‘Longevity’ is een booming begrip. Het is de filosofie achter gezond én gelukkig ouder worden. Want hoe meer onze levensverwachting stijgt, hoe beter we begrijpen dat ouder worden alleen écht een feestje is als je je goed genoeg voelt. Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar de leefstijl, producten, mindsets, voedingsmiddelen en rituelen die vitaliteit stimuleren. Hieronder vind je 10 wetenschappelijk bewezen longevity hacks.
Longevity Hack #1: Houd je gut happy
Met naar schatting 100 miljoen(!) neuronen wordt onze darm ook wel ons tweede brein genoemd. Uit een studie van het Imperial College in Londen bleek dat degenen die 10(!) porties groenten en fruit per dag aten, het risico op ziekten het sterkst verminderden. Micro-organismen in onze darmen produceren happy hormones aka stemmingsregulerende stoffen zoals dopamine, serotonine en gamma-aminoboterzuur (GABA). Diëten met veel geraffineerde suiker zijn schadelijk voor de darmen. Het veroorzaakt ontstekingen en vermindert de diversiteit van de microbiota, terwijl kurkuma en zwarte peper helpen ontstekingen te verminderen. Een happy gut = happy mind dus, een dieet vol groenten, fruit en vezels is dé sleutel. Vermijd geraffineerde suikers, want die zijn funest voor je darmflora.
Longevity Hack #2: Eet goede vetten en skip suiker
Weet je nog dat vetarm eten de trend was? Nu weten we dat gezonde vetten essentieel zijn voor ons lichaam. Omega-3 vetzuren, te vinden in vette vis, hebben ontstekingsremmende eigenschappen en ondersteunen de hartgezondheid. Het consumeren van gezonde vetten uit bronnen zoals avocado’s, noten en zaden helpt bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Aan de andere kant kan een hoge suikerinname leiden tot overgewicht, wat het risico op diabetes type 2 en hartziekten verhoogt.
Upcoming webinar
Psoas: over de geheimen van de spier van de ziel
en hoe je haar gezond houdt
Datum: zondag 2 maart 2025Tijd: 19.00 tot 20.30
Investering: € 19,95
JA, IK BEN ERBIJ!
Longevity Hack #3: Experimenteer met intermittent Fasting
Intermittent fasting klinkt misschien als een hippe trend, maar eigenlijk doet je lichaam er iets heel natuurlijks mee: opruimen. Eten met genoeg pauzes ertussen is een bewezen manier om je cellen jong en energiek te houden. Zie het als een grote schoonmaakbeurt waarbij je cellen kapotte onderdelen wegwerken en zichzelf verjongen. Het staat er zelfs om bekend dat het de innerlijke leeftijd verlaagt. Door 24 tot 48 uur te vasten zonder voedsel wordt autofagie geactiveerd, waarvan is aangetoond dat het darmontsteking vermindert. Het verlaagt de bloeddruk en elimineert pre-kanker cellen. En nee, dat betekent niet dat je voor altijd je ontbijt moet overslaan. Werk samen met een diëtiste en/of maak gebruik van apps en hulpmiddelen om dit duurzaam aan te pakken.
Longevity Hack #4: Beperk je alcoholgebruik
De hyper-genormaliseerde sloper van je gezondheid – op heel veel vlakken. Terwijl alcohol in bijna elke sociale gezelschap wordt geserveerd, en zelfs gematigd voegt het kilo’s aan je taille toe en verhoogt het risico op verschillende vormen van kanker, waaronder borst- en darmkanker. Het ondermijnt de verbindingen en daarmee het functioneren van je brein, en verhoogt de kans op hoge bloeddruk en een hartinfarct. The list goes on… Naar onderzoek werd de hoogste kans om 90 jaar te worden werd gevonden bij het drinken van ‘nooit, of een paar keer per jaar’ . Sterker nog, overmatig drinken kan de levensverwachting met meerdere jaren verkorten.
