Gamma aminoboterzuur (GABA) is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat werkt als een neurotransmitter in je hersenen. Neurotransmitters functioneren als chemische boodschappers. GABA wordt beschouwd als een remmende neurotransmitter omdat het bepaalde hersensignalen blokkeert, of afremt, en de activiteit in je zenuwstelsel vermindert.
Wanneer GABA zich hecht aan een eiwit in je hersenen dat bekend staat als een GABA-receptor, produceert het een kalmerend effect. Dit kan helpen bij gevoelens van angst, stress en vrees. Het kan ook aanvallen helpen voorkomen. Door deze eigenschappen is GABA de laatste jaren ook een populair supplement geworden. Dit komt deels omdat het niet in veel voedselbronnen beschikbaar is. De enige voedingsmiddelen die GABA bevatten zijn gefermenteerde, zoals kimchi, miso en tempeh.
Waarom GABA supplementen kopen?
Het natuurlijke kalmerende effect van GABA op de hersenen heeft geleid tot talloze beweringen over het gebruik van GABA-supplementen om stress te verminderen. Te veel stress wordt in verband gebracht met onder andere slecht slapen, een zwakker immuunsysteem en een grotere kans op depressie. Hier worden de effecten van stress op je lichaam nader bekeken.
Bovendien kunnen mensen met bepaalde medische aandoeningen lagere GABA-niveaus hebben. Enkele van deze aandoeningen zijn:
- Aanvalsstoornissen
- Bewegingsstoornissen, zoals de ziekte van Parkinson
- Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit
- Angst
- Paniekstoornis
- Stemmingsstoornissen, zoals depressie
Sommige mensen met deze aandoeningen nemen GABA-supplementen om hun symptomen te helpen beheersen. Hoewel dit in theorie zinvol is, is er niet veel bewijs dat GABA supplementen kunnen helpen bij deze aandoeningen, afgezien van angst.
Wat is de effectiviteit van GABA supplementen?
Er is nog niet veel bekend over de effectiviteit van GABA supplementen. In feite weten deskundigen niet hoeveel GABA daadwerkelijk de hersenen bereikt als het als supplement of voedsel wordt geconsumeerd. Maar sommige onderzoeken suggereren dat het slechts om kleine hoeveelheden gaat.
Hieronder een blik op enkele van de onderzoeken achter de populairdere toepassingen van GABA.
Angst
Volgens een artikel uit 2006 bleek uit twee zeer kleine onderzoeken dat deelnemers die een GABA-supplement namen meer gevoelens van ontspanning hadden tijdens een stressvolle gebeurtenis dan degenen die een placebo of L-theanine, een ander populair supplement, namen. Het artikel merkt ook op dat de ontspannende effecten binnen een uur na inname van het supplement werden gevoeld.
Hoge bloeddruk
Enkele kleine, oudere studies hebben het gebruik van GABA-bevattende producten geëvalueerd voor het verlagen van de bloeddruk. In één onderzoek uit 2003 verminderde dagelijkse consumptie van een gefermenteerd melkproduct dat GABA bevatte de bloeddruk bij mensen met een licht verhoogde bloeddruk na twee tot vier weken. Dit werd vergeleken met een placebo.
Uit een onderzoek uit 2009 bleek dat het tweemaal daags innemen van een GABA-bevattend Chlorella supplement de bloeddruk verlaagde bij mensen met borderline hypertensie.
Vitamine opbergtas
Al jouw potjes bij de hand
Deze stijlvolle storage bag biedt ruimte voor 6 potjes en is perfect voor thuis en onderweg.Bestel tas voor €34,95
Slapeloosheid
In een kleine studie uit 2018 vielen deelnemers die een uur voor het naar bed gaan 300 milligram (mg)Bron van GABA innamen sneller in slaap dan degenen die een placebo innamen. Ze rapporteerden ook een verbeterde slaapkwaliteit vier weken na het begin van de behandeling.
Net als veel andere studies die de effecten van GABA-supplementen bij mensen bekijken, was deze studie erg klein, met slechts 40 deelnemers.
Stress en vermoeidheid
Een studie uit 2011 in Japan onderzocht de effecten van een drankje met 25 mg of 50 mg GABA bij 30 deelnemers. Beide dranken werden in verband gebracht met verminderde metingen van geestelijke en lichamelijke vermoeidheid tijdens het uitvoeren van een probleemoplossende taak. Maar de drank met 50 mg bleek iets effectiever.
Uit een ander onderzoek uit 2009 bleek dat het eten van chocolade met 28 mg GABA stress verminderde bij deelnemers die een probleemoplossende taak uitvoerden. In een ander onderzoek verminderden capsules met 100 mg GABA de stress bij mensen die een experimentele mentale taak uitvoerden.
De resultaten van al deze onderzoeken klinken veelbelovend. Maar de meeste van deze studies waren erg klein en vele zijn verouderd. Grotere, meer langdurige studies zijn nodig om de voordelen van GABA supplementen volledig te begrijpen.
GABA bijwerkingen
De mogelijke bijwerkingen van GABA supplementen zijn niet goed onderzocht, dus het is moeilijk om te weten wat je kunt verwachten.
Enkele vaak gemelde GABA bijwerkingen zijn:
- Maagklachten
- Hoofdpijn
- Slaperigheid
- Spierzwakte
Omdat GABA sommige mensen slaperig kan maken, moet je niet autorijden of machines bedienen na inname van GABA totdat je weet hoe het je beïnvloedt. Het is ook niet duidelijk of GABA een wisselwerking heeft met medicijnen of andere supplementen. Als je GABA wilt proberen, overweeg dan om eerst met een arts te praten.
Zorg ervoor dat je hem vertelt over alle medicijnen die je op recept of vrij verkrijgbaar gebruikt, inclusief kruiden en andere supplementen. Zij kunnen je een beter idee geven van mogelijke interacties waarop je moet letten tijdens het gebruik van GABA.
GABA supplement: conclusie
GABA heeft een belangrijke rol in ons lichaam als chemische boodschapper. Maar bij gebruik als supplement is de rol ervan minder duidelijk. Sommige onderzoeken tonen aan dat het een optie kan zijn om stress, vermoeidheid, angst en slapeloosheid te helpen verminderen. Maar veel van deze onderzoeken zijn klein, verouderd, of beide. Er is meer bewijs nodig om de mogelijke voordelen van het nemen van GABA beter te begrijpen.
Vitamine opbergtas
Al jouw potjes bij de hand
Deze stijlvolle storage bag biedt ruimte voor 6 potjes en is perfect voor thuis en onderweg.Bestel tas voor €34,95
