Je staat er vast niet bij stil, maar gemiddeld gebruik je zo’n 16.000 woorden per dag om duidelijk te maken wat je denkt en voelt. Dat komt neer op bijna 6 miljoen woorden per jaar. Hoe heerlijk zou het zijn om die stroom van woorden voor even te onderbreken tijdens een stiltekuur? Al is het voor een paar uur. Hoe je jouw eigen stiltekuur organiseert in 7 stappen weet boeddhistische monnik Kankyo Tannier.
Stiltekuur: zo onttrek je jezelf in 7 stappen aan de waan van de dag
Een stiltekuur komt neer op jezelf voor een bepaalde periode onttrekken aan de waan van de dag. Althans, dat is hoe boeddhistische monnik Kankyo Tannier het omschrijft. Ze bracht 15 jaar door in een klooster en schreef De kracht van stilte, een boek dat ik in één ruk heb uitgelezen. Vooral het laatste hoofdstuk over hoe je zelf een stiltekuur kunt organiseren binnen de muren van je eigen huis sprak me aan. Want mán we communiceren wat af op een dag. Dat terwijl stilte een spirituele versneller is die je helpt om beter naar je intuïtie te luisteren. Maar hoe werkt dat dan, zo’n zelf gecreëerde stiltekuur? Hieronder vind je een stappenplan.
Je sparkle houden na je 40e?
Download nu de gratis Mini Guide & ontvang Eef's persoonlijke tipsDownload gratis mini-guide
Stappenplan voor jouw eigen stiltekuur
1) Kies een geschikt moment en bepaal de lengte van jouw kuur
Volgens Kankyo zijn de voorbereidingen minstens zo belangrijk als de stiltekuur zelf. Als je nooit eerder een stiltekuur hebt gedaan is het slim om een dag te plannen dat je geen afspraken hebt. Het is namelijk de bedoeling dat je naar binnen keert en niet communiceert met de mensen om je heen. Dat kan voor een periode van 24 uur, of zelfs 48 uur, maar dat hoeft niet. Soms is een paar uur al knap lastig. Overstappen van lawaai op stilte kan je namelijk flink uit balans brengen en behoorlijk confronterend zijn.
2) Informeer je naasten
In sommige kloosters is het de gewoonte dat deelnemers van een stilte retraite en sticker op hun kleding plakken met daarop ‘In stilte’. Zo weet iedereen dat ze hen tijdens de stiltekuur niet moeten aanspreken. Nu voelt rondlopen met een sticker vast een beetje awkward. Nu hoef je van Kankyo ook echt niks op je borst te plakken. Wél adviseert zij om je naasten te informeren over jouw op handen zijnde stiltekuur en hen te vragen jouw wens om even niet te communiceren te respecteren. Niet iedereen zal het begrijpen, maar dat is helemaal niet erg. Bedenk dat je anderen niet hoeft te overtuigen.
3) Haal boodschappen in huis
Je kunt er voor kiezen om tijdens je stiltekuur te vasten, maar volgens Kankyo is dat wel erg hardcore, vooral als je geen ervaring hebt met stiltekuren. Het advies van Kankyo? Wissel inspanning (het bewaren van stilte) en voldoening (het eten van een met liefde bereidde maaltijd) met elkaar af. Als de kuur die je jezelf hebt opgelegd te zwaar is, dan ligt ontmoediging namelijk op de loer. Haal voordat jouw stiltekuur van start gaan dus vooral ingrediënten in huis waarmee je smakelijke en voedzame maaltijden kunt samenstellen. Tip: het maken en eten van deze overheerlijke zoete aardappelsoep met kokos en cashewnoten geeft je geheid voldoening.
4) Zorg voor een stapel boeken
Al na een paar uur stilte wordt je geest ontvankelijk voor nieuwe inzichten en andere invalshoeken. Dat kan het moment zijn om je geest te voeden met boeken over de zin van het leven, de menselijke ziel of spirituele groei. Leg dus vooral een stapel leesvoer klaar. Volgens Kankyo is het boek Flow van de psycholoog met de onuitspreekbare naam Mihaly Csikszentmihalyi een aanrader om te lezen tijdens een stiltekuur. Tijdens een stiltekuur kan je namelijk een staat van bewustzijn bereiken die hij flow noemt. In de flow ervaar je vaak diep geluk, creativiteit, en een totale overgave aan het leven. In zijn boek legt Csiksgentmihalyi manieren uit waarop je deze positieve gemoedstoestand zelf kunt bereiken in plaats van het over te laten aan kans.
5) Las een digitale stilte in
Wil je stiltekuur slagen dan zul je volledig moeten uitloggen. Je stiltekuur is dus ook een digitale retraite. Om optimaal te profiteren van je stiltekuur is het de bedoeling dat je al je apparaten (je telefoon, laptop, iPad etc.) uitschakelt. Leg ze vervolgens zo ver mogelijk uit het zicht om niet in de verleiding te komen. Je zult zien dat een paar uur verlost zijn van communicatiemiddelen ongekende geestelijke rust creëert.
6) De kuur zelf
Tijdens jouw stiltekuur kan er van alles naar boven komen. Je kunt je enorm onrustig voelen (op een bepaalde manier ben je aan het afkicken), somber worden of juist heel vrolijk. Er kan een creatieve flow op gang komen, maar wat óók kan gebeuren is dat de verveling toeslaat. Kankyo spoort je aan om niet direct afleiding te zoeken, maar te kijken hoe het voor jou voelt om je in het Grote Niets te bevinden en te luisteren naar totale stilte. Dat betekent niet dat je af en toe niet even mag uitbreken. Ga gerust even naar buiten voor een wandeling, maar probeer langzamer te lopen dan normaal en sta wat vaker stil om te genieten van de bomen, de lucht, de vogels… Spreek alleen niet.
7) Maak aantekeningen
Tijdens jouw stiltekuur zullen er allerlei ideeën en gedachten door je hoofd gaan. Je wordt je van dingen bewust en er kunnen vragen, verlangens en wensen oppoppen uit het niets. Het kan dan heel prettig zijn om een notitieboekje bij de hand te hebben. Schrijf vooral op wat je voelt en let niet op stijl. Het boekje kan je helpen om je gedachten op een rijtje te krijgen en is vooral een uitlaadklep. Ook is het fijn om na de stiltekuur nog eens rustig na te lezen wat niet communiceren allemaal teweeg heeft gebracht. Een notitieboekje kan zo een vertrekpunt zijn voor een nieuwe koers in jouw leven. De kracht van stilte, Kankyo Tannier, €11,99
Kom thuis in je lichaam meditatiepakket
- 60 minuten geleide meditaties voor een liefdevolle relatie met je lijf
- Ingesproken door holistisch therapeut Suze Retera
- Inclusief 30 pagina dik dossier + mini podcast
