Tandenpoetsen: de meeste mensen doen het twee keer per dag. Het is een handeling die we meestal even snel tussendoor. Een gewoonte, die zelden bewust en aandachtig wordt uitgevoerd. Vaak zijn we tijdens het tandenpoetsen met hele andere dingen bezig. We denken na over de boodschappen, checken onze social media, of ruimen ondertussen de badkamer op. Maar juist wanneer we al die dingen bewust niet doen, en de focus terugbrengen naar het poetsen zelf, poetsen we niet alleen veel beter, maar komen we ook tot rust. Mindfulness poetsen heet dat. Hoe je dat doet, lees je in deze blog.
Mindful tandenpoetsen: deze 6 tips helpen je op weg naar een groter bewustzijn
Mindfulness betekent ‘leven met volle aandacht’. De meeste mensen leven constant in hun hoofd, ofwel in hun gedachten. Het merendeel van deze gedachten gaan over de toekomst. Wanneer je mindfulness toepast, leef je in het nu. Je aandacht is bij datgene wat je op dat moment doet. Dit met als gevolg dat we bepaalde handelingen beter gaan uitvoeren, meer rust ervaren en soms zelfs tot hele andere of nieuwe inzichten komen. Mindfulness is op vrijwel alle handelingen en activiteiten toe te passen. Denk naast poetsen aan bijvoorbeeld sporten, eten en werken.
6 tips om mindfulness toe te passen tijdens het tandenpoetsen
Door tijdens het poetsen een aantal simpele handelingen toe te passen en een aantal gewoontes te schrappen, kun je een groot verschil creëren. Hieronder staat de ideale mindfulness poetsbeurt beschreven.
1. Ga rustig voor de spiegel staan, adem 3 keer diep in en uit. Voel hoe je voeten de grond aanraken. Pak je tandenborstel en wees ervan bewust dat je er tandpasta op doet.
2. Als je begint met poetsen, kijk dan eens of het je lukt om je aandacht te houden bij elke tand die je poetst. Vervolgens kun je dat ook doen met de voor – en achterkant van je tanden. En hoe is de beweging die je maakt? Poets je snel, of juist langzaam?
3. Ben je er nog bij? Of ben je alweer of op je telefoon aan het scrollen? Het is niet gek als je na een aantal seconden weer afdwaalt. Mindfulness moet je namelijk trainen. Hoe vaker je het toepast, des te beter het zal gaan, en hoe meer je de voordelen ervan ervaart.
4. Het is dus niet erg als je in gedachten alweer met andere dingen bezig bent. Breng je aandacht weer opnieuw terug naar het tandenpoetsen. Wat voel je? Wat zie je? Schuimt je tandpasta, of juist niet? Welke kleur heeft het? Hoe is de smaak? Heb ik alle tanden goed gepoetst? Hoe voelt de tandenborstel in mijn hand?
5. Dwaal je ondertussen toch af? Dat is okay. Probeer om gewoon weer terug te gaan naar het poetsen. Probeer ook op je ademhaling te letten.
6. Zijn de twee minuten voorbij? Sta dan even stil bij hoe dit voelt en hoe het is gegaan. Wat heeft het jou gebracht? Of is het helemaal niet gelukt?
Poetsen voor meer bewustzijn
Wat je ook ervaart, er is geen goed of fout. Het feit dat je het probeert, is al een mooie stap om meer bewustzijn en rust te creëren. Ook zul je ongetwijfeld beter gepoetst hebben dan anders. Wanneer je dit telkens opnieuw probeert, zul je ervaren dat het steeds makkelijker gaat en je gedachten twee minuten lang echt ‘leeg’ kunnen zijn. Uiteindelijk is het de bedoeling dat je twee of drie keer op een dag uit je gedachten stapt, waardoor je meer rust ervaart en tegelijkertijd beter poetst. Win-win!
Mirte Gratama is gastblogger voor blue®m. Ze gelooft erin dat een gezonde lifestyle voor iedereen haalbaar is en ziet het als haar missie om mensen in beweging te brengen met praktische tips. Mirte is auteur van The Health Guide; een toegankelijk en boekje met workouts, recepten en persoonlijke artikelen.
