Leven na een burn-out: met deze 10 holistische tips val je niet terug

Vorige week publiceerden we​ een ​persoonlijk verhaal​ van regisseur Bas van Teylingen, over zijn burn-out en het herstel daarvan. Hij werd daarna overspoeld door reacties, afkomstig van mensen die zelf in een burn-out zitten en vragen hadden over zijn herstel en ervaring in de kliniek in Spanje. Natuurlijk heeft niet iedereen de mogelijkheid om in Spanje zo’n intensief herstelprogramma te doorlopen. Gelukkig is er ook veel wat je zelf kunt doen om er bovenop te komen. Hieronder deelt Bas 10 tips waar je meteen mee aan de slag kunt als je een burn-out of andere energie-gerelateerde klachten hebt. 

Leven na een burn-out: met deze 10 holistische tips val je niet terug

Bas: ‘Ik schreef dit stuk voor Holistik omdat ik na mijn herstel van de burn-out de behoefte had om mijn ervaringen en inzichten te delen. En ook omdat ik zelf, toen ik net een burn-out kreeg, heel weinig kon vinden over dit ‘probleem’. Ik wilde anderen graag laten weten dat er echt oplossingen zijn voor als je je zo slecht en moe voelt. Het zou natuurlijk geweldig zijn als iedereen de mogelijkheid zou hebben om naar ​Marnes​ te gaan voor een intensieve behandeling. Helaas leven we in een cultuur waar we niet gewend zijn om voor onze zorg te betalen. En daarnaast biedt het zorgsysteem niet wat mensen met een burn-out nodig hebben om echt te herstellen. Dat zorgt bij patiënten voor vragen en soms ook frustraties. Daarom heb ik 10 (gratis!) tips voor mensen met een burn-out of een energie-gerelateerde aandoening op rij gezet.

10 tips voor holistisch herstel bij een burn-out

Zorg voor je lichaam

1. Gezond eten.​ En dan bij voorkeur anti-toxisch zoals ​Dr. Peter Aelbrecht beschrijft in zijn boek ​‘Homo Energeticus’​. Om te beginnen géén zuivel, géén suiker en géén gluten. Verder geen alcohol, sigaretten en (vanzelfsprekend) geen drugs. Burn-out klachten zijn namelijk ook lichamelijk. Vaak hebben we ons lichaam verwaarloosd en is het belangrijk om weer balans te krijgen in onze organen. Waarbij balans in de darmflora zeer belangrijk is.

2. Beweeg!​ Ga elke dag minimaal een uur wandelen. Wandelen is heel goed voor ons mensen. Zelfs wetenschappelijk bewezen en… het kost helemaal niks! Ga dagelijks wandelen op een plek waar rust is en zo min mogelijk prikkels. Het liefst in de natuur. Een stappenteller kan je motiveren.

3. Beweeg nog meer 🙂​ Doe elke ochtend en avond een half uur yoga. Op YouTube kun je veel yoga kanalen vinden. Bijvoorbeeld ​Yoga with Adrienne​. En voor mensen met een burn-out wil ik vooral Yin yoga aanraden. Dat geeft rust. Yang yoga activeert teveel op dit moment. En… yoga gaat niet over goed of fout. Yoga gaat vooral over ademhaling en energie. (op Holistik vind je hier ook diverse gratis yoga video’s)

4. Water. ​Water drinken is essentieel voor je lichaam om goed te functioneren. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het drinken van twee glazen water zodra je opstaat door de dag heen voor ongeveer 30% meer energie zorgt.

5. Shiatsu behandelingen. ​Shiatsu is een behandelmethode vanuit een holistisch perspectief: lichaam en geest worden als een geheel benaderd. Shiatsu bevordert het zelfherstellend vermogen van het lichaam en wordt gebruikt om lichaam en geest in balans te brengen. Meestal worden deze behandelingen vergoed door de verzekering.

Kick af van prikkels

6. Doei Netflix.​ Zit zo min mogelijk achter de computer en/of tv (behalve bij de yoga dan). Dus beperk je schermtijd. Je kunt al die prikkels even niet aan. Als je weer in balans bent is er nog genoeg tijd om alles te bekijken. En als je dit toch doet, dan niet in de avond. Grote kans dat dit je nachtrust ten goede komt.

7. Telefoon uit!. Je mobiele telefoon is écht verslavend. Om te beginnen alle onnodige apps eraf gooien. Facebook, LinkedIn, Email (gewoon alleen op je computer mailen) etc. Verder alle push-meldingen uitzetten. Dus ook de meldingen van Whatsapp. Die rode getalletjes maken je gek. Weg ermee!

8. Meditatie.​ Ik had er moeite mee in het begin. Alleen helpt het erg goed om tot rust te komen. En het is zo makkelijk. Gewoon 10 minuten stilzitten en ademen is al mediteren. Ook hiervoor zijn een hoop (gratis) meditaties te vinden op YouTube of bijvoorbeeld de App Meditation Moments.

Verzacht je gedachten

9. Manifestatie!​ Wat ik hiermee bedoel is dat je een positieve mindset moet ontwikkelen. Focus op de dingen die je wel wilt. Schrijf op hoe jij je leven wilt leven met een positieve insteek. Visualiseer het, adem het, hang briefjes op. Zeg het meerdere malen hardop als een mantra. Klagen is makkelijk, alleen helpt het niet.

10. Mildheid. ​Wees een beetje mild voor jezelf. Je bent te lang doorgegaan, je bent over je grenzen gegaan en nu ben je uitgeput. De batterij is leeg en heeft tijd, liefde, verzorging en aandacht nodig om weer op te laden en in balans te komen. Oordeel niet. Accepteer dat dit even de situatie is. Heb geduld en vertrouwen.

Ik hoop dat je iets kunt met deze tips en dat je je snel weer beter en gelukkig voelt.

OVER BAS VAN TEYLINGEN

Bas is regisseur van bioscoopfilms, series, televisieprogramma’s en online formats. In 2019 schreef hij het boek: ‘Help! Mijn kind zit op YouTube’. Een verhelderende overlevingsgids voor ouders die bang zijn dat hun kind geobsedeerd is door YouTube en social media en die geen idee hebben wat deze wondere wereld inhoudt. Voor ouders die de verbinding met hun kind een beetje zijn kwijtgeraakt, of bang zijn om die kwijt te raken. Verder werkt Bas als trainer-coach bij ​Epic Cycle​ met als specialiteit Systemisch Werken, Geweldloze Communicatie en Creatieve Therapie. Volg zijn avonturen ​via @basvanteylingen​.