Je kunt nog zo gezond leven, maar als je ‘verkeerd’ ademt kan je lichaam nooit helemaal optimaal functioneren. Met een verkeerde ademhaling wordt een oppervlakkige, gestresste ademhaling bedoeld. Te snel, te kort, hoog in je borst. Zo’n adempatroon is vaak zo ingesleten dat het moeilijk te doorbreken is. Misschien adem je wel de hele dag ‘verkeerd’, of speelt dit patroon vooral op in stressvolle tijden. Hoe dan ook kan het je gezondheid flink ondermijnen. Hieronder lees je waarom bewust ademen zo belangrijk is en hoe de AIKI ademtool (een sieraad dat je helpt beter te ademen) je algehele gezondheid een boost geeft.
Kalmeer je zenuwstelsel altijd en overal met deze draagbare ademtool
Als je ‘verkeerd’ ademt is in veel gevallen stress de boosdoener. Als je gespannen bent, trek je je schouders op en verkrampt je lichaam. Je gaat hoger, sneller en oppervlakkiger ademen. Hierdoor adem je meer koolzuurgas (co2) uit dan zou ‘moeten’. Dat wil je voorkomen, want co2 zorgt ervoor dat de zuurstof die zich in je bloed bevindt ook als brandstof kan worden afgegeven aan je cellen, spieren en organen. Chronisch verkeerd ademen kan ook de zuurgraad van je lichaam verstoren. En alleen met de juiste zuurgraad van het bloed kan je lijf optimaal functioneren. Kortom: een verkeerde ademhaling kan je algehele gezondheid flink ondermijnen.
Bewust ademen
Voor iedereen is het dus goed om bewust te werken aan een gezonde ademhaling, maar vooral als je veel stress hebt en/of kampt met gezondheidsproblemen is dit raadzaam. Beter ademen begint in de eerste plaats bij bewuster en trager ademen. Een gezonde ademhaling ligt sowieso onder de 10 keer per minuut. Onderzoek heeft aangetoond dat een optimale ademhaling zelfs gemiddeld 5,5 keer per minuut is. Dat is waarschijnlijk een stuk trager dan dat je nu ademt!
Parasympathische zenuwstelsel activeren
Naast dieper en trager ademhalen helpt het ook om je uitademing langer te maken dan je inademing. Op deze manier activeer je je parasympathische zenuwstelsel, dat je kunt zien als de ‘ruststand’ van je lichaam. Nóg meer ontspanning nodig je uit als je de zogeheten pursed lip breathing toepast; ofwel uitademen met getuite lippen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat wanneer je je lippen tuit bij het ademen, je automatisch de ademhaling vertraagt. Daarnaast kun je met getuite lippen zelf de hoeveelheid lucht bepalen die je uitademt. Deze techniek kan op de lange termijn je longen versterken en hun efficiëntie verbeteren.
AIKI Ademhalingstool
Je kunt deze adviezen uiteraard zelf toepassen. Maar het is extra laagdrempelig als je altijd en overal een tool bij de hand hebt die het je makkelijk maakt om bewust rustig te ademen. Neem de AIKI Ademhalingstool, die zo door kan als pracht sieraad. AIKI is bedacht door twee jonge Nederlandse ondernemers, die om zich heen veel mensen zagen worstelen met chronische stress en depressiviteit. Ook zelf hebben ze ervaring met klachten als kortademigheid, hartkloppingen, slecht slapen en paniekaanvallen. Al snel hadden ze door dat de adem een belangrijke rol speelt bij het verminderen van stress, maar het reguleren van je ademhaling is vaak makkelijker gezegd dan gedaan.
Ademcoach om je nek
De AIKI Ademhalingstool maakt gezond ademen dus een stuk makkelijker. Hoe je de tool gebruikt? Je ademt uit door het kleine buisje dat aan de ketting om je nek hangt. Hierbij maak je moeiteloos gebruik van de effectieve ‘pursed lip breathing‘ methode (waar je hierboven al over las), en wordt het gemakkelijk om je uitademing te verlengen. Een AIKI ademhalingscyclus gaat als volgt:
- Adem 4 seconden diep in door je neus
- Blijf je adem inhouden voor 7 seconden
- Adem 8 seconden uit door de AIKI Ademhalingstool
- Relax en pauzeer voor 4 seconden
- Herhaal dit minstens 5 keer.
Heilzame effecten ademhalingsoefening
Als je deze ademhalingsoefening regelmatig doet, kun je rekenen op de volgende heilzame effecten voor je gezondheid:
- Sterkere longen
- Minder stress en angst
- Rust in lichaam en geest
- Een betere nachtrust
- Een lagere bloeddruk en hartslag
- Een verbeterde concentratie
De ademhalingstool is verkrijgbaar in twee varianten (rond of vierkant) en in verschillende kleuren. De ketting wordt geleverd in een luxe doosje, inclusief instructiefolder en microvezel doekje, vanaf €37,95. Verkrijgbaar via aikicollection.com.
Mis nooit meer iets van Holistik!
Schrijf je in voor onze newsletter & never miss a single story.Ja, houd mij op de hoogte!
Dit artikel is geschreven in samenwerking met Aiki. Echter hebben wij onze mening hier niet door laten beïnvloeden en past een samenwerking altijd bij de visie van Holistik.
