Dat mediteren enorm krachtig is, begint langzaam maar zeker een vanzelfsprekend idee te worden voor veel mensen. Maar als je ooit hebt gemediteerd, weet je dat het een vaardigheid is die je alleen kunt ontwikkelen door zo veel mogelijk te oefenen. En dat is soms, om half zeven ’s ochtends of na een lange werkdag, best frustrerend. Gelukkig kun je spanning net zo goed ontladen zónder kleermakerszit en doodse stilte. En wel met shaking therapie.
Shaking therapie: zo schud je opgeslagen spanning los uit je lijf
Al eeuwen weten allerlei wijsheidstradities dat het opwekken van levensenergie helend werkt. Soms is dit proces een onderdeel van een complexer pad naar verlichting, zoals met Kundalini Yoga. Maar even ongecontroleerd vibreren op het ritme van je eigen energiecentrum kan ook al een dagelijks ontspanningsritueel zijn. Omdat in het westen het verstand decennia geleden de wijsheid van het lichaam ging domineren, dreigt die wijsheid steeds verder van ons af te komen staan. Tijd dus om je lijf te laten spreken met een goede shake-sessie. Laten we even kijken naar het wat, waar, wanneer en waarom van shaking therapie.
Een natuurlijke reactie
Ongecontroleerd bibberen is iets wat je vast weleens is overkomen, en misschien niet alleen toen je het ijskoud had. Trillen is namelijk één van de natuurlijke reflexen waarmee ons lijf spanning kwijt kan raken. Je kunt gaan trillen wanneer je zenuwachtig bent, overvallen wordt door verdriet of bij (het herleven van) een traumatische gebeurtenis. Het idee van shaking therapie is dus om dit ontladende effect te reproduceren, maar dan in een volledig veilige omgeving en vanuit positieve gevoelens.
De helende effecten van trillen
Zo’n shaking sessie is helend om twee redenen. Ten eerste ‘weekt’ het trillen opgeslagen spanning in jouw lijf los. Dat kan opgebouwde werkstress zijn, maar ook overweldigende emoties die voortkomen uit een (jeugd)trauma. Zelfs als je mentaal (nog) weinig last hebt van bepaalde gebeurtenissen, kan de impact ervan opgeslagen liggen in je lijf. Met shaking therapie laat je je levensenergie even zó krachtig stromen dat deze je als het ware van binnenuit reinigt van blokkades. Dat geldt trouwens niet alleen voor emotionele blokkades: shaken heeft ook een sterk fysiologisch effect. Je doorbloeding krijgt een boost en je zenuwstelsel kalmeert.
Jezelf laten gaan
Ten tweede voel je tijdens het shaken hoe het is om even volledig de controle los te laten. Weg met schaamte en terughoudendheid, tijdens zo’n bibbersessie! Om de voordelen van shaking therapie écht te kunnen ervaren, is het belangrijk dat je je even helemaal laat gaan. Aan de andere kant hoef je ook niets te forceren: krampachtig je trillingen willen leiden werkt averechts. Neem simpelweg een observerende, geconcentreerde positie in ten opzichte van je lijf en open je volledig. Sta alle sensaties, impulsen en bewegingen toe. Zo open je je niet alleen voor je levensenergie maar ook voor verandering, creativiteit en verbinding met anderen. Je verlost jezelf met shaking therapie dus niet alleen van blokkades, maar laadt jezelf ook op met nieuwe energie.
Kom thuis in je lichaam meditatiepakket
- 60 minuten geleide meditaties voor een liefdevolle relatie met je lijf
- Ingesproken door holistisch therapeut Suze Retera
- Inclusief 30 pagina dik dossier + mini podcast
Shaking therapie voor thuis
Er zijn verschillende manieren waarop je shaking therapie kan opnemen in jouw dagelijkse (of wekelijkse) routine. Volg je het liefst, om te beginnen, iemands voorbeeld? Hier vind je een video van een korte shaking sessie. Als je eenmaal hebt geproefd van de effecten ervan op je lichaam, en zelfverzekerd genoeg bent om nog wat verder naar binnen te keren, dan kun je onderstaande oefening doen.
- Zet ritmische muziek op waar jij je fijn bij voelt. Denk hier niet te lang over na, probeer op je gevoel af te gaan. De muziek hoeft niet perfect te zijn.
- Ga stevig staan en sluit je ogen. Laat je gedachten langs een aantal dingen, ervaringen en mensen gaan waar jij dankbaar voor bent. Laat de positieve energie en emoties die deze gedachten met zich meebrengen toe in je lichaam.
- Begin nu langzaam je gehele lichaam op de muziek te bewegen, zonder al te veel na te denken over hoe je beweegt. Het belangrijkst is dat al je spieren uiteindelijk wakker worden.
- Versnel geleidelijk je ademhaling tot je lichtjes buiten adem raakt. Hou je ogen open, half open of gesloten, wat jij zelf prettig vindt.
- Hou je aandacht bij je lichaam. Misschien voel je tintelingen of warmte ontstaan. Ga door met bewegen tot je lijf uit zichzelf tot rust komt.
Na deze oefening is het belangrijk om het helende ‘opwindingseffect’ aan te vullen met een ontspanningseffect. Zet de muziek uit, ga rustig zitten of liggen en doe een korte body scan. Laat je aandacht van je voeten naar je kruin gaan en voel wat de shaking sessie met je heeft gedaan. Laat uiteindelijk je aandacht een aantal minuten op je ademhaling rusten. Als je er behoefte aan hebt, kun je nog wat intuïtieve rek- en strekoefeningen doen om de vrijgekomen energie verder te geleiden in je lichaam.
TRE: shaking om trauma te helen
Wist je dat er een lichaamsgerichte behandeling voor trauma en chronische stress is die shaking als belangrijkste krachtbron inzet? TRE, wat staat voor Tension & Trauma Releasing Exercises, mobiliseert deze natuurlijke herstelreflex van ons lichaam voor zelfregulatie en traumaheling. Wil je zelf meer leren over TRE, dan is het boek TRE Trauma- en spanningsreducerende oefeningen van trauma-expert David Berceli – grondlegger van TRE – een aanrader. Wil je met TRE aan de slag? Volg dan een introductieworkshop of boek een 1-op-1 sessie met een gecertificeerde TRE-provider. Als je TRE wilt inzetten als hulpbron om trauma te verwerken, dan is het verstandig om een provider te kiezen die ook opgeleid is als traumatherapeut of psycholoog. Verkrijgbaar via Bol.com, €17,95.
Bron: Switchonnow.com
