Slecht geslapen? Met déze tips kom je de dag door

by Evelyn van Hasselt 11.03.2018

Niet al te best geslapen? Je bent niet de enige. Ruim 40% van alle Nederlanders slaapt van zondag op maandag een stuk slechter dan de rest van de week. Met deze 3 tips kom je de dag toch nog enigszins fris door.

Slecht geslapen? Met déze tips kom je de dag door

Dat je van zondag op maandag vaak slechter slaapt dan de rest van de week komt volgens de Amerikaanse slaapexpert dr. Michael Breus door een fenomeen dat hij social jetlag noemt. Op vrijdag- en zaterdagavond blijf je over het algemeen langer op. Ook slaap je in het weekend meestal wat langer uit. En geloof het of niet: dit brengt jouw biologische klok zelfs na twee dagen al in de war. Als je op zondagavond op de ‘normale tijd’ naar bed gaat, is je lijf juist nét gewend aan langer opblijven. Wat je hier aan kunt doen? Proberen om in het weekend je doordeweekse slaapritme zoveel mogelijk aan te houden. Voor nu (en alle weekenden dat het veel te gezellig is om op tijd naar bed te gaan) bieden onderstaande tips houvast. Zo kom je de dag toch nog enigszins fris door.

1) Boost je cortisol

Een paar uur voordat je wakker wordt, geeft je innerlijke klok een seintje aan je bijnieren dat ze moeten beginnen met het aanmaken van cortisol. ‘s Ochtends bij het opstaan is de cortisolwaarde het hoogst. In de oertijd was dat het moment dat je – in een relatief gevaarlijke omgeving – op zoek moest gaan naar voedsel en dus super alert moest zijn. Als je de hele nacht hebt liggen woelen, dan is de kans groot dat je bijnieren niet voldoende cortisol hebben aangemaakt. En dat voel je. Wil je je bijnieren een handje helpen? Blijf na een onrustige nacht niet eindeloos op de snooze-knop drukken maar kom gelijk je bed uit, anders blijft je lijf denken dat je wilt slapen en stagneert de cortisol productie helemaal. Ook slim: gooi nu het buiten weer wat eerder licht is meteen de gordijnen open. Daglicht ondersteunt namelijk de productie van cortisol.

2) Neem een wisseldouche

In Amerika zeggen ze dat een koude douche koffie is voor je lichaam. So true! Een koude douche (met een watertemperatuur van 10 – 12 graden celcius) maakt je direct scherp en alert. Zeker als je slecht geslapen hebt en een beetje gaar bent. Hoewel je in eerste instantie vast niet vrolijk wordt van de gedachte aan een koude douche, zijn er aanwijzingen dat koud douchen zelfs een depressie kan verminderen. Als je 2 tot 3 minuten onder een koude straal staat, ontvangen je hersenen via de koude sensoren in de huid zo veel elektrische signalen dat je brein een soort reset krijgt. Ook worden er meer endorfines (gelukshormonen) in het bloed gemeten. Dit komt doordat het sympathische zenuwstelsel geactiveerd wordt.

3) Help je lever

Volgens de Chinese orgaanklok hoort de energie van de ochtend bij het element hout. De emotie die bij hout hoort, is boosheid. Het orgaan dat daarbij hoort is de lever. Door de energie van je lever te stimuleren, herstelt het evenwicht en neemt je levensenergie toe. En daarmee verdwijnen zowel je ochtendhumeur als de watten in je hoofd. De snelste manier om je lever te ondersteunen is je dag beginnen met een glas lauw water met vers citroensap. Heb je wat meer tijd? Gun jezelf dan een leverpakking. Dit is een papje van water en groene klei. Groene klei is 100% natuurlijk en bevat allerlei mineralen zoals calcium, magnesium en natrium. Zelf voeg ik altijd een paar druppels essentiële rozemarijn olie aan het mengsel toe. Verdeel dit mengsel over een katoenen doek en leg het op je lever (rechts bovenin je buik, direct onder je middenrif). Daaroverheen plaats je een handdoek. Om het ontgiftingsproces te stimuleren kun je een warme kruik op de handdoek leggen. Dek jezelf toe met een warme plaid en probeer je gedurende 30 minuten te ontspannen.

Mis nooit meer iets van Holistik!

Schrijf je met de knop hieronder in voor onze newsletter & never miss a single story.
Ja, houd mij op de hoogte!
Vond je dit een leuk artikel? Deel het!

Gerelateerde artikelen

NIEUWSBRIEF
Vul hieronder jouw e-mailadres in en wij sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen!
INSCHRIJVEN
Gratis Video's
Vul hieronder jouw e-mailadres in en krijg gratis toegang tot alle yoga video's!
INSCHRIJVEN
NIEUWSBRIEF
Vul hieronder jouw e-mailadres in en wij sturen je wekelijks een overzicht van de populairste artikelen!
INSCHRIJVEN