Vitamine D-tekort: zó werkt het gewichtstoename in de hand
In het vroege voorjaar kampt zo’n 60% van alle Nederlanders met een vitamine D-tekort. Een tekort komt dus vaker voor dan je denkt. Somberheid is een veelvoorkomend symptoom, maar er zijn meer rode vlaggen. Er is namelijk een verband tussen vitamine D-tekort en gewichtstoename. Hoe dat precies zit lees je hier.
Gezond gewicht
Bestseller masterclasses over gezond gewicht met Holistik Academy.
Bekijk de bundelVitamine D-tekort: zo werkt het gewichtstoename in de hand
Strikt genomen is vitamine D eigenlijk geen vitamine maar een hormoon. Je lijf kan het zelf aanmaken met behulp van zonlicht. Het cholesterol in je huid neemt zonlicht op en transporteert dat naar je nieren en lever. Daar wordt het omgezet in vitamine D. Een vitamine D tekort kan verschillende oorzaken hebben. Zo spelen leeftijd, huidtype en seizoen een belangrijke rol. Extra risico lopen mensen die weinig buiten komen, mensen met een donkere huidkleur, zwangere vrouwen, gesluierde vrouwen en 50+ vrouwen.
Symptomen van een vitamine D tekort
Een tekort aan vitamine D heeft verschillende symptomen:
- Vaak ziek zijn. Er lijkt vooral een verband te bestaan tussen een tekort aan vitamine D en verkoudheid, griep en luchtweginfecties.
- Vermoeidheid en lusteloosheid
- Chronische pijn
- Botontkalking
- Spiertrillingen en spierkrampen
- Verminderde wondgenezing en verminderd herstel van infecties en ontstekingen
- Haaruitval
- Slecht slapen
- En last but not least: gewichtstoename
Vitamine D tekort en gewichtstoename
Heb je de laatste tijd wat extra kilo’s verzameld en weet je niet waarom? Denk dan eens aan een vitamine D-tekort. Vitamine D speelt namelijk een belangrijke rol in ons lichaam als het gaat om gewichtsbeheersing. Als je lichaam onvoldoende vitamine D aanmaakt, kan dit leiden tot een vertraging van je stofwisseling en een toename van de vetopslag. Daarnaast zorgt een vitamine D tekort voor een verhoogde eetlust door verminderde afgifte van het ‘verzadigingshormoon’ leptine.
Vetweefsel
Andersom geldt het ook: mensen met overgewicht hebben vaak een vitamine D-tekort. Dit komt onder andere omdat vitamine D wordt opgeslagen in vetweefsel. Hierdoor is er minder vitamine D beschikbaar in het lichaam. Dus, als je merkt dat je gewichtstoename ervaart zonder aanwijsbare reden of overgewicht hebt, is het wellicht de moeite waard om je vitamine D-niveau te laten controleren.
Vitamine D-tekort aanvullen
Een deel van de oplossing zit in wat je eet. De belangrijkste bronnen van vitamine D zijn vette vis zoals paling, zalm, haring en makreel. Daarnaast zijn ook paddestoelen die aan zon zijn blootgesteld een bron van vitamine D. Normaal gesproken bevatten champignons geen vitamine D, maar door ze een half uurtje bloot te stellen aan uv-licht wordt het stofje ergosterol omgezet in vitamine D2 (de plantaardige vorm van vitamine D).
Vitamine D supplement
Wat ook kan, is het slikken van een vitamine D3 supplement. Hoe lang duurt het voor een vitamine D tekort weer is aangevuld hangt af van verschillende factoren. Vooral de mate van het tekort speelt een belangrijke rol. Gemiddeld genomen duurt het ongeveer 3 maanden om een laag niveau op peil te brengen, maar bij een veel te laag niveau duurt dit langer. Ook het seizoen, leeftijd, kleur van de huid en hoeveel vitamine D je binnenkrijgt hebben hier invloed op.
Gezond gewicht
Bestseller masterclasses over gezond gewicht met Holistik Academy.
Bekijk de bundelVond je dit artikel leuk? Deel het!
