Je mentale gezondheid ontwikkelt zich continu en is aan verandering onderhevig. Zo ben je als mens nooit ‘af’. Elke dag brengt grote en kleine uitdagingen met zich mee en elke levensfase vraagt om andere geestelijke kwaliteiten. Om je balans te bewaken zijn er veel dingen die je kunt doen om goed voor je mentale gezondheid te zorgen. Holistik’s hoofdredacteur Karlijn Visser deelt haar 5 beste boosters voor een geest in harmonie.
Mentale gezondheid: met deze 5 remedies ondersteun je ‘m!
Wat is je mentale gezondheid?
We horen het begrip te pas en te onpas en weten dat er goed voor zorgen z’n vruchten afwerpt. Maar waar staat je mentale gezondheid eigenlijk voor? Je emotioneel, psychologisch en sociaal welbevinden komt allemaal samen in de term ‘mentale gezondheid’. Je relatie tot deze gebieden beïnvloedt je perceptie van de wereld en je zelfbeeld, en daarmee jouw gedrag en hoe je bijvoorbeeld met stress en persoonlijke relaties omgaat. Best complex, vind je niet? Simpel gezegd gaat mentale gezondheid over de gezondheid van je geest. En die staat uiteraard niet vast maar is aan verandering onderhevig. Je krijgt te maken met onvoorziene stressoren van buitenaf. Of jijzelf gaat door een lastige levensfase waarin je mentale gezondheid op de proef wordt gesteld. Het opbouwen van meer veerkracht in jezelf, helpt je om beter om te gaan met situaties die veranderingen met zich meebrengen. Hoe groter je aanpassingsvermogen is, hoe makkelijker je weer een balans vindt in een nieuwe situatie. Geen mens ontkomt aan deze dans. Het is de kunst om binnen je aanpassingsvermogen je eigenheid en de dingen die voor jou belangrijk zijn te behouden.
5 boosters voor je mentale gezondheid
Tijd voor de praktijk 😇! Ik deel graag 5 concrete hulpbronnen met je die ik regelmatig inschakel als mijn mentale gezondheid onder hoogspanning staat.
1. Ritme en slaap
Als ik wat emotioneler ben, helpt het me om vast te houden aan ritme en structuur. Vroeg opstaan, op tijd naar bed en op regelmatige momenten eten zijn een sleutel tot balans. Over het algemeen zijn mijn nachtrusten goed. Lukt in slaap vallen niet, dan weet ik meestal waar het aan ligt: de maan is vol, ik heb te laat en te spicy gegeten of ik ben aan het malen. Wat me soms zorgen baart is hoe vaak ik om me heen hoor dat mensen slaapproblemen hebben. Ik weet hoe belangrijk voldoende slaap is voor je gezondheid. Door een aantal vrienden ben ik op Aevitae als zorgverzekeraar voor 2023 getipt. Binnen hun zorgpakket is ruimte voor het volgen van een slaapcursus*, of het inzetten van een slaapcoach. Aangezien een heel groot deel van de Nederlandse bevolking slecht slaapt, lijkt me dit geen overbodige luxe. Maar het feit dat een slaapcursus binnen het zorgaanbod valt, is dan weer wel pure luxe en zeer zorgvuldig.
2. Doe een holistische workout
Voel je je lusteloos? Boek dan zo snel mogelijk een holistische workout en de mist in je hoofd trekt op, beloofd. Ik heb het zelf al vaak ondervonden. De holistische work-out van Sanctum bijvoorbeeld is gemaakt om je body, mind en spirit een oppepper te geven. En het leuke is: iedereen kan het. Zet de koptelefoon op, volg het ritme van de muziek en laat je leiden door de stem van jouw persoonlijke cheerleader de komende 50 minuten. In je lijf thuiskomen is op deze manier een regelrecht feestje. Verwacht een sprankelende les met elementen uit kundalini, functional movement, breath work en martial arts. Uiteraard is elke vorm van beweging heilzaam om je humeur van een shift te voorzien naar een meer positieve richting. Sport en beweging vergroten je lichaamsbewustzijn en versterken de verbinding met je lijf. Iets dat we vaak gedurende de dag kwijtraken omdat we te veel in ons hoofd zitten.
