Bindweefsel: je zou dit rekbare weefsel kunnen zien als de lijm van je lijf. Het houdt alle onderdelen van je lichaam bij elkaar en geeft steun aan organen. Maar bindweefsel heeft nog veel meer functies. En dat maakt het zo belangrijk om goed voor dit weefsel te zorgen. Hoe je dat precies doet lees je hier.
Bindweefsel: 3 tips om de ‘lijm’ van je lijf gezond te houden
Om te begrijpen hoe je bindweefsel gezond kunt houden, is het belangrijk om te weten wat dit weefsel eigenlijk is én waar het zich bevindt. Daarom eerst een korte biologieles…
Zacht weefsel
Bindweefsel (connective tissue) is zacht, rekbaar weefsel dat in je hele lijf voorkomt. Het bevindt zich in de dermis, ook wel lederhuid genoemd. Dit is de huidlaag onder de epidermis (opperhuid). De dermis bestaat voornamelijk uit bindweefsel, maar zenuwvezels, bloedvaten en lymfevaten, zweetklieren en haarfollikels bevinden zich in deze huidlaag.
Functies
Bindweefsel bestaat uit cellen, vezels, basisstoffen (waaronder hyaluronzuur) en water. Zie het als lijm die alle onderdelen van je lichaam bij elkaar houdt. Maar naast het geven van steun heeft connective tissue nog veel meer functies. Het weefsel beschermt je organen en kapselt zenuwen, bloedvaten en lymfebanen in. Daarnaast verbindt het je huid met je spieren en zorgt het voor isolatie.
Transport en communicatie
Bindweefsel is bovendien erg belangrijk voor de verbinding tussen weefsels en organen. Het bevat namelijk bloedvaten die hormonen en immuuncellen transporteren. Ook bevinden zich in bindweefsel veel vezels. Dit zijn een soort ’telefoonkabeltjes’ waarmee het weefsel je hersenen op de hoogte brengt van de actuele toestand van het weefsel. Kortom: zonder bindweefsel geen bestaan. Toch hebben veel mensen nogal wat ‘issues met hun tissues’. Zoals bijvoorbeeld verklevingen.
Verklevingen
Verklevingen kunnen ontstaan na trauma. Denk bijvoorbeeld aan een operatie, een infectie of een radiotherapie behandeling. Het weefsel is beschadigd waardoor een ontstekingsreactie ontstaat. Tijdens het genezen gaat het weefsel krimpen en trekken, wat leidt tot verklevingen. Ook lange autoritten, slapen op een slecht matras, een chronisch gebrek aan beweging en langdurige stress kunnen impact hebben op de conditie van bindweefsel. Als je bijvoorbeeld last hebt van spanningen trek je onbewust je schouders op. Om je schouders te ondersteunen maakt je lijf extra bindweefsel aan. Het weefsel rond je schouderbladen en nekspieren kan hierdoor verkleven. Hierdoor wordt het na verloop van tijd steeds moeilijker om je schouders te ontspannen en zet stress zich letterlijk vast in je lijf.
3 tips om je bindweefsel gezond te houden
In het bindweefsel is pijn vaak heel duidelijk voelbaar. Het is dus lang geen gek idee om goed voor de lijm van je lijf te zorgen en problemen te voorkomen. Deze 3 tips helpen je op weg.
1. Doe aan yin yoga
Veel traditionele yogavormen zoals ashtanga en hatha yoga zijn yang georiënteerd. Deze vormen van yoga zijn vooral gericht op het versterken van je spieren. De tegenhanger hiervan is yin yoga. Grondlegger van yin yoga is de Amerikaan Paul Grilley. Volgens Grilley is het niet spierkracht die je fit houdt, maar de flexibiliteit van je gewrichten en de conditie van je bindweefsel. Yin yoga is daarom een yogavorm zonder zware krachtinspanning, gericht op je bindweefsel in plaats van je spieren. Bindweefsel is minder flexibel dan spierweefsel. Het reageert op een langdurige druk/rekking van een bepaald gebied. Bij yin yoga worden de asana’s (houdingen) daarom drie tot vijf minuten vastgehouden. Op deze manier wordt het weefsel gestimuleerd.
2. Boek een massage
De bindweefselmassage is in de jaren ’50 van de vorige eeuw ontwikkeld door de Duitse heilgymnast Elisabeth Dicke (heilgymnasten waren de voorlopers van de fysiotherapeuten). Bij een bindweefselmassage ligt de focus op de bindweefsellaag die zich tussen je huid en je spieren bevindt. Technieken die worden toegepast variëren van lichte strijkingen tot het rollen en oppakken van de huid. Hierdoor wordt niet je huid, maar ook het onderliggende bindweefsel gestimuleerd. De doorbloeding neemt toe waardoor ontstekingen en verklevingen verminderen. Kijk alleen niet gek op als een bindweefselmassage pijnlijk aanvoelt. De echte ontspanning ervaar meestal je niet tíjdens de massage, maar achteraf…
3. Let op je voeding
Om je weefsel gezond en soepel te houden die je er goed aan op je voeding te letten. Pas op met suiker, koffie, zwarte thee en alcoholische dranken. Daarnaast kunnen ook varkensvlees en geraffineerde producten zoals wit brood en koekjes belastend zijn voor je bindweefsel. Zorg dat je voldoende groenten, volle granen, zilvervliesrijst, peulvruchten en bonen eet. Ook geitenmelk, walnoten en amandelen kunnen een positief effect hebben op je bindweefsel. Net als het drinken van voldoende water.
PSOAS PAKKET
Zo zorg je voor de spier van je ziel
- Psoas videoles (40 minuten)
- 2x Psoas meditaties
- Psoas E-guide
- 1 maand GRATIS livestream lessen bij De Nieuwe Yogaschool t.w.v. €39