Longevity Hack #5: Blijf gehydrateerd
Ons lichaam bestaat voor 60% uit water. Het drinken van water helpt de lichaamssystemen, waaronder de nieren en de lever, om optimaal te functioneren. Extra bonus: goed gehydrateerd blijven helpt ook tegen snackdrang: Uit een onderzoek van de Universiteit van Illinois is gebleken dat een verhoging van de waterconsumptie met 1-3 kopjes de calorie-inname met 200 calorieën per dag kan verminderen. Lichte dehydratatie kan daarentegen je mentale energie verminderen en vermoeidheid en lusteloosheid in het lichaam veroorzaken. Regelmatige hydratatie is essentieel voor de spijsvertering, de opname van voedingsstoffen en positieve chemische reacties, en helpt voedingsstoffen en zuurstof naar de cellen te transporteren. Kortom: water is life!
Longevity Hack #6: Beweeg dagelijks!
Wil je een simpele manier om je gezondheid te boosten én langer te leven? Move! Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is 150 minuten matige beweging per week al genoeg om je hart, hersenen en humeur een boost te geven. Zelfs als je nu niet superactief bent, is het nooit te laat om te beginnen – een studie uit het British Journal of Sports Medicine laat zien dat ook ouderen die laat starten met bewegen er de voordelen van plukken. De gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging zijn dat het het risico op hartaandoeningen en diabetes verlaagt. Het verbetert ook de geestelijke gezondheid en stemming en verhoogt zelfs de kans om langer te leven.
Longevity Hack #10: Koester je sociale contacten
Wat is leven als je het niet met andere kan delen. Onze sociale kring maakt een enorm verschil voor onze mentale én fysieke gezondheid. Een studie van Harvard heeft aangetoond dat het omarmen van de gemeenschap en actief betrokken zijn bij het helpen en ondersteunen van de gemeenschap helpt om langer en gelukkiger te leven.
Longevity Hack #8: Zorg voor minimaal 8 uur goede nachtrust
Want een goed uitgerust mens telt (en leeft) voor twee! Studies tonen aan dat minder dan vijf uur slaap per nacht het sterfterisico met 15% verhoogt. Bovendien verhoogt slaaptekort het risico op obesitas, diabetes, kanker, coronaire hartziekte, beroertes, depressie en dementie. Kortom: slaap is heilig, en onvoldoende slaap kan dus heel wat meer impact hebben dan alleen wallen onder je ogen (en daar lijkt niemand jonger van).
Longevity Hack #9: Stop met roken
Roken is een van de grootste vermijdbare oorzaken van bijna elk ernstig gezondheidsprobleem, van hartaandoeningen tot zelfs kanker. Niet alleen zorgt roken voor een snellere veroudering, het zorgt ook voor meer rimpels. Fun fact: voormalig president van de Verenigde Staten Barack Obama is een succesvolle leider die stopte met roken door middel van Nicorette kauwgom. Niet roken is een van de beste manieren om van een lang leven beschoren te zijn, en Obama wist dat. We zijn zeker van de balans, maar deze slechte gewoonte is non-negotiable. Just quit!
Longevity Hack #10: Laat stress los
Een beetje stress kan geen kwaad – sterker nog, het houdt je scherp en gemotiveerd. Maar als stress chronisch wordt, begint het je lichaam langzaam af te breken. Volgens een studie van Harvard kunnen langdurige negatieve emoties zelfs je biologische systemen veranderen en het risico op hartziekten, beroertes en diabetes verhogen. Daarnaast blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Californië dat chronisch gestreste vrouwen significant lagere niveaus van het hormoon klotho hebben – een essentieel eiwit dat veroudering reguleert. Dus, mocht je nog een excuus zoeken: je innerlijke vrede bewaren helpt je langer en gelukkiger leven. Namasté.
Upcoming webinar
Psoas: over de geheimen van de spier van de ziel
en hoe je haar gezond houdt
Datum: zondag 2 maart 2025Tijd: 19.00 tot 20.30
Investering: € 19,95
JA, IK BEN ERBIJ!
