Dat elke vezel in je lijf opknapt van sporten, dat hoeven we je vast niet te vertellen. Maar net als de rest van Nederland heb je misschien al maanden geen dumbell meer aangeraakt. Nu de sportscholen hun deuren weer hebben geopend, wordt het tijd om de draad op te pakken. Deze 5 tips van personal trainers Marc van Jole en Sven Baas van The One helpen je op weg.
Lang niet gesport? 5 tips van een personal trainer om de draad weer op te pakken
Tip 1. Bepaal een realistische doelstelling
Probeer voordat je begint te bedenken wat jouw doelstelling is. Een veel voorkomende fout is dat je iets onrealistisch probeert te bereiken. Snel 10 kilo gewicht verliezen voor een vakantie over 3 weken is gedoemd om te mislukken. Stel een doelstelling op voor de lange(re) termijn, die je in kleinere doelstellingen kunt verdelen. Het behalen van realistische korte termijn doelstellingen werkt motiverend en voorkomt dat je afhaakt.
Tip 2. Zoek iets wat bij je past
Nu alle sportgelegenheden weer open zijn en je misschien al een lange tijd niet heb gesport, is het handig om niet te hard van stapel te lopen. Onderzoek eerst wat je leuk genoeg vindt om regelmatig te doen. Veel sportclubs bieden momenteel gratis proeflessen (of zelfs proefweken ) aan. Ideaal om te kijken of je dat wat ze aanbieden bij je past, en of het aanbod bijdraagt aan het bereiken van jouw doel. Wil je bijvoorbeeld afvallen, je conditie verbeteren of is sterker worden je doel? Sport je liever binnen of buiten? Alleen of in een groep? Dit zijn vragen die je jezelf kan stellen om tot een goede keus te komen, maak hier gebruik van!
Het Energy Meditatiepakket & Dossier
Jouw holistische gids uit het doolhof van vermoeidheid.Bestel nu!
Tip 3. Begin niet te fanatiek
Ben je de afgelopen maanden minder actief geweest dan is het niet verstandig om direct weer volle bak iedere dag te gaan sporten. Zorg dat je de belasting langzaam opbouwt, geef je lichaam en spieren de tijd om te herstellen en te wennen aan de belasting, zodat je blessures en overbelasting voorkomt. Zorg voor een opbouw in wat je gaat doen en voer de intensiteit en frequentie geleidelijk aan op.
Tip 4. Zorg voor een gedegen plan van aanpak
Je hebt inmiddels goed nagedacht over je doelstelling, maar hoe ga je die doelstelling nu realiseren? Je hebt al besloten om naar de gym te gaan, maar hoe ga je dat volhouden en wat moet je nu precies doen? Hoe zorg je dat je efficiënt en verantwoord te werk gaat om ook daadwerkelijk je doel te bereiken? Vaak zie je in de gym dat mensen maar wat doen, ze lopen rondjes en kiezen impulsief voor een oefening waar ze op dat moment zin in hebben. Daarna nog wat cardio, wat buikspieroefeningen om af te sluiten (want dat is goed voor een platte buik!), om vervolgens daarna weer huiswaarts te keren. Zo kun je dus dagen, weken, zelfs maanden naar de gym gaan en geen stap vooruitgang boeken. Laat staan je doelstelling halen, wat weer stress en frustratie oplevert. Gemotiveerd blijven om te trainen wordt dan ook steeds moeilijker.
Haalbaar plan
Wat je nodig hebt is een plan van aanpak waarin je je doelstelling helder maakt, maar ook goed kijkt of deze wel haalbaar en realistisch is binnen de gestelde termijn. Je werkt met een vast schema waarmee je vooruitgang boekt en waardoor je precies weet wat je moet doen, wanneer, en – heel belangrijk – hoe vaak. Daarbij is een voedingsplan ook belangrijk, want wat voor resultaat je ook voor ogen hebt, voeding zal hier een grote rol in spelen. Een goed plan met duidelijke stappen zorgt voor rust, zodat je je trainingen voor een langere tijd vol kunt houden, vooruitgang boekt en uiteindelijk ook je gewenste doelstelling zal behalen.
5. Ruim obstakels uit de weg
Nadat je de vorige stappen hebt genomen wil je er ook wel voor zorgen dat je het volhoudt. Naast dit alles heb je natuurlijk ook nog een sociaal leven wat er voor kan zorgen dat je je moeilijker aan je plan kunt houden. Door je omgeving te laten weten dat je jezelf een doelstelling hebt gesteld kan voor begrip en ondersteuning zorgen. Daardoor hoef je je niet constant te verantwoorden voor je keuzes. Plan je training in, zorg dat je daar niet van afwijkt. Zorg dat je jezelf op de eerste plaats zet.
Aanbieding voor Holistik lezers: opstartpakket
Als personal trainers hebben Marc en Sven jarenlange ervaring. Ze zijn gespecialiseerd in het opstellen van een persoonlijke plannen. Hun no nonsense aanpak op het gebied van training, voeding en lifestyle is 100% maatwerk en wetenschappelijk onderbouwd. Speciaal voor lezers van Holistik hebben Marc en Sven een opstartpakket samengesteld. Dit pakket omvat:
– Persoonlijk intake gesprek waarin ze jouw wensen en doelen formuleren
– 5 PT sessies van 60 min bij The One in Amsterdam
– 2 x Inbody meting (vooraf en achteraf)
– Persoonlijk voedingsplan
– 24/7 advies per mail
Als lezer van Holistik krijg je €50 korting. In plaats van €349 betaal je slechts €299! Stuur bij interesse een mailtje naar info@theone.amsterdam. De aanbieding is geldig t/m 31 januari 2022.
