Soms duikt er in je leven een storm op die alles op z’n kop zet. Misschien wordt een dierbaar familielid chronisch ziek, raak je werkeloos of kom je erachter dat je je kinderwens niet zal worden vervuld. In haar boek Natriltijd legt rouw- en traumatherapeute Riet Fiddelaers-Jaspers hoe je jezelf staande houdt als het leven tegenzit.
Je staande houden in een stormachtige tijd: 5 tips voor meer stevigheid
1. Structuur
Structuur creëren in je leven geeft een gevoel van regie. Dit helpt je een gezonde balans te creëren tussen beginnen en ophouden. Uitstelgedrag is namelijk niet productief, maar eindeloos doorwerken evenmin. Een min of meer vaste dagplanning aanhouden kan ook voorkomen dat je te gefixeerd raakt op alles waar je geen controle over hebt. Als je blijft focussen op alles wat je bezorgd, angstig of onzeker maakt, raak je enorm veel kostbare energie kwijt. Het is belangrijk deze gevoelens te erkennen, maar probeer vooral aandacht te besteden aan dingen waar je wel controle over hebt.
2. Tijdsbesef
Volgens traumaspecialist Bessel van der Kolk is er in een traumatische staat een tijdloze status van hulpeloosheid. Van der Kolk raadt daarom aan om in je dagplanning concrete tijdstippen te benoemen, op z’n minst totdat je je routine helemaal eigen hebt gemaakt.
3. Voorspelbaarheid
Als je veel onvoorspelbaarheid tegenkomt in de buitenwereld, is het slim om de wereld waar je invloed op hebt zo voorspelbaar mogelijk te maken. De bovenstaande tips dragen hier al goed aan bij. Neem in je dagplanning vooral ook bekende, vertrouwde rituelen op. Het liefst dingen die je doen denken aan een minder stormachtige tijd. Pak een oude hobby op, kijk opnieuw naar die favoriete serie of spreek met je partner af dat jullie elke zaterdag uitgebreid samen brunchen.
4. Een eigen (mentale) ruimte
Een stormachtige tijd kan het gevoel geven dat je gevangen zit en geen kant op kunt. Als het lukt, reserveer dan op z’n minst een halfuur of uur per dag een ruimte die helemaal voor jou is, waar je niet gestoord wordt. Gaat dat fysiek niet? Dan heb je gelukkig altijd je fantasie nog. Edith Eger, ook wel de ballerina van Auschwitz genoemd, danste in het concentratiekamp in haar fantasie in de opera van Boedapest.
5. In beweging komen
Je hebt veerkracht nodig om te herstellen van traumatische gebeurtenissen. Verstarring is het tegenovergestelde van veerkracht. Het is dus belangrijk om op tijd in beweging te komen, te dansen, sporten, of gewoon de spanning uit je lijf te schudden. Natrillen zoals een geschrokken hert doet na bedreiging door een roofdier. Dit zorgt ervoor dat je niet verkrampt of bevriest en helpt je lichaam uit een getraumatiseerde of chronische gestresste staat te komen.
Upcoming webinar
Reiki Healing Sessie
Maak contact met jouw energieveld en los blokkades op
Datum: zondag 9 maart 2025Tijd: 19.00 tot 20.15
Investering: € 19,95
JA, IK BEN ERBIJ!
