We kennen allemaal de beruchte ‘dip’ zo rond een uur of vier in de middag. Je was de hele dag actief, hebt lekker geluncht, dacht dat je in een goede werkflow zat en plotseling begin je te gapen. Het liefst zou je je hoofd op het toetsenbord willen laten zakken. Dit heeft vaak alles te maken met schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Over het belang van een gebalanceerde bloedsuikerspiegel wordt al jaren gesproken, maar het onderwerp wint nog steeds in aandacht. Kijk maar naar de razende populariteit van Jessie Inchauspé, ook wel Glucose Goddess genoemd: op Instagram heeft ze maar liefst 5 miljoen volgers. Ook acupuncturist Charley Huf houdt zich in haar praktijk bezig met de bloedsuikerspiegel. Hieronder vertelt ze je hoe acupunctuur je kan helpen je lijf en geest in balans te houden.
Bloedsuikerspiegel stabiliseren: zo helpt acupunctuur je erbij
Charley: ‘Meer of minder grote schommelingen in bloedsuikerspiegel kunnen ervoor zorgen dat je je moe voelt, niet goed kan nadenken, slecht slaapt, zwaarder wordt of last krijgt van acne. Een onevenwichtige bloedsuikerspiegel beïnvloedt de hormoonspiegel en dit kan leiden tot ernstige problemen, zoals verminderde vruchtbaarheid (door het ontstaan van vochtblaasjes op de eierstokken, PCOS), diabetes en hartkwalen.
Voeding en bloedsuikerspiegel
De bloedsuikerspiegel wordt het sterkst beïnvloed door wat we eten. Het is daarom heel belangrijk om te weten wat je wanneer eet. Vuistregel is de traditionele drie maaltijden per dag. Houd daarbij dezelfde tijden aan. Eet bij het ontbijt veel eiwitten (geen zoet). Eet bij de lunch en het avondeten eerst groente, dan eiwitten, dan vetten en zoet pas op het laatst. Als je tussendoor trek krijgt, neem dan fruit. Niet in een smoothie, maar gewoon als stuk fruit.
Om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden is het belangrijk dat elke calorie die we innemen, optimaal gebruikt wordt. Daarom is het zo belangrijk te letten op wat we eten, in welke combinatie en op welk moment. De volgende tips kunnen helpen je bloedsuikerspiegel nog stabieler te houden:
- Eet geen of minder voorbewerkt voedsel, maar biologische, natuurlijke voeding
- Eet veel groente en fruit
- Gebruik gezonde vetten, zoals olijfolie en avocado-olie
- Eet peulvruchten, noten en zaden
Andere factoren
Naast voeding(spatroon) spelen andere factoren een rol voor je bloedsuikerspiegel. Dit zijn onder andere:
- Hormonen. Er zijn een paar hormonen die de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Een daarvan is cortisol, het stress-gerelateerde hormoon. Dit hormoon verhoogt de bloedsuikerspiegel. Daarom zijn de stress-verlagende effecten van meditatie, mindfulness en yoga ook goed voor een goede bloedsuikerspiegel.
- Beweging. Dit verlaagt de bloedsuikerspiegel, omdat spieren dan meer glucose opnemen. Voor de spijsvertering is het heel goed om na het eten te bewegen. ‘Even een blokje om, om het eten te laten zakken’ klinkt ouderwets, maar is nog steeds heel goed.
- Alcohol. Niet zo’n goed idee. Als je alcohol drinkt, gaat je lever meteen aan het werk om dat uit je systeem te krijgen. Dan heeft de lever geen tijd voor zijn ondersteunende rol bij de insuline-aanmaak.
- Medicijnen. Bepaalde medicijnen hebben invloed op de bloedsuikerspiegel, sommige verlagen die, andere verhogen die. Check deze effecten, als je medicijnen gebruikt.
Acupunctuur om bloedsuikerspiegel op peil te houden
Acupunctuur is een complementaire therapie die op verschillende manieren kan helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Het heeft een rechtstreeks effect op de verschillende factoren die de bloedsuikerspiegel beïnvloeden en kan daarnaast helpen de bijverschijnselen van een fluctuerende hormoonspiegel te verminderen.
