Ademhalen is een onbewust proces dat wordt aangestuurd door je autonome zenuwstelsel. Gemiddeld haal je tussen de 12 en 18 keer per minuut adem. Je longen nemen daarbij zuurstof op uit de lucht. Deze zuurstof komt via je bloedbaan in je cellen terecht die het nodig hebben om energie te produceren. Tot zover het onbewuste gedeelte. Je kunt jouw ademhaling namelijk ook bewust beïnvloeden en zelfs gebruiken om een overspannen zenuwstelsel te kalmeren…
Dit is hoe je een gespannen zenuwstelsel kalmeert met je ademhaling
Je ademhaling en je autonome zenuwstelsel hebben een innige relatie met elkaar. Je autonome zenuwstelsel heeft twee ‘afdelingen’: het sympathisch zenuwstelsel en het parasympatisch zenuwstelsel. Je kunt deze 2 stelsels zien als het gaspedaal en de rem van je lichaam. Je sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd zodra je in de ‘vecht- of vluchtmodus’ komt. Het zorgt er voor dat je binnen een nanoseconde in actie kunt komen. Het parasympatisch zenuwstelsel zorgt juist voor rust en ontspanning. Beide systemen werken automatisch, zonder dat je er over na hoeft te denken. Toch zijn er manieren om zelf invloed uit te oefenen op de twee systemen van je autonome zenuwstelsel. Je ademhaling speelt hierbij een hoofdrol.
Je ademhaling en het parasympatisch zenuwstelsel
Ademen is breed inzetbaar. Er zijn vele ademtechnieken met verschillende doelstellingen. De borstademhaling is bedoeld om je lichaam snel van zuurstof te voorzien en een energy boost te krijgen. Je kunt ademhaling echter ook inzetten om te kalmeren. Ademen via je buik is hiervoor de aangewezen techniek. Zodra je gaat ademen via je buik, krijgen je longen namelijk meer ruimte om vrij op te blazen. Hierdoor kun je volstaan met minder aanhalingen per minuut. En dat is gezonder dan je denkt. Want zodra je ademfrequentie omlaag gaat, dalen ook je hartslag en je bloeddruk. Ook krijgt het parasympathisch zenuwstelsel een seintje dat het kan ontspannen. Hét teken voor je lichaam en brein om te herstellen van alle prikkels die ze gedurende de dag te verwerken krijgen.
6 keer per minuut
Wat we uiteindelijk allemaal willen is een ontspannen ademhaling vanuit de buik met een lage ademfrequentie van 4 tot 8 keer per minuut. Dit klinkt eenvoudig, maar is makkelijker gezegd dan gedaan. In tijden van stress en oplopende emoties zijn we namelijk geneigd om onze buikspieren en onze ijzersterke middenrifspier aan te spannen. Dit heeft direct effect op onze ademhaling. Die hapert, schiet omhoog en komt niet vanuit de buik. Wil je jou parasympatisch zenuwstelsel tot rust brengen? 6 ademhalingen per minuut is hiervoor de optimale ademfrequentie. Maar het kan ook zijn dat je je prettiger voelt bij bijvoorbeeld 5 of 7 ademhalingen per minuut. Kijk vooral wat goed voelt voor jou.
Nervus Vagus pakket
- 3 kalmerende nervus vagus meditaties
- E-book van 19 pagina's
