Past yin yoga het beste bij jou, of gedij je toch beter bij een vurige yang les? Het yin – yang teken speelt vaak een grote rol op het rooster van menig yogaschool. Maar wat is precies de betekenis van yin en yang en hoe komen deze concepten terug op de yogamat? Het team van De Nieuwe Yogaschool in Amsterdam zocht het voor je uit.
Yin en Yang yoga: wat is eigenlijk het verschil?
Alles om ons heen bestaat uit tegenpolen. Zonder licht geen donker. Zonder dag geen nacht. In het Taoïsme, een oude Chinese wijsheidstraditie, worden die tegenpolen yin en yang genoemd. In het yin yang teken staat de zwarte druppel voor de yin energie en alles wat donker en meer verborgen is. De witte druppel staat voor de yang energie en de lichtere, meer zichtbare kant van het leven. De een gaat vloeiend in de ander over en samen vormen ze een eenheid. De één kan niet zonder de ander bestaan. Wanneer yin en yang in balans zijn in ons leven en in ons lichaam is er sprake van harmonie.
Kenmerken yin en yang
Yin en yang zijn relatieve begrippen. We hebben altijd een context nodig om te bepalen wat yin is en wat yang. In de context van licht noemen we het duister yin en de helderheid yang. In de context van temperatuur is koud yin en warm yang. Zo zijn er talloze contexten te bedenken waarbinnen één aspect meer yin is en het andere meer yang. Hieronde een lijstje met kenmerken:
Yin
Donker
Koud
Passief
Binnen
Langzaam
Schemering
Neerwaarts
Vrouwelijk
Maan
Nacht
Plastisch
Yang
Licht
Warm
Actie
Buiten
Snel
Helder
Opwaarts
Mannelijk
Zon
Dag
Elastisch
Verschil tussen yin en yang yoga
Deze contrasten vind je overal, en dus ook in yoga. Binnen yoga gebruiken we de contrasten van yin en yang om in balans te komen. Yin en yang yoga zijn heel verschillend. Waar je in yang yoga actief en dynamisch beweegt, ben je in yin yoga juist stil en statisch. Dat komt omdat we in ons lichaam weefsels hebben die ‘yin’ zijn en weefsels die ‘yang’ zijn. Beide zijn verschillend van structuur en functie:
- Yang weefsels zijn elastisch, zoals de huid en de spieren. Spieren kun je snel en kort bewegen, omdat ze nu eenmaal zeer beweeglijk (yang) zijn en veel bloed bevatten.
- Yin weefsels zijn minder elastisch, oftewel plastisch. Botten, pezen, gewrichtsbanden en bindweefsel zijn voorbeelden van yin-weefsel. Bindweefsel houdt alles in je lichaam op zijn plek. Het bevat minder bloed dan yangweefsel en heeft een andere structuur waardoor het minder beweeglijk (yin) is.
Om beide weefsels gezond te houden, moeten we ze dus elk op hun eigen manier behandelen.
Wat is yang yoga?
Alle actievere meer dynamische vormen van yoga zijn voorbeelden van yang yoga, zoals vinyasa yoga (dynamische yoga, waarbij je ‘flowt’ op je ademhaling) en ashtanga yoga (dynamische yoga met een vaste sequence). In yang yoga beweeg je op een ritmische manier en houd je poses relatief kort vast. Zo train je je spieren (yang weefsels) en maak je je lichaam sterker. Door te bewegen op het ritme van de adem ontstaat meditatie in beweging. Yang yoga:
- Is actief en dynamisch
- Warmt het lichaam op
- Geeft energie
- Maakt sterker en leniger
- Is meditatie in beweging
Wat is yin yoga?