Dit zijn de effecten van acupunctuur die rechtstreeks de bloedsuikerspiegel beïnvloeden:
- Verbetert de regulering van bloedsuiker
- Verhoogt insulinegevoeligheid
- Beschermt de functie van de eilandjes van Langerhans in de alvleesklier (de plek waar insuline geproduceerd wordt)
- Reguleert hormoonschommelingen
Daarnaast heeft acupunctuur indirect een effect op de bloedsuikerspiegel door bijeffecten te reguleren:
- Vermindert pijn door de aanmaak van endorfinen en invloed op cortisol-niveaus
- Verbetert de spijsvertering en zorgt voor een gelijkmatigere voedselopname
- Verhelpt hoofdpijnklachten
- Werkt positief op vruchtbaarheidsproblemen
- Verhoogt het energieniveau
- Zorgt voor goede doorstroming van de levensenergie (in de Chinese geneeskunde Qi genoemd)
- Helpt tegen slaapproblemen
Acupunctuurpunten voor bloedsuikerspiegel
Dit zijn de punten die we tijdens acupunctuur kunnen stimuleren om de bloedsuikerspiegel te reguleren:
- Pols: dit is een punt op de binnenkant van de pols, dicht bij de pink. Door dit punt te activeren wordt de insulinegevoeligheid verhoogd en de hartfunctie verbeterd.
- Handpalm: dit punt bevindt zich tussen de wijsvinger en duim. Hiermee wordt de spijsvertering verbeterd, met name het functioneren van de darmen.
- Voet, leverpunt: dit punt bevindt zich tussen de grote en daaropvolgende teen. Activatie van dit punt zorgt voor evenwicht in de bloedsuikerspiegel en daarnaast voor verbetering van bloeddruk, slaapproblemen en stress.
- Knie: dit punt bevindt zich 2 cm onder de knieschijf op de scheen. Hiermee wordt ook de spijsvertering verbeterd, terwijl Qi verhoogd wordt.
- Kuit: dit punt bevindt zich aan de achterkant van de knie net boven de kuitspier. Met dit punt kan de bloedstroom verbeterd worden en stress verminderd.
- Maag: dit punt bevindt zich op de binnenkant van de dijen. Acupunctuur op dit punt bevordert de verwijdering van gifstoffen.
Acupressuur voor thuis
Je kunt zelf ook de bloedsuikerspiegel gunstig beïnvloeden door middel van acupressuur. In het linkeroor bevindt het punt van de alvleesklier zich in het midden onder de bovenste ‘vouw’. Als je dit punt zachtjes masseert, dan wordt de werking van de alvleesklier bevorderd.
Samenvattend: onderschat het effect van jouw bloedsuikerspiegel op hoe je je voelt, niet. Let op alles dat ervoor kan zorgen dat er geen grote schommelingen in optreden. Andersom, als je je vaak moe voelt, niet helder kunt nadenken en slecht slaapt, kijk dan eens naar je voedingspatroon en laat testen hoe jouw bloedsuikerspiegel is. Zoals gezegd is voeding de belangrijkste factor, maar acupunctuur is een fantastisch hulpmiddel om die bloedsuikerspiegel weer in balans te brengen en te houden.’
WIL JIJ JE WEER GOED VOELEN EN JE KLACHTEN AANPAKKEN?
Charley Huf helpt vrouwen sinds 2014 met haar zorgzame aanpak door middel van acupunctuur en natuurlijke remedies, zoals Bach bloesems en klankschaaltherapie. Of het nu gaat om menstruatieproblemen, migraine, huidaandoeningen, uitdagingen om zwanger te worden of problemen rond de peri-menopauze, je hoeft dit niet alleen te doen.
Plan een persoonlijk consult in met Charley
Bezoek charleyhuf.com en ontdek hoe Charley elke behandeling uniek afstemt op jouw lichaam, daarmee klachten verhelpt en jouw gezondheid op de meest effectieve manier kan ondersteunen.
