Zen in 16 seconden: deze meditatie oefening gebruiken Navy Seals en US Marines

Nog even en davidji geeft meditatieles aan Oprah Winfrey. Deze Amerikaanse meditatiemeester is expert op het gebied van stress relief. Zijn ’16 seconden meditatie oefening’ wordt gebruikt door Navy Seals, US Marines en professionele atleten. En je hebt ‘m zo onder de knie.

Zen in 16 seconden: deze meditatie oefening gebruiken Navy Seals en US Marines

Het opmerkelijke aan davidji is dat hij pas op latere leeftijd geïnteresseerd raakte in meditatie. De eerste twintig jaar van zijn carrière hield hij zich vooral bezig met grote fusies en acquisities. Dus als iemand weet wat stress is, dan is het davidji wel. Na zijn carrière in het bedrijfsleven ging davidji in de leer bij niemand minder dan Deepak Chopra. Inmiddels heeft hij meer dan 200.000 mensen geleerd hoe zij moeten mediteren. De boeken die hij heeft geschreven, De geheimen van meditatie en Zonder stress, zijn wereldwijde bestsellers.

Ingrijpende oefening

Op ons nachtkastje ligt Zonder stress en daarin staat een super eenvoudige, maar super effectieve oefening die we graag met je delen. Meer dan 16 seconden heb je niet nodig. Zelf noemt davidji dit de meest eenvoudige, maar ook meest ingrijpende oefening die hij heeft ontwikkeld. Hier gaan we:

‘Denk aan iets dat je afgelopen dagen irritatie bij je opwekte. Dat kan een lastig gesprek zijn of een teleurstelling. Ga niet meteen de diepte in, dit is geen therapie.

Haal nu die situatie of het gezicht van diegenen voor je en speelt het filmpje nog een keer af in je hoofd. Het kan gebeuren dat je jouw irritatie ergens in je lichaam voelt. Blijf een paar tellen bij die plek.

Adem nu langzaam en diep in door je neus. Terwijl je dat doet, tel je langzaam tot vier. Concentreer je op de lucht die door je neus en via je keel naar binnen stroomt. Volg je adem terwijl deze verder naar beneden stroomt. Door je borst, via je longen naar je buik. Voel hoe je buik zich uitzet. Houd dan je adem 4 tellen in. 1, 2, 3, 4.

Na de vierde tel laat je los en adem je langzaam uit door je neus. Volg hoe de lucht omhoog beweegt, via je borst, je keel en neus naar buiten. Zodra je het laatste beetje lucht hebt uitgeblazen, houd je je uitademing 4 tellen vast. Observeer vervolgens vier tellen lang hoe de uitgeademde lucht in het niets verdwijnt.  Adem dan weer normaal.

Je hebt nu 16 seconden gemediteerd! Maar wat is er binnen die seconden nu eigenlijk gebeurd? In feite heb je net aan ‘patroondoorbreking’ gedaan. Door aan een vervelende situatie te denken, hádden er namelijk stresshormonen kunnen vrijkomen. Maar jij hebt dit patroon doorbroken en de stroom van geconditioneerde lichamelijke en emotionele reacties stop weten te zetten. Volgens davidji stijg je in de zeventiende seconde uit boven de emotie van het moment. Je kunt deze oefening zo vaak doen als je wilt.

Tip: wollen yogamat

Tijdens de koudere maanden van het jaar kan het vervelend zijn om een yin yogasessie (waarbij je een paar minuten stil zit/ligt in dezelfde houding) op een plastic mat uit te voeren. Een wollen yogamat biedt uitkomst. Wol is een natuurlijk en duurzaam materiaal en bevat geen schadelijke stoffen. De textuur van wol en de antislip onderlaag bieden een goede demping en grip. Wol is bovendien van nature temperatuur regulerend: het houdt je warm in de winter (en koel in de zomer). En wist je dat dit materiaal, omdat het verbonden is met de aarde, je ook een geaard gevoel kan geven? Verkrijgbaar in de Holistik webshop, €79,95.

Wij vinden zijn boeken echte eye-openers. Vooral omdat hij schrijft zonder poespas. Je kunt ze bestellen via uitgeverij Altamira. Kijk hier voor meer informatie.