Gezonde ogen: 7 healthy hacks van een bevlogen oogarts

Body

Holistik
24.08.2023

In onze digitaliserende wereld hebben onze ogen het zwaar te verduren. En aangezien alle systemen in je lichaam met elkaar verbonden zijn, kan sluimerende stress of ziekte ook z’n weerslag hebben op je ogen. Met onderstaande healthy hacks van een oogarts houd jij je kijkers in topconditie!

Gezonde ogen: 7 healthy hacks van een bevlogen oogarts

Hoewel de meeste oogaandoeningen deels door erfelijke factoren worden bepaald, speelt leefstijl meestal ook een rol. Optometrist en oogarts Marina Gurvich weet hier alles van en raadt je dan ook aan om goed voor je ogen te zorgen met onderstaande gezonde gewoonten.

1. Jaarlijkse oogcontrole

Volgens de American Optometric Association is het slim om bij kinderen vanaf een leeftijd van 6 maanden al regelmatig de ogen te controleren. Zo kun je bijziendheid, dubbelzien, of eventuele aangeboren oogafwijkingen in de gaten houden. Vanaf 6 jaar raadt Gurvich aan de controles eens per jaar te doen.

2. Draag een zonnebril buiten

Voor je gezondheid is het belangrijk dat je voldoende wordt blootgesteld aan zonlicht. Dit helpt je bijvoorbeeld voldoende vitamine D aan te maken en reguleert je biologische klok. Blootstelling aan daglicht helpt ook bijziendheid te voorkomen of remmen. Echter kan te veel UV-straling schade toebrengen aan de ogen en de kans op het ontwikkelen van staar, netvliesslijtage en andere aandoeningen verhogen. Marina Gurvich raadt aan een zonnebril te dragen als je langer dan 15-30 minuten buiten bent. Nog een (voor de hand liggende) tip: kijk nooit direct in de zon.

3. Draag een bril met een blauw licht filter

Blootstelling aan blauw licht kan ook de kans vergroten dat je bovenstaande oogaandoeningen ontwikkelt. Het is daarom slim om een bril met een blauw licht filter te dragen als je lang naar een scherm kijkt. Dit helpt de spanning op je ogen te verlichten. Frank & Lucie bijvoorbeeld hebben fashionable blue light blockers in hun collectie.

4. Oogvriendelijke voeding & supplementen

Hoewel elk lichaam en behoeften anders zijn, lijkt een Mediterraan dieet het meest heilzaam te zijn als het gaat om de gezondheid van je ogen. Dat komt vooral omdat het rijk is aan antioxidanten en ontstekingsremmende, neuroprotectieve stofjes. In het mediterrane eetpatroon staan van oudsher meer pure ingrediënten, noten en veel gezonde vetten centraal. Het dieet leunt sterk op zeevruchten, verse producten, volkoren, noten en zaden en vooral veel groente en fruit. Bewerkt en rood vlees en bewerkte voeding komen juist nauwelijks in dit eetpatroon voor. Wil je je ogen gezond houden, dan is het ook belangrijk om goed voor je darmmicrobioom te zorgen. Supplementen die de gezondheid van je ogen ondersteunen zijn:

5. Beweeg voldoende

Verschillende onderzoeken hebben het belang van voldoende lichaamsbeweging ook voor gezonde ogen laten zien. Lichaamsbeweging kan je tegen verschillende oogaandoeningen beschermen. Daarbij speelt de aanmaak van het stofje BDNF een rol, en het feit dat lichaamsbeweging laaggraadige ontstekingen in je lichaam vermindert.

6. Zorg voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is belangrijk voor je algehele gezondheid. Je ogen zijn daarin geen uitzondering. Veel van de herstellende en ontgiftende processen die plaatsvinden als je slaapt zijn cruciaal voor de gezondheid van je ogen. Slaapaandoeningen zoals slaapapneu kunnen daarnaast het risico op het ontwikkelen van glaucoom vergroten.

7. Gebruik veilige producten rondom je ogen

Tenslotte is het belangrijk om je oogleden en wimperlijnen goed schoon te houden, om overtollige oliën en bacteriën weg te houden uit je ogen. Vermijd producten waar parabenen, parfum, ftalaten en per- en polyfluoralkylstoffen (PFAS) in zitten. De eye make-up remover van Dr. Hauschka vinden wij bijvoorbeeld erg fijn, net als het oogserum van Liv Botanics.

En als laatste…

Nog even dit: stop met wrijven in je ogen. Of doe het in ieder geval heel zachtjes en voorzichtig en was eerst goed je handen, zodat je geen bacteriën in je oog brengt. Dit is wat er met je oogbal gebeurt als je in je ogen wrijft en je kunt je hoornvlies beschadigen, dus take it easy. Probeer de onderliggende oorzaak (zoals droge of prikkende ogen) aan te pakken die ervoor zorgt dat je wilt wrijven.