Jouw adem als afstandsbediening voor je zenuwstelsel

Stel je voor: het is laat op de avond na een volle dag. Je hebt je best gedaan om alles rond te krijgen met deadlines, zorg, gesprekken en keuzes. Je lijf is moe, maar je hoofd draait nog op volle toeren. Terwijl je op de bank ligt, voel je wel dat je behoefte hebt aan rust, maar je systeem staat nog steeds ‘aan’. Alsof je op de rem wilt trappen, maar het gaspedaal blijft hangen… Eliane Bernhard van House of Deeprelax weet gelukkig precies welke ademtechniek je voor welk moment kunt inzetten. Hieronder geeft ze advies. Daarna nog meer behoefte aan verdieping? Meld je dan aan voor de GRATIS  Stress Reset Week van House of Deeprelax: een 5-daags online ademprogramma dat start op 5 april 2025 waarin je leert hoe je spanning loslaat en weer thuiskomt in jezelf.

Jouw adem als afstandsbediening voor je zenuwstelsel

Eliane: Goed, je ligt dus ’s avonds uitgeteld op de bank. Dan komt de gedachte: ik zou moeten ontspannen. Maar het lukt niet. Wat als ontspanning geen bestemming is (zoals een plek waar je pas komt als je op vakantie bent, als je werk af is of als het weekend begint) maar iets wat je op ieder moment kunt oproepen? Wat als je jouw staat van zijn kunt bijsturen, kalmeren, resetten? En wat als de sleutel daarvoor al die tijd recht onder je neus lag? Welkom in de wereld van ademwerk. Waar je niet méér hoeft te doen, maar juist mínder. Waar je simpelweg door te ademen kunt schakelen van spanning naar ontspanning. Van denken naar voelen. Van overleven naar leven.

De vergeten superkracht die altijd met je meebeweegt

Je adem is misschien wel het meest vanzelfsprekende wat je hebt. Hij is er altijd. Je hoeft er niet over na te denken. Maar juist omdat het zo automatisch gaat, vergeten we hoe krachtig ademhaling eigenlijk is.

Je adem is uniek: het is het enige systeem in je lichaam dat zowel automatisch als bewust aangestuurd kan worden. En precies daar – op dat grensvlak – ligt de toegang tot je zenuwstelsel. Via je adem kun je invloed uitoefenen op je hartslag, bloeddruk, hormoonhuishouding, en ja: zelfs op je stemming en bewustzijnstoestand.

Wanneer je bewust ademt, beïnvloed je direct je autonome zenuwstelsel. Dat klinkt misschien technisch, maar het betekent simpelweg dit: je hebt invloed op hoe je je voelt. Je adem is als een afstandsbediening voor je innerlijke staat. De volumeknop van je zenuwstelsel. En dus ook je directe toegang tot rust, helderheid, focus – of juist emotionele ontlading.

Hoe werkt dat precies, het zenuwstelsel?

Je autonome zenuwstelsel regelt alle automatische processen in je lichaam: je hartslag, spijsvertering, ademhaling, je stressreacties. Het heeft grofweg twee standen:

• Sympathisch – je gaspedaal: actief, alert, in actie, in stressmodus.
• Parasympathisch – je rempedaal: rust, herstel, ontspanning, vertering.

Het probleem is dat we tegenwoordig bijna continu in die sympathische stand staan. We geven gas. En niet omdat er écht gevaar is, maar omdat ons systeem voortdurend wordt getriggerd door prikkels, haast, deadlines, sociale druk, constante bereikbaarheid. Zelfs ‘s avonds in bed lijkt ons lijf nog steeds te denken dat het elk moment in beweging moet komen.

En precies daar ligt de kracht van ademwerk. Want met een paar bewuste ademhalingen kun je overschakelen naar ontspanning. Je lichaam krijgt het signaal: “Er is geen gevaar. Je bent veilig. Je mag zakken.”