Yin yoga houdt de yin weefsels (gewrichten, banden en bindweefsel) in het lichaam gezond. Waar je bij yang yoga je spieren aanspant, wil je in yin yoga juist je spieren ontspannen. Zo kan de energie van de meer oppervlakkige lagen van je lichaam (de yangweefsels) naar de diepere lagen toe bewegen (de yinweefsels). Yinweefsel, zoals bindweefsel, heeft meer tijd nodig in een houding, omdat het veel stugger is dan bijvoorbeeld spierweefsel. Daarom blijf je in in yin yoga voor langere tijd in een houding. Door rustig in de houding te komen en de houdingen minimaal drie tot vijf minuten vast te houden, wordt het bindweefsel langzaam opgerekt en gehydrateerd. Tegelijkertijd stimuleer je de energielijnen die door het bindweefsel lopen, zodat energie weer vrij kan gaan stromen. Yin yoga:
- Is statisch en verstillend
- Gaat om overgave
- Geeft ruimte in lichaam en geest
- Helpt spanning en stress los te laten
- Is meditatief en ontspannend
Yin of yang yoga: wat past bij jou?
Wat jou het meest dient hangt af van je persoonlijkheid, maar ook het seizoen of het moment van de dag. Over het algemeen geldt dat je yang wilt balanceren met yin en omgekeerd. Heb je een druk, beweeglijk en dus yang leven? Dan kan yin yoga je helpen om tot rust te komen en te herstellen van de effecten van stress. Merk je dat je soms moeite hebt om in actie te komen en hang je hele dagen het liefst op de bank? Dan is er al veel verstilling en is yang yoga misschien precies wat je nodig hebt om weer in beweging te komen.
Flow met de seizoenen én de dag
Op dezelfde manier kan het in de winter – een yin seizoen – fijn zijn om een verwarmende yang yogales te doen, terwijl je in de zomer – een yang seizoen – meer baat hebt bij de verkoeling van yin yoga. Daartegenover staat dat het soms juist prettig is om de yin of yang in je leven te versterken. Als extravert en actief persoon (yang) kun je bijvoorbeeld enorm genieten van een practice die dicht bij je aard ligt, zoals een pittige yangles. Op dezelfde manier zal je op de late avond – een yin tijdstip – misschien niet snel kiezen voor een yang practice, maar juist voor de ontspanning van yin yoga om lekker te kunnen slapen. Kortom: het gaat allemaal om balans. Waar jij het meest baat bij hebt is een kwestie van uitproberen.
Reis in bewustwording
Samenvattend geldt dat yin yoga helpt ontspannen, meer ruimte geeft in je lichaam en gewrichten en een remedie is voor de stress van het dagelijkse leven. Yang yoga maakt sterker, geeft energie en brengt rust in je hoofd als er te veel gedachten zijn om te ontspannen. Hoe meer ruimte je inbouwt voor yoga, hoe beter je leert voelen waar je op een bepaald moment behoefte aan hebt. Het effect van yoga reikt veel verder dan alleen de fysieke voordelen die we hier voornamelijk beschreven hebben. Wat voor vorm je ook kiest, yoga is een reis in bewustwording die je leven kan veranderen.
Yoga opleidingen bij De Nieuwe Yogaschool met Holistik-korting
Wil je de diepte in gaan en meer over yoga leren? Bij De Nieuwe Yogaschool Online kun je nu een 100-uurs vinyasa yoga of 100-uurs yin yoga opleiding volgen met flinke Holistik-korting. Leer meer over o.a. de rijke levensfilosofie, meridianen, anatomie, chakra’s, de asana’s (houdingen) en misschien ook wel over jezelf. Starten kan wanneer je maar wilt. Nog even alle belangrijke informatie op een rijtje:
- Gecertificeerd door Het Nieuwe Yoganetwerk
- 1 jarige opleiding, maar 2 jaar toegang tot de opleiding
- 175 inspirerende video’s
- 100+ uur aan Nederlandse video-, lees- en oefenmateriaal
- 10 modules met kennisoverdracht van een team van topdocenten
- 1 telefonisch welkomstgesprek met Johan Noorloos
- 4 keer per jaar online groepssessies voor verbinding en vragen
- 1 online werkboek vol met interessante vragen en uitdagende oefeningen
- 1 online e-boek met artikelen over de anatomie, meridiaanleer en filosofie van yoga
- 100+ tips die je helpen je grenzen te leren kennen en te luisteren naar je lichaam
Met code DNYSXHOLISTIK20 ontvang je maar liefst €199 korting. De 100-uurs yin en vinyasa opleidingen kosten dan ieder €796 in plaats van €995. Twijfel je nog? Plan dan een gratis persoonlijk adviesgesprek in met Mariken van De Nieuwe Yogaschool.
