Op zondag 30 oktober ging de wintertijd in en konden we een uurtje langer blijven liggen. Heerlijk! Maar niet iedereen is blij met de wisselingen van zomer- en wintertijd. Sommigen ervaren dat hun biologische klok ervan in de war raakt. Extra belangrijk dus om voor goede slaaphygiëne te zorgen in deze donkere tijd van het jaar. Je slaapkamer omtoveren tot een oase van rust helpt daarbij enorm. Dit zijn onze 5 beste tips.
Zo maak je je slaapkamer klaar voor de donkere maanden van het jaar
1. Ga met kleuren aan de slag
Kleuren hebben een grote invloed op je gemoedstoestand. Het is misschien lastig voorstellen, maar kleuren zijn zelfstandige krachten en geven vibraties af. Deze trillingen neem je waar met je ogen én je huid. Kleuren beïnvloeden als gevolg daarvan niet alleen je emoties, maar bijvoorbeeld ook je bloeddruk, ademhaling en zelfs je lichaamstemperatuur. Voor je slaapkamer kun je overwegen om wat blauw toe te voegen. Blauw creëert een gevoel van rust. Het wordt gezien als een betrouwbare kleur met een kalmerend effect. Mensen die slapen in een blauwe slaapkamer, slapen naar het schijnt gemiddeld bijna 8 uur en worden het meest gelukkig wakker. De kleur stimuleert ook je keelchakra waardoor je je beter kunt uiten. Te veel blauw kan echter sombere gevoelens veroorzaken. Naast blauw is de kleur clay een aanrader in je slaapkamer. De warme aardetint geeft je muren een rustig en zacht karakter. Fijn voor extra cocoon-momenten in de winter, wanneer je wordt opgeslokt door de feestdagen en moeite hebt met het gure weer.
2. Werk met essentiële oliën
Je kunt ook geur inzetten voor een betere nachtrust. Geurpsycholoog Claudia de Vos: ‘In de slaapkamer zijn twee dingen belangrijk. Het is een liefdesnest en een plek om te ontspannen. Om de liefde extra te laten stromen raad ik jasmijn, sandelhout en ylang ylang aan. Lavendel bevordert een goede nachtrust vanwege haar rustgevende eigenschappen. Sinaasappel en mandarijn werken ontkrampend en bezorgen je een positief gevoel.’
3. Zorg voor een fijn bed
Een heerlijk bed, waar je het liefst de hele dag in blijft liggen, mag gedurende de wintertijd zeker niet ontbreken in je slaapkamer. Belangrijk is ten eerste dat je een matras en hoofdkussen hebt die je rug en nek beschermen, en een dekbed dat goed ademt en warm genoeg is. Het helpt natuurlijk ook als je bed er mooi uitziet en van duurzame materialen is gemaakt. Daarvoor zit je bij Robuust Amsterdam goed. Voor hun tijdloze, stijlvolle bedframes wordt vooral metaal gebruikt. Metaal is heel sterk, gaat lang mee en is makkelijk te recyclen. Alle ontwerpen van Robuust Amsterdam worden bovendien in kleine series lokaal in Nederland geproduceerd. Robuust werkt samen met circulaire producenten die hun eigen energie opwekken via zonnepanelen of water zuiveren en hergebruiken. Daarnaast zijn de ontwerpen zo gemaakt dat bepaalde onderdelen, mocht er iets stuk gaan, vervangen kunnen worden én de producten gerecycled kunnen worden. De Bedframes zijn onder andere te koop bij de Bijenkorf en Loods5, en via de eigen website: robuust.com.
Nog een slaapkamertip uit de collectie van Robuust Amsterdam: de elegante moonlight lamp. De vorm is geïnspireerd op de heldere volle maan. Zo ga je elke avond naar bed met de healing powers van deze krachtige planeet 😉. De lamp heeft een subtiele dimmer, waardoor je de sfeer in de ruimte zelf kan bepalen. Je kan ‘m vastmaken aan het bedframe, maar los ophangen kan ook. Verkrijgbaar in de 3 zelfde kleuren als de bedframes wit, zwart en clay.
4. Ban apparaten uit je slaapkamer
En dan nog een ding: media apparatuur. Je iPhone, laptop en iPad representeren je verbinding met de buitenwereld. Elk van deze apparaten wil jou het liefst zo lang mogelijk wakker houden. Dat doen ze door je af te leiden met een prachtige foto die je vriendin op Bali net heeft geappt, of een webinar onder je neus te schuiven van een vage Facebook kennis in Vancouver. Of neem de tientallen andere connecties die hunkeren om jouw like… Ze horen écht niet thuis in een slaapkamer waar je tot rust wilt komen. Maar de ergste verstoorder van niet alleen een gezonde slaap maar vooral van een gezond seksleven, is de tv. Zie deze als een derde partij die zich met zijn aanwezigheid tussen jou en je partner in bed nestelt en de aandacht voor elkaar afleidt.
Yoga Nidra & Slaap pakket
- Een 86 pagina dik dossier
- Een uitgebreide chronotype test
- 90 minuten Nidra meditaties
5. De kracht van planten
Wist je dat planten je nachtrust kunnen verbeteren? De Calathea bijvoorbeeld leeft letterlijk met je mee en maakt je duidelijk wanneer je zou moeten slapen. Als het donker is, gaan de bladeren van de Calathea dicht – your cue to go – en ’s morgens doet de plant, net als jij, de luikjes weer open. De Ficus helpt om de CO2 in je kamer weer om te zetten in zuurstof. Handig, want veel mensen krijgen te weinig zuurstof binnen tijdens hun slaap en worden daardoor duf wakker. De bladeren van de Ficus verbeteren daarnaast de luchtvochtigheid in huis.
Yoga Nidra & Slaap pakket
- Een 86 pagina dik dossier
- Een uitgebreide chronotype test
- 90 minuten Nidra meditaties