Verschillende ademtechnieken, verschillende effecten

Niet elke ademtechniek werkt hetzelfde. En dat is maar goed ook, want wat je nodig hebt, verschilt van moment tot moment. Soms heb je genoeg aan een korte reset tussendoor, soms wil je diepgaand loslaten. Hieronder een overzicht van twee vormen die je eenvoudig kunt inzetten:

1. Korte regulerende ademhalingsoefeningen – je snelle afstandsbediening voor overdag

Als je merkt dat stress zich tijdens de dag ongemerkt opbouwt – tijdens werk, na een pittig gesprek, in het verkeer of vlak voor het slapengaan – kun je jezelf terugbrengen naar rust met eenvoudige ademhalingstechnieken. Een bekende is de 4-7-8 ademhaling: vier tellen inademen, zeven tellen vasthouden, acht tellen uitademen. Deze techniek vertraagt je hartslag en brengt je zenuwstelsel terug naar de parasympathische stand. Na een paar herhalingen voel je al verschil. Ook box breathing is een fijne oefening (vier tellen in, vier tellen vasthouden, vier tellen uit, vier tellen vasthouden). Deze ademtechniek bevordert focus, kalmeert je systeem en helpt je een gevoel van grip hervinden – perfect bij plotselinge spanning of onrust. Zie het als de “stand-by-modus” van je systeem. Een zachte onderbreking van de automatische piloot. En het mooie is: je kunt het letterlijk overal doen, zonder dat iemand het merkt.

2. Dieper ademwerk – transformerend, bevrijdend en helend

Soms is reguleren niet genoeg en wil je loslaten. Denk aan spanning die zich door de jaren heen heeft vastgezet in je lichaam, aan emoties die nooit de ruimte hebben gekregen om gevoeld te worden, of aan overtuigingen die je – bewust of onbewust – met je meedraagt. In zulke gevallen vraagt je systeem om een diepere laag van ademwerk.

Ademvormen zoals Transformational Breathwork of varianten van de verbonden ademhaling maken gebruik van een ritmisch adempatroon zonder pauze tussen in- en uitademing. Door deze manier van ademen kom je in een andere staat van bewustzijn, waarin je denkende brein naar de achtergrond verdwijnt en je lichaam en onderbewuste eindelijk kunnen
verwerken wat er opgeslagen ligt.

De verhoogde toevoer van zuurstof en levensenergie werkt als een innerlijke detox: opgeslagen stress, blokkades, onverwerkte emoties en zelfs trauma kunnen zich aandienen en loskomen. Alsof je jezelf even ‘uit de weg’ gaat, waardoor je systeem de ruimte krijgt om op te schonen. Tijdens zo’n sessie word je niet alleen begeleid in de ademhaling zelf, maar ook in het toelaten en uiten van alles wat opkomt. Emoties worden doorleefd in plaats van onderdrukt. Soms uit zich dat in trillen, huilen, bewegen of geluid maken. Juist die ontlading zorgt vaak voor een diepe opluchting, helderheid en hernieuwde rust.

Wat levert het je op?

Ademwerk is niet alleen voelbaar, het is ook wetenschappelijk onderbouwd. Onderzoek toont aan dat bewuste ademhaling:

✔️ je hartslagvariabiliteit (HRV) verbetert – een belangrijke graadmeter voor veerkracht
✔️ je cortisolspiegel verlaagt – dus minder stress
✔️ je hersengolven beïnvloedt – je komt sneller in diepe rust of verhoogde creativiteit
✔️ klachten als angst, depressie en slapeloosheid kan verminderen
✔️ je immuunsysteem versterkt en je focus vergroot

Maar misschien nog wel belangrijker dan alle voordelen op papier is dit: je ervaart weer regie. Over hoe je je voelt. Over hoe je omgaat met stress. Over hoe je in het leven staat. En dat begint allemaal met iets dat je al bezit: je adem.

Zelf ervaren? Doe mee aan de Gratis Reset Week vanaf 5 april 2025!

Bij House of Deeprelax geloven we dat ademwerk geen luxe is, maar een levensvaardigheid. Iets wat ieder mens zou moeten leren op school, op de werkvloer en thuis. Wil je ontdekken hoe jouw adem de afstandsbediening kan worden voor je zenuwstelsel? Meld je dan aan voor de GRATIS  Stress Reset Week van House of Deeprelax. Dit is een 5-daags online ademprogramma dat start op 5 april 2025 waarin je leert hoe je spanning loslaat en weer thuiskomt in jezelf.