Wil je graag wat kilo’s kwijt? Dan ben je niet de enige! Van alle volwassenen in Nederland heeft 57% weleens een poging gedaan om af te vallen. Dit kun je lezen in een vorig jaar verschenen rapport van het Centraal Bureau Voor Statistiek (CBS). De populairste manier om gewicht te verliezen is het volgen van een dieet, aldus het CBS. Ook andere methoden zijn populair zoals meer bewegen en het slikken van supplementen. Aandacht voor ademhaling staat (nog) niet in het rijtje van populaire afslankmethoden. Dat terwijl slim ademen dé sleutel is tot gewichtsverlies. Ademcoach en acupuncturist Nathalie Kamp legt het uit.
Ademoefeningen om je te helpen met gewichtsverlies
Nathalie: ‘Heel veel mensen in mijn praktijk willen graag wat kilo’s kwijt. Het grootste struikelblok? Afvallen gaat niet snel genoeg. Als het gaat om dit ongeduld ben ik een ervaringsdeskundige. Ik ben heel wat diëten sterk gestart. Ik raakte snel de eerste kilo’s kwijt, maar na een week of 3 verloor ik mijn motivatie en na 4 weken was ik weer terug in mijn oude patroon. Een paar kilo lichter, maar die zaten er vaak na een paar weken weer aan.
Te simpele benadering
Herken je dat? Super frustrerend. Ik verkeer in goed gezelschap, 83% van de diëten schijnt te mislukken doordat we weer in oude gewoontes terugvallen. Nog meer wetenschappelijk onderzoek lijkt erop te wijzen dat de kern van het probleem is dat we afvallen te simpel benaderen. Door steeds maar te focussen op voeding en beweging vergeten we dat er veel meer factoren invloed hebben op ons gewicht, zoals hormonen, inflammatie, stress en slapen. Bovendien verschilt het per persoon hoe je die factoren aan kunt pakken. En nu wordt het interessant! We weten intussen dat ademhaling een directe invloed heeft op je zenuwstelsel, op je hormoonbalans, stress en slapen. Dus wat gebeurt er als je je aandacht even wegneemt van de weegschaal en je richt op je ademhaling? Dat is waar ik het heel graag met je over wil hebben tijdens een live webinar dat ik op woensdag 3 juli 2024 samen met Holistik organiseer.
Dit leer je tijdens het webinar
Tijdens het webinar zoomen we in op hoe je met ademoefeningen je zenuwstelsel reguleert en waarom dit belangrijk is voor het bereiken EN behouden van je ideale gewicht. Je leert hoe je meer balans in je lijf creëert waardoor je je minder onrustig en ongeduldig voelt. We gaan oefeningen doen waarbij je meteen je gevoel van eigenwaarde vergroot en beter bestand wordt tegen impulsen. Het woord afvallen alleen kan al voor frustratie zorgen. Kun je je voorstellen wat er gebeurt als je die lading en angst voor mislukken er afhaalt? Voel je het al? Dat kan allemaal met ademhaling. Dat kun jij straks ook.
Kans op succes
Ik zal je niet beloven dat er geen momenten zullen zijn dat je geen zin hebt in een ademoefening. Maar deze aanpak is er op gericht om je zelfvertrouwen te laten groeien, en je totale balans te herstellen. En dat gaat een groot, zo niet alle verschil voor je maken. Tijdens het webinar leer je hoe je deze (en andere) technieken kunt aanpassen aan jouw adempatroon. Zo begin je met het reguleren van je zenuwstelsel waarmee je de kans op succes (het bereiken van je ideale gewicht) enorm vergroot. We sluiten het webinar af met een krachtige ademmeditatie op ademmuziek met speciale frequenties. En natuurlijk heb ik een mooi aanbod voor je. Superleuk als je er bij bent!
3 klassieke adem oefeningen
Om alvast te wennen aan het gevoel van ademoefeningen kun je al beginnen met 3 eenvoudige klassiekers. Je vindt ze hieronder. De allermooiste techniek bewaar ik voor het webinar dus zorg dat je erbij bent!’
1. Adem langer uit dan in
Wanneer je inademt gaat je hartslag ongemerkt een fractie sneller. Wanneer je uitademt gaat je hartslag een fractie omlaag. Als je langer uitademt dan in, dan zorg je ervoor dat je hartslag kalmeert en je gevoel van onrust verdwijnt:
Ga rustig zitten, zet je voeten op de grond, sluit je ogen en adem in en uit door je neus.
Adem 4 tellen in, en adem in 6 of meer tellen uit. Herhaal 3x. Voel na door met je aandacht te gaan naar je armen, je benen, je buik, je hoofd. Hoe voelt dit?
2. Box breathing (ofwel ademen in 4 fases)
Ga rustig zitten, zet je voeten op de grond, sluit je ogen en adem in en uit door je neus.
Adem nu 3 tellen in, hou je 3 tellen je adem vast, dan adem je 3 tellen uit, en hou je weer 3 tellen vast.
Als dit na een aantal rondes makkelijk gaat, kun je het iets uitdagender maken. Adem in 4 seconden in, houd 4 seconden vast, adem 4 seconden uit en hou 4 seconden vast.
Na 4 of 5 minuten keer je terug naar je eigen ademritme. Hou je ogen nog even gesloten en voel na.
Nog een kort oefening om je hoofd en lijf snel rust te brengen in je hoofd en je lijf is:
3. “De fysiologische zucht”
Dit is een dubbele inademing, en een lange uitademing.Ga rustig zitten, zet je voeten op de grond, sluit je ogen en adem in en uit door je neus.
Adem in door je neus, pauzeer heel even en adem dan nog een klein beetje bij zodat je longen zich helemaal hebben gevuld. Hou nu je adem even vast, en adem dan lang uit met een zucht door je mond. Eén tot 3 van deze ademhalingen brengen je snel weer van onrust naar kalmte.
