Een goede nachtrust is van grote invloed op hoe jij je voelt. Je vol energie voelen is vaak het effect van een weldadige nacht slaap. Veel mensen slapen echter onrustig, omdat ze bijvoorbeeld het denken maar moeilijk kunnen stop zetten ’s nachts. Het gevolg is dat je onvoldoende uitrust en moe wakker wordt. Qigong biedt uitkomst…
Qigong: zo verbetert deze eeuwenoude methode jouw slaap
Upcoming webinar
Qigong als zachte revolutie:
zo beweeg je van blokkades naar levensenergie
Datum: zondag 29 juni 2025Tijd: 19.00 tot 20.30
Investering: € 19,95
JA, IK BEN ERBIJ!
Merel: Ons leven is vaak goed gevuld met activiteiten. En wanneer je ontspanning bestaat uit kijken naar de televisie of je telefoon, dan ben je volgens de Chinese geneeskunde te veel bezig met yang waardoor je moeilijker of slechter slaapt. Voor een goede nachtrust is het namelijk essentieel dat er voldoende balans is tussen yin en yang. Maar hoe bereik je die balans? De Chinese geneeskunde heeft daar een krachtige methode voor: Qigong. Deze bewegingsmethode is ontwikkeld om je energie te balanceren. Dat hoeft niet moeilijk te zijn, want het doen van een eenvoudige Qigong oefening kan al wonderen doen voor je slaap(kwaliteit).
Qigong en de Chinese geneeskunde
Qigong is een bewegingsleer uit de Chinese geneeskunde die al duizenden jaren bestaat. Het combineert langzame bewegingen en aandacht om je levensenergie – ook wel Qi genoemd – vrij te laten stromen door je lichaam. Het is eigenlijk een meditatieve vorm van bewegen, waarbij je geest én lichaam tot rust komen. In de Chinese Geneeskunde zijn er verschillende verklaringen voor slapeloosheid en deze hebben allemaal te maken met een disbalans in je energie: de energie van de Lever is te actief en de energie van je Nieren is te laag. Of er is teveel van yang en te weinig van yin energie om tot rust te komen. Qigong is ontwikkeld om je energie in balans te brengen en te houden. Er zijn bijvoorbeeld gerichte oefeningen om de energie van de Lever te kalmeren, om je Nieren en yin te voeden en om yang te laten dalen. Het regelmatig doen van deze oefeningen zorgt ervoor dat je energie vrijer stroomt, waardoor je je fitter voelt en waardoor je beter tot rust komt in de avond.
Betere slaapkwaliteit
Je kunt dit op deze manier uitleggen: door de rustige bewegingen en een diepe ademhaling wordt je parasympathisch zenuwstelsel geactiveerd, het deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor rust, herstel en slaap. Qigong werkt eigenlijk als een reset voor je stresssysteem. Je adem wordt dieper, je hartslag daalt, en je hersenen krijgen het signaal dat het veilig is om te ontspannen. Stress is een belangrijk oorzaak van slapeloosheid. Door regelmatig Qigong te beoefenen, kun je negatieve effecten van stress verminderen. De diepe ademhaling en langzame bewegingen werken kalmerend voor je geest en lichaam, waardoor je makkelijker ontspant en in slaap valt. Daarnaast helpt Qigong om je zorgen los te laten, waardoor dit je niet meer uit je slaap houdt.
Meer herstel in de nacht
Ook lichamelijk heeft Qigong effect. De rustige oefeningen verzachten vastgezette spanning in je nek, schouders of borstkas. Het verbetert de circulatie van bloed (en Qi) waardoor je lichaam beter herstelt tijdens de slaap. Je lichaam heeft de nachtrust nodig voor ontgiftings- en herstelprocessen. De verbeterde circulatie zorgt ervoor dat je lichaam dit optimaal kan doen. Je merkt het wanneer deze processen verstoord raken omdat je bijvoorbeeld op een bepaalde tijd wakker wordt in de nacht. Regelmatig Qigong beoefenen kan ervoor zorgen dat je dit patroon doorbreekt en (weer) de hele nacht doorslaapt.
Makkelijker in slaap
Om in te slapen is het nodig dat de energie ‘naar binnen keert’. Wanneer er nog veel gedachten door je hoofd spelen, lukt het vaak niet om in te slapen. Qigong brengt je bewustzijn terug naar je lichaam. Hierdoor daalt je energie wat essentieel is om in slaap te kunnen vallen. Het helpt je letterlijk om te ‘landen’.
Qigong doen
Wil je een Qigong oefening leren, dan is er online veel te vinden. Of misschien kun je een Qigong-les volgen bij jou in de buurt. Je kunt Qigong heel gemakkelijk thuis doen. De oefeningen zijn vaak staand en je hebt er geen attributen voor nodig. Het heeft het meeste effect wanneer je een oefening meerdere keren doet. Je kunt beter een eenvoudige oefening vaker herhalen dan steeds een andere oefening doen. Al doe je het maar 5 tot 10 minuten per avond, je zult merken dat je lichaam sneller tot rust komt en dat je slaapkwaliteit verbetert. Tot slot, wees niet te streng voor jezelf. We ‘moeten’ vaak al zoveel. Dus elke keer dát je oefent, heb je al iets gewonnen. Soms is even stil zijn ook al voldoende. Je lichaam weet de weg naar ontspanning, soms hoef je alleen maar even stil te worden om het weer te horen.
Upcoming webinar
Qigong als zachte revolutie:
zo beweeg je van blokkades naar levensenergie
Datum: zondag 29 juni 2025Tijd: 19.00 tot 20.30
Investering: € 19,95
JA, IK BEN ERBIJ!
Beter slapen?
Vond je dit een interessant artikel en wil je praktische oefeningen leren om beter te slapen? In het webinar van 29 juni zal Merel diverse Qigong oefeningen samen met je doen, voor onder andere een betere slaap. In Merels boek ‘De overgang, jouw tweede lente’ staan, naast tips om beter te slapen, ook Qigong oefeningen die vooral helpend zijn tijdens de overgang. Bestellen van dit boek doe je via merelvanbockxmeer.nl.