3. Verbinding met anderen
Als ik ergens mee zit bespreek ik het met mijn vrienden of familie. Openheid over zaken van het hart vormen namelijk de bouwstenen van mijn intieme relaties. Het hebben van een vertrouwde groep mensen om me heen die als vangnet fungeert, maakt dat ik meer uit het leven haal. Psychiater Dirk de Wachter onderstreept het belang van je dierbaren inzetten als klankbord. Het is niet altijd nodig om gelijk een coach of therapeut in te schakelen. Ook dat is een individueel traject. Het is juist de gemeenschap die we nodig hebben om ons verbonden te voelen. Ergens bij willen horen is een menselijke behoefte. Het is een cadeau voor je mentale gezondheid om een plek te hebben waar jij helemaal jezelf mag zijn, inclusief je kwetsbaarheden.
4. Mindfulness in de natuur
Het liefst begin ik de dag tussen de bomen en planten in het park achter mijn huis. Tijdens het wandelen zet ik bewust geen podcast op. De aanwezigheid in het moment (noem het een training in mindfulness) geeft me de juiste gronding voor de rest van de dag. Ik focus me op de geluiden om me heen en wat de aandacht trekt van mijn ogen. Daarna fiets ik met een fris hoofd naar onze redactie. Of ik nu wel of niet gestrest ben, de natuur heeft altijd een heilzaam effect op hoe ik me voel. Wie regelmatig in de natuur te vinden is heeft doorgaans een lagere bloeddruk, een grotere longcapaciteit en elastischere bloedvaten. Ook leidt bosbaden tot een beter concentratievermogen. Ook zorgverzekeraar Aevitae ziet het belang in van een gezonde geest en de rol die mindfulness daarin kan spelen. Ze supporten hun cliënten daarom binnen het zorgpakket met het vergoeden van een Mindfulness training*.
5. Humor en kunnen relativeren
Door een flinke lachbui kan je stresshormoon cortisol maar liefst met 39% afnemen, zo blijkt uit onderzoek van de American Physiological Society. Als ik even niet lekker in mijn vel zit helpt het daarnaast om de situatie te relativeren. In mijn geval heb ik Evelyn als ‘stressbuffer’ waardoor ik 9 van de 10 keer binnen de kortste keren weer met een knipoog naar mijn eigen sores kan kijken. Heel verhelderend, en kunnen relativeren doet een hoop goed voor je mentale gezondheid. Het leven is al serieus genoeg.
Over zorgverzekeraar Aevitae
Bij een lang en vitaal leven denk je misschien niet direct aan je zorgverzekering. Toch draagt bewust kiezen voor een zorgverzekeraar die bij jou past bij aan een leven in balans. Er zijn zorgverzekeraars die te hulp schieten als je ziek bent. Maar er zijn óók zorgverzekeraars die je helpen om tot op hoge leeftijd gezond te blijven. Aevitae is er zo een en support jou graag in een bewust en actief leven. Zo krijg je:
- Tot wel €85 korting op Hello Fresh op de eerste 4 boxen voor nieuwe én bestaande klanten
- Korting bij meer dan 2000 sportscholen door heel Nederland (o.a. Basic Fit, Healthcity, TrainMore en Sportcity)
- Een online omgeving om jouw zorgzaken netjes te organiseren
- Gratis zorg- en wachtlijstbemiddeling
- Géén zorgplafond bij ziekenhuizen en GGZ-instellingen
- De mogelijkheid om je eigen risico gespreid te betalen
- Een gratis overstapservice
Nieuwsgierig naar welke zorgverzekering bij jou het beste past? Kijk op Aevitae.com en ga goed verzekerd 2023 in!
Weer terug in balans komen?
Download nu de gratis Mini Guide & ontvang Karlijn's persoonlijke tipsDownload gratis mini-guide
Dit artikel is geschreven in samenwerking met Aevitae. Echter hebben wij onze mening hier niet door laten beïnvloeden en past een samenwerking altijd bij de visie van Holistik. Benieuwd naar deze visie? Lees dan dit artikel over hoe wij een eerlijke boterham verdienen met ons platform, waardoor Holistik gratis toegankelijk kan blijven voor iedereen.
*Je kunt in het vergoedingenoverzicht vinden wanneer je bij welke zorgverleners terecht kan voor deze diensten.
Beeld Karlijn: Stance Photography
