Het Imposter Syndroom, ook wel bekend als het bedriegerssyndroom, is een psychologisch fenomeen waarbij mensen onterecht geloven dat ze iets niet kunnen, ondanks het bewijs van hun talent, competenties en prestaties. Het idee dat jij je omgeving bedriegt gaat vaak gepaard met gevoelens van twijfel, angst en onzekerheid over je eigen capaciteiten. Hieronder gaan we dieper in op wat het Imposter Syndroom precies is, hoe je het herkent en wat je eraan kunt doen.
Imposter Syndrome: wat is het en hoe herken je het bij jezelf?
Het Imposter Syndroom werd in 1978 in het leven geroepen door psychologen Pauline Clance en Suzanne Imes. Ze ontdekten dat voornamelijk getalenteerde mensen zichzelf als bedriegers beschouwen en een angst in zich dragen om ontmaskerd te worden. Deze gevoelens komen voor bij zowel mannen als vrouwen. Echter worden ze het vaakst waargenomen bij hoogopgeleide mensen zoals academici, artiesten en professionals in een veeleisende job.
Wie heeft er vooral last van?
Hoewel iedereen zich af en toe onzeker voelt over zijn of haar prestaties, hebben sommige groepen meer kans om last te hebben van het Imposter Syndroom dan anderen. Studies toonden aan dat vrouwen vaker vatbaarder zijn voor dit fenomeen dan mannen. Dit kan deels verklaard worden door maatschappelijke normen en verwachtingen die op vrouwen drukken om zich perfect te willen zijn in verschillende rollen. Denk aan de rol als romantische partner, moeder en als professional op de werkvloer.
Daarnaast kunnen mensen met een perfectionistische persoonlijkheid ook vatbaarder zijn voor het Imposter Syndroom. Ze stellen zeer hoge standaarden aan zichzelf en zijn bang om te falen of kritiek te krijgen. Deze angst kan leiden tot het constant in twijfel trekken van je eigen bekwaamheid, zelfs als er wel degelijk succes bereikt wordt.
Waar komt de term vandaan?
De term “Imposter Syndroom” werd bedacht door psychologen Clance en Imes, gebaseerd op hun observaties van mensen die zichzelf constant als bedriegers beschouwden, ondanks al het bewijs van hun competenties en talenten. Mensen met het Imposter Syndroom hebben de neiging om hun successen toe te schrijven aan geluk, toeval of externe factoren. Dit terwijl ze interne capaciteiten en vaardigheden negeren.
Mis nooit meer iets van Holistik!
Schrijf je in voor onze newsletter & never miss a single story.Ja, houd mij op de hoogte!
Hoe herken je het Imposter Syndroom bij jezelf?
Het is belangrijk te weten dat het Imposter Syndroom geen officieel gediagnosticeerde aandoening is. Het valt eerder onder de noemer ‘psychologisch fenomeen’ dat veelvuldig voorkomt. Er zijn echter wel symptomen die wijzen op de aanwezigheid van het syndroom:
1. Perfectionisme: constant streven naar perfectie en angst om tekort te schieten.
2. Overmatige zelfkritiek: voortdurend twijfelen aan je eigen prestaties en bekwaamheden.
3. Angst voor kritiek: extreme gevoeligheid voor feedback en angst om ontmaskerd te worden.
4. Minimaliseren van successen: het wegwuiven van je eigen prestaties als geluk of toeval.
5. Angst om door de mand te vallen: voortdurend bang zijn dat anderen zullen ontdekken dat je eigenlijk niet zo bekwaam bent als ze denken.
Wat is er aan te doen?
Hoewel het Imposter Syndroom lastig is om te tekkelen, zijn er verschillende stappen die je helpen er op een gezonde manier mee om te gaan:
1. Erkenning: het herkennen en erkennen van het Imposter Syndroom bij jezelf is de eerste stap naar verandering. Begrijp dat deze gevoelens veel voorkomen en niet noodzakelijk een weerspiegeling zijn van je werkelijke capaciteiten.
2. Praat erover: deel je ervaringen met mensen die je vertrouwt, zoals vrienden, familie of een therapeut. Vaak ontdek je dat anderen vergelijkbare gevoelens hebben. Dit kan geruststellend werken.
3. Verander negatieve gedachtepatronen: werk aan het vervangen van negatieve zelfkritiek met positievere gedachten over jezelf en jouw prestaties.
4. Stel realistische doelen: leer accepteren dat niemand perfect is en streef naar realistische doelen in plaats van onhaalbare perfectie.
5. Vier successen: neem de tijd om jouw successen te vieren, hoe klein ze ook lijken.
Wanneer schakel je professionele hulp in?
Veel van ons zullen met een zekere regelmaat overvallen worden door het Imposter Syndroom. Dan is vervelend, maar nog hanteerbaar. Beïnvloeden gevoelens van twijfel en angst je dermate waardoor normaal functioneren in het dagelijks leven lastig is, zoek dan professionele hulp. Een psycholoog bijvoorbeeld kan je helpen bij het beter begrijpen en aanpakken van de onderliggende oorzaken van het Imposter Syndroom.
Imposter Syndroom ontmanteld
Het Imposter Syndroom is een wereldwijd fenomeen dat vaak voorkomt bij hoogopgeleide vrouwen. Het kan leiden tot gevoelens van twijfel, angst en onzekerheid over de eigen capaciteiten. Door jezelf – tegenover al die onzekerheden – bewust positief toe te spreken en realistische doelen te stellen, bouw je stapje voor stapje aan een gezonder zelfbeeld. Zo leer je omgaan met dit syndroom. Weet dat jouw prestaties echt zijn en dat je bekwaamheid niet wordt bepaald door negatieve gedachten of angsten voortkomend uit het Imposter Syndroom.
Mis nooit meer iets van Holistik!
Schrijf je in voor onze newsletter & never miss a single story.Ja, houd mij op de hoogte!
