Vandaag is het Blue Monday. Een Britse psycholoog ontdekte ooit door middel van een zelfbedachte formule dat de derde maandag van januari de meest deprimerende dag van het jaar zou zijn. De psycholoog kreeg hierop veel kritiek van andere academici, want volledig wetenschappelijk onderbouwd was de formule niet. Blue Monday is sindsdien vooral in de media een veelvoorkomend begrip. Het is in ieder geval bij uitstek een mooi moment om het over mentale gezondheid te hebben. De 5 inzichten van psychologen van het mentale gezondheidsplatform OpenUp zijn een mooi startpunt.
Blue Monday: 5 inzichten van psychologen om vandaag aan je mentale gezondheid te werken
Net zoals we het hele jaar door ons best doen om voor ons lijf te zorgen door te sporten en gezond te eten, is het ook belangrijk om te waken over onze mentale gezondheid. Met name in een maatschappij die veel van ons vraagt en waarin we altijd ‘aan’ staan. Blue Monday is een goed moment om wat langer stil te staan bij hoe je geestelijke welzijn. Hieronder vind je tips van psychologen die je helpen om beter in je vel te zitten. Niet alleen deze blauwe maandag, maar alle dagen erna…
Thuiskomen in je eigen lichaam?
Download nu de gratis Mini Guide en ontvang tips van Karlijn, Evelyn & een team van experts. Download gratis mini-guide
1. Wees je bewust van je gedachten en maak helpende gedachten
Iedereen heeft last van uitdagende gevoelens en gedachten. Gevoelens en emoties – of die nu positief of negatief zijn – maken je mens. Het is goed om je te realiseren dat ze bij het leven horen en dat het hebben van die gedachten niet betekent dat je ze ook bent. ‘Leren omgaan met je gedachten begint bij de gewaarwording ervan,’ vertelt psycholoog Marina Pacini. ‘Vervolgens kun je jouw gedachte met iemand delen, maar je kunt ook proberen om de oorzaak van de gedachte te ontdekken. Vervolgens bedenk je argumenten die jouw gedachte ontkrachten of juist bevestigen. Daarna vervang je ‘m door een helpende gedachte of positieve affirmatie.’
2. Check dagelijks bij jezelf in
‘Je bent je niet altijd even bewust van de gevoelens die door je lijf razen,’ vertelt psycholoog Pia Linden. ‘Met name in situaties of periodes die veel van ons vragen, zoals op werk of in een sociale situatie waarin je je niet helemaal jezelf voelt. Het is daarom goed om regelmatig bij jezelf in te checken hoe je je voelt.’ En dat hoeft helemaal niet lang te duren. Door een paar minuten stil te staan en naar binnen te keren, kun je je al bewust worden van bepaalde signalen. ‘Vraag jezelf af hoe het op dit moment met je gaat, wat je voelt in je lijf en wat je vandaag nodig hebt.’
3. Schrijf het op of praat erover
Het is niet altijd even gemakkelijk om onder woorden te brengen hoe je je voelt. ‘Je gedachten opschrijven, kan dan heel helpend zijn,’ vertelt psycholoog Nathalia Lopez. ‘Of dit nu een brief aan jezelf of een onsamenhangend verhaal is, maakt niet uit. De bezigheid schept een beter beeld van wat er zich afspeelt in je hoofd en lucht op. Hierdoor weet je beter hoe je dingen wil verwoorden en hoe een ander jou misschien kan helpen. Dat maakt het ook makkelijker om er vervolgens over te praten.’ Tip: ken je het concept ‘Morning Pages’? Ook dat kan je helpen.
4. Get up and moving
In plaats van naar binnen te keren, kun je ook voor jouw welzijn zorgen door het tegenovergesteld te doen: naar buiten te keren. Letterlijk. Naar buiten gaan en bewegen klinkt als een voor de hand liggende tip, maar dat maakt ‘m niet minder effectief of belangrijk. ‘Uit verschillende onderzoeken blijkt dat regelmatig bewegen, het liefst zo’n vier keer per week, je een mentale oppepper geeft. Het vergroot je zelfvertrouwen en vermindert stress en sombere gevoelens,’ legt psycholoog Madelief Falkmann uit. Of dat nu yoga, wandelen, hardlopen, boxen of iets anders is, maakt niet uit. ‘Maar trek zeker wat vaker je sportschoenen aan!’
5. Doe iets voor een ander
Iemand helpen is niet alleen leuk voor de ander. Je knapt er zelf ook van op. ‘Iets voor iemand anders doen zorgt voor meer verbinding, wat bijdraagt aan een betere mentale gezondheid. Daarnaast geeft het je een positief gevoel en helpt het je om actief te zijn,’ vertelt Madelief. En die hulp hoeft niet meteen een groot gebaar te zijn. ‘Zelfs iets kleins, zoals je collega trakteren op een kop koffie to go of je oma helpen met een boodschap, maakt deze gevoelens al los.’
Het hoeft niet lastig of tijdrovend te zijn
Goed voor jezelf en je mentale gezondheid zorgen, hoeft helemaal niet lastig te zijn of veel tijd te kosten. Sommige dingen kun je zelfs doen als je op de trein staat te wachten. Denk aan een paar diepe ademhalingen nemen of bij jezelf inchecken hoe je je voelt en wat je nodig hebt. Probeer aankomende week eens één van bovenstaande adviezen uit en ontdek wat het je brengt. Er is geen betere dag dan Blue Monday om te beginnen.
Roots Meditatiepakket & Dossier
Wijze lessen van o.a. Els van Steijn over de belangrijkste missie van je leven: het helen van (oude) pijn uit de familielijnBestel nu!
Dit gastartikel is geschreven door de psychologen van het mentale gezondheidsplatform OpenUp. OpenUp biedt laagdrempelige toegang tot een erkende psycholoog. Voor iets kleins of groots, privé of werkgerelateerd.
