Voel je je overprikkeld of gespannen? Om je geest te kalmeren vonden we deze meditatie van Dr. Joe Dispenza. De oefening helpt om je energieveld een boost mee te geven en je toekomst in een positief daglicht te zetten. Zittend op je meditatiekussentje zou het zomaar eens kunnen dat je in 20 minuten boven jezelf uitstijgt…
Kalmerende meditatie: zo stijg je in 20 minuten boven jezelf uit
Onze redacteur Nathalie Meertens vond in het boek Becoming Supernatural van Dr. Joe Dispenza een mooie oefening van hem. De oefening – die zo’n 20 minuten duurt – werkt kalmerend omdat je je verbindt met gelukzalige emoties die je hele lichaam in de zen-stand zetten. Daarnaast is ‘ie perfect voor de lente omdat je er een fijne toekomstvisie mee tot leven wekt.
- ‘Ga rustig zitten of liggen. Zet wat rustige meditatiemuziek – op uit deze playlist bijvoorbeeld – en druppel wat lavendelolie in een oliebrander of diffuser.
- Breng je aandacht naar je lichaam en doe een snelle bodyscan van top tot teen. Hoe voelt je lichaam? Zijn er plekken waar je spanning vasthoudt?
- Focus je vervolgens op de ruimte rondom je lichaam. Probeer je gewaar te worden van het energieveld dat jou omringt. Rust je aandacht dan even rondom je hart en nodig een positieve emotie uit. Dat kan dankbaarheid, liefde, verwondering, innerlijke kracht, etc. zijn. Glimlach even – dat helpt.
- Vervolgens verplaats je je aandacht als het ware naar ‘boven’, naar de grote lege ruimte van het hele universum. Misschien wil je je voorstellen dat je door de hemel zweeft en steeds meer van je mens-zijn laat vallen, tot er alleen bewustzijn overblijft. Joe Dispenza noemt dit the quantum field, waar alles in potentie aanwezig is; ook de toekomst van jouw dromen.
- Probeer alles los te laten behalve die positieve emotie die je net door je hele lichaam hebt laten stromen.
- Haal je nu iets voor de geest dat je graag wilt creëren in je leven. Een harmonieuze relatie, een gezond leven, een nieuwe baan… Roep dit scenario tot leven.
- Stel je voor dat het al zo ver is, dat je een sprongetje naar jouw ideale toekomst hebt gemaakt. Hoe voel je je? Hoe beweeg en spreek je? Straal je? Blijf die positieve emotie vasthouden terwijl je je dit voorstelt.
- Breng zo een tijdje door, zo lang jij wilt, in die fijne toekomst. Onthoud: op het moment dat je denkt ‘dit ga ik nooit bereiken’, ben je terug naar de aarde ‘gevallen’. Stijg gewoon weer op en roep dat prettige gevoel weer op. Zie dit als gericht dagdromen en fantaseren.
- Sta het liefst niet op van je stoel of kussentje voordat je je diep gelukkig en vervuld voelt, alsof alles wat je je net hebt voorgesteld daadwerkelijk al is gebeurd. Je lichaam weet ’t verschil niet tussen een denkbeeldige ervaring en een echte ervaring. Je hebt zojuist je energieveld een flinke upgrade gegeven. Daarmee heb je je gezondheid niet alleen een plezier gedaan, je hebt ook die toekomstvisie dichterbij gehaald’.
Creëer een vaste plek voor je meditaties
Als je een regelmatige meditatieroutine wilt opbouwen, helpt het om er een vaste plek voor te creëren. Zo geef je je geest zodra je gaat zitten al een seintje dat het tijd is om tot rust te komen. Laat deze calming space vooral mooi blenden met de rest van je interieur. De stijlvol beklede meditatiekussens van Molecule zijn daar perfect voor, want reken maar dat je die in het zicht wil laten liggen. Heb je trouwens een lage eet- of salontafel? Dan is het ook leuk om daar de kussentjes omheen te leggen, waar je met en je gasten aan kunt eten of thee te drinken. Lekker aardend, zo dichtbij de grond.
Tip: yoga en meditatie ontspanningsdeken
Een yogadeken is een speciaal ontworpen deken die vaak wordt gebruikt tijdens yogabeoefeningen en meditatie. Ze zijn gemaakt van zachte, comfortabele materialen zoals katoen. Je kunt de deken gebruiken voor warmte en comfort. De warmte helpt om volledig te ontspannen en te genieten van de rustfase. Daarnaast bieden yogadekens extra ondersteuning bij specifieke houdingen. Je kunt hem bijvoorbeeld onder je knieën plaatsen tijdens knielende houdingen. Hiermee verminder je de druk op botten en gewrichten. Je kunt een yogadeken ook oprollen of opbouwen en gebruiken als (meditatie)kussen. Bij actievere yogavormen kan de deken worden gebruikt om zweet af te vegen en je gezicht en lichaam droog te houden. Daarnaast geeft een yogadeken een gevoel van geborgenheid: gebruik hem als zacht ‘schild’ waarmee je prikkels van buitenaf weert. Verkrijgbaar via de Holistik Shop, €29,95
Kom thuis in je lichaam meditatiepakket
- 60 minuten geleide meditaties voor een liefdevolle relatie met je lijf
- Ingesproken door holistisch therapeut Suze Retera
- Inclusief 30 pagina dik dossier + mini podcast
