand

Blootstelling aan de zon is en blijft de grootste huid-verouderaar. Om de afbraak van collageen te beperken, is het daarom echt heel belangrijk om je gezicht te beschermen met een zonnebrandproduct dat beschermt tegen UV-B én UV-A, en het liefst ook verrijkt is met extra antioxidanten.

Vermijd suiker

Wist je dat je (snelle) suikers de huidveroudering kunnen versnellen? Heel simpel gezegd kunnen de suikers zich ‘vastzetten’ op het collageen in de huid, waardoor deze kan verharden en beschadigen. Dat proces wordt glycatie genoemd. Probeer dus je suikerinname te verminderen, dan rem je de afbraak van collageen.

Stop met roken

Roken zorgt voor een verlies van collageenvezels. Dit is een van de redenen waarom rokers sneller rimpels krijgen en vaak diepere rimpels hebben. Verder pleegt roken een flinke aanslag op de voorraad antioxidanten die je juist zo hard nodig hebt voor de bescherming van je huid.

Hoe stimuleer je de collageen aanmaak?

Collageen en je voeding 

Een gezond en gevarieerd dieet ondersteunt je huid van binnenuit. Voorbeelden van voedingsmiddelen die jouw collageen aanmaak een flinke boost kunnen geven zijn avocado, rode groenten en fruit, vette vis (rijk omega-3 vetzuren!), wortels, knoflook en citrusvruchten.

Langer slapen voor meer collageen

Tijdens je slaap maakt je huid nieuwe collageen aan. In de VS deden ze onderzoek naar het effect van langdurig slecht of te kort slapen op de huid. Wat bleek? Mensen die lange tijd te kort of slecht slapen, hebben meer kans op een versnelde huidveroudering. Kort slapen leidt bovendien tot een drogere huid, waardoor fijne lijntjes zichtbaarder worden.

Extra collageen innemen

Het aanvullen van je collageen door een collageen supplement in te nemen kan je lichaam net die extra ondersteuning bieden bij het verstevigen en herstellen van je huid. Andere stoffen zijn hierbij ook belangrijk. Vitamine C draagt bijvoorbeeld bij aan de vorming van collageen en helpt zo ook de huid te verstevigen. Biotine (vitamine B8) ondersteunt het herstellend vermogen van je huid en zorgt ervoor dat je haar sterk en glanzend blijft. Hyaluronzuur komt net als collageen in je bindweefsels voor en wordt veel gebruikt in huidverzorgingsproducten. Tenslotte is er het mineraal koper, dat bijdraagt aan de normale pigmentatie van je haar en huid.

Vitamine opbergtas

Al jouw potjes bij de hand

Deze stijlvolle storage bag biedt ruimte voor 6 potjes en is perfect voor thuis en onderweg.
Bestel tas voor €34,95

Collageen innemen: crèmes, supplementen of injecties?

Collageen crèmes

Er zijn veel crèmes met collageen op de markt die beloven de huid te verstevigen. Het smeren van deze collageen crèmes op je huid helpt niet om huidveroudering tegen te gaan. Dit collageen heeft een te grote structuur en kan daardoor niet door de bovenste huidlaag heen dringen om de dermis (waar het z’n werk moet doen) te bereiken. Skincare producten met collageen kun je dus eigenlijk beter links laten liggen.

Injecties met collageen

In de jaren negentig werden injecties met collageen veel ingezet. Als je collageen rechtstreeks in de huid injecteert, dringt het wel door tot de dermis. Een injectie heeft dus direct resultaat. Het nadeel is dat de kosten voor injecties flink kunnen oplopen en dat het effect maar drie tot zes maanden blijft. Daarna wordt het collageen weer afgebroken door het lichaam en is het effect ook verdwenen.

Collageen supplementen

Een goed collageen supplement bevat naast collageen ook allerlei andere belangrijke bouwstoffen voor je huid, zoals vitamine C, biotine, hyaluronzuur en koper.

Waar op letten bij collageen supplementen?

Wil je extra collageen bijslikken? Kies dan altijd voor een supplement met gehydrolyseerd collageen. Dit is collageen dat afgebroken is in kleine deeltjes, ook wel peptiden genoemd. De collageen is als het ware al ‘voorverteerd’ en kan daardoor veel beter opgenomen worden door je lichaam.