Zeker als je sensitief bent, kan de tijd waarin we leven voor een opstapeling van stress in je lichaam zorgen. Gelukkig weet sex & relatie coach Sophie Josephina hier wel wat op. Met haar achtergrond in de tantra filosofie legt ze je uit waarom het zo belangrijk is om je bewust te verbinden met je levensenergie, vooral als je je gestrest voelt. Het houdt je niet alleen geaard, maar werkt ook ontspannend. Sophie deelt 3 tantra oefeningen waar jij anytime mee aan de slag kunt gaan. En je hebt er niemand voor nodig, behalve jezelf.
Tantra voor beginners: déze 3 solo oefeningen boosten jouw levensenergie
Sophie: ‘Veel mensen denken dat tantra alleen maar gaat over dagenlange vrijpartijen en spannende massages, maar eigenlijk is tantra veel meer dan tantrische seks. Tantra gaat over het ervaren van het leven door het lichaam heen. Vaak zitten we erg in ons hoofd, zelfs als we mediteren of yoga beoefenen. Terwijl we met tantra juist heel erg het lijf in gaan, en juist die levensenergie gebruiken om tot onszelf te komen. Stel je voelt je ineens stikjaloers omdat je partner naar iemand anders kijkt. Klinkt bekend? Tantra leert je dan om die overvloed aan energie in je lichaam te voelen en er juist ‘ja’ tegen te zeggen. ‘Ja’ tegen alles wat er is, zoals het is. Hoe voelt jaloezie in je lichaam? We tunen dan zo in met die energie, dat die energie gaat bewegen en zelfs tot een piek kan komen. Je beweegt dus eigenlijk mee met alles wat er in je speelt, zoals je dat zou doen tijdens een climax. En laat dat nou onwijs ontspannend werken.
3 tantra oefeningen voor meer ontspanning
Als je voelt dat je last hebt van overprikkeling, stress, vermoeidheid en spanning, dan zijn deze 3 tantrische ontspanningsoefeningen iets voor jou.
1. De inner smile
We zijn vaak eigenlijk helemaal niet zo aardig tegen onszelf. Herken je dat? We denken: dit moet beter. Dat moet sneller. Daar moet ik leuker zijn. Deze oefening geeft je een mini-momentje tijdens je dag om in plaats van te fronsen naar jezelf, een glimlach naar jezelf te sturen. Deze simpele meditatie komt van Taoïstische grootmeester Mantak Chia en kan je de hele dag door doen. Je gaat, heel eenvoudig, langs alle stukjes van jouw lichaam en beeld je in dat je ernaar kijkt met een glimlach. Je stuurt als het ware een glimlach naar jezelf. Dit kan je doen door een korte meditatieve bodyscan: werk van boven naar beneden en geef alle stukjes van je lijf een glimlach. Of door te voelen welk deel van jou heel erg een lieve glimlach nodig heeft. Probeer hierbij echt te glimlachen. Dat voelt in het begin misschien raar, maar na een tijdje weten je hersenen het verschil niet meer en word je overspoeld door feel good hormonen!
2. Raak jezelf aan
Gewoon aanraken. Eigenlijk doen we dat veel te weinig. Af en toe een fijne self-hug kan zo rustgevend zijn. Denk hierbij aan even je armen over jezelf heen slaan, een beetje stevig je bovenarmen masseren of een aai over je eigen bol. En het is een mooi neurologisch trucje. Door jezelf aan te raken krijgt je bewustzijn en zenuwstelsel een signaal dat alles veilig is, dat alles okay is en dat je mag ontspannen. Dit wisten de oude tantrische meesters maar al te goed, dat genot helend werkt. Je kan dus met aanraking jezelf door stress heen helpen. Ga je een moeilijk gesprek aan? Raak je zelf ondertussen aan, dan is er altijd een deel van je systeem dat voelt dat alles toch goed is.
3. De Yin kosmische orbit
Nog een oefening met zijn basis in het taoïsme, een filosofie die de neotantra heel sterk heeft beïnvloed. Dit is mijn persoonlijke favoriete tantrische tool. Hierbij bedenk je bij je inademing dat de energie vanuit je seksuele gebied omhoog gaat langs de voorkant van je lichaam tot over je hoofd. Met het uitademen stuur je de ademhaling over je hoofd, langs je rug terug naar beneden. Deze ‘cirkel ademhaling’ doe je een paar keer. Probeer het maar. De meeste mensen kunnen hier heel goed hun levensenergie voelen. Als je het op deze manier inademt (langs de voorkant omhoog) dan ben je je energie aan het verstillen, aan het gronden. De yin versie dus. Heerlijk om te doen voor het slapen gaan.
Tantra oefeningen voor elke dag
Het mooie van tantra’s is, dat je het zo goed kunt gebruiken in je dagelijkse leven. Een inner smile terwijl je in de rij staat voor de kassa, een kosmische orbit net voor je date, een self-hug terwijl je even lekker die serie aan het kijken bent. Allemaal om die levensenergie weer flink te laten stromen.
Tantra & sexual wellbeing e-book
Leer hoe je jouw lichaam op een liefdevolle manier gebruikt als instrument voor spirituele, seksuele en persoonlijke groei.Bestel e-book voor €9,95
