Bewust leven volgens het ritme van je menstruatiecyclus: als vrouw in je vruchtbare jaren is dat ontzettend zinvol om te doen. Dat illustreert Alisa Vitti in haar boek In the Flo, waarin ze haar Cycle Syncing Method uiteenzet. Je kunt elke fase van je cyclus vóór je laten werken. Het gevolg? Meer energie, minder stress, een gezonder lichaam en zelfs een gelukkigere relatie. In dit artikel vertellen we je alles over de luteale fase, oftewel de ‘herfst’ van jouw cyclus. Hoe je het beste voor je lichaam en geest zorgt in deze periode lees je hieronder.
De ‘herfst’ van je cyclus
Luteale fase (betekenis)
Laten we eerst kijken wat er in je lichaam gebeurt tijdens de luteale fase van je cyclus, de periode na je ovulatie. Na je eisprong blijft het omhulsel van het vrijgekomen eitje (het corpus luteum of ‘gele lichaam’) achter in de eierstok en gaat het progesteron produceren. Je stijgende oestrogeen- en progesterongehalten zorgen ervoor dat je baarmoedervlies dik wordt en op z’n plek blijft. Als het vrijgekomen eitje niet wordt bevrucht, absorbeert je lichaam het corpus luteum weer voor je menstruatie. Helemaal aan het eind van je cyclus dalen je oestrogeen-, progesteron- en testosteronniveaus sterk, en dan begint je menstruatie.
Luteale fase: tijd om naar binnen te keren
In de luteale fase keert je energie langzaam steeds wat meer naar binnen. Aan het begin van deze periode voelen veel vrouwen zich mentaal en fysiek sterk en gefocust. Dit is een goed moment om projecten af te maken, je administratie te ordenen en zelfstandig te werken. In de sportschool kun je in het begin van de luteale fase het beste krachttraining doen. Later in deze fase is de kans groot dat je je sneller vermoeid en emotioneel voelt. Ook kunnen er PMS-symptomen optreden, vooral als er sprake is van een hormonale disbalans. Ga voor rustige vormen van beweging zoals wandelen en yoga. Luister vooral naar waar jij zelf behoefte aan hebt en probeer niets te forceren. Plan zo veel mogelijk tijd voor jezelf in. Als je in deze fase over je eigen grenzen heen gaat, zul je dat tijdens je menstruatie zeker merken.
Voeding in de luteale fase
In de luteale fase van je cyclus heeft je lichaam meer calorieën nodig. Je stofwisseling versnelt in deze periode. Als je tegen je toegenomen eetlust vecht, is de kans alleen maar groter dat je zin krijgt in ongezonde snacks. Anticipeer liever op de behoeften van je lichaam door na je ovulatie langzaam meer complexe koolhydraten te gaan eten. Zilvervliesrijst en zoete aardappel bijvoorbeeld. Ook zijn magnesium, vezels, calcium en B-vitaminen belangrijk in deze fase, om je progesteron in evenwicht te houden en je bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Alisa Vitti raadt de volgende voedingsmiddelen aan voor de luteale fase:
- Granen: zilvervliesrijst, gierst
- Groenten: kool, bloemkool, selderij, komkommer, knoflook, prei, gember, ui, pompoen, radijs, zoete aardappel, waterkers
- Fruit: appel, dadels, perzik, peer, rozijn
- Peulvruchten: kikkererwten, witte bonen
- Noten en zaden: pijnboompitten, sesamzaad, zonnebloempitten, walnoten
- Vlees: rundvlees, kalkoen
- Vis: kabeljauw, heilbot
- Overig: munt, pepermunt, spirulina
Liefde en seks
Op het gebied van liefde en seks voelt de eerste helft van de luteale fase vaak een beetje hetzelfde als de ovulatiefase. Met andere woorden: veel zin in seks en intimiteit. Geniet ervan en neem de tijd om je met jezelf én je partner te verbinden, zowel op fysiek als emotioneel niveau. Waarschijnlijk zul je een verschuiving voelen in je energie als je menstruatie dichterbij komt. Misschien voel je je wat minder sensueel of zit je zelfs even niet zo lekker in je vel. Omarm deze gevoelens en communiceer ze ook zeker met je partner. Dit is het moment voor hem/haar om je, als je daar behoefte aan hebt, nét een keertje extra te vertellen hoe geweldig je bent. Zijn er dingen die al een tijdje schuren in je relatie? Trek jezelf terug en reflecteer rustig op wat er wel en niet werkt. Voel je je erg emotioneel en zwak net voor je menstruatie? Dan is het misschien beter om serieuze gesprekken en beslissingen even uit te stellen tot na je ongesteldheid.
Cyclische energie
Vinden er in jouw lichaam andere hormonale processen plaats dan hierboven beschreven? Bijvoorbeeld omdat je hormonale anticonceptie gebruikt of niet (meer) menstrueert? Geen zorgen: je kunt nog steeds verbinding maken met de seizoenen van jouw cyclus. Besluit zelf wanneer voor jou de ‘herfst’ begint (bijvoorbeeld 10 dagen voor de nieuwe maan, of halverwege je pilstrip). Verbind je energie met de kernwoorden ‘werken’, ‘focus’, ’tijd voor mezelf’ en ‘reflecteren’. In de fase die hierop volgt (de winter) mag je, of je nu menstrueert of niet, alles helemaal loslaten en rusten. Zo kun je straks in de lente weer nieuwe zaadjes planten en met frisse energie de wereld instappen.
